Come perdere peso alle spalle e alle braccia in un breve periodo di tempo?

Molte donne vogliono mettersi in forma facendo tutti i tipi di esercizi per questo, ma abbastanza spesso dimenticano le braccia e le spalle. Ma la pelle cascante in quest'area sembra piuttosto brutta. Ecco perché dedicheremo questo articolo per rispondere alla domanda su come perdere peso nelle spalle e nelle braccia.

cibo

Prima di tutto, dovrebbe essere chiaro che per pulire, è necessario chiudere il frigorifero o, almeno, rimuovere prodotti contenenti tutti i tipi di coloranti e conservanti, carni affumicate, caramelle, bevande gassate, cibi pronti da cuocere e altri alimenti che non sono necessari. . Dopotutto, prima di chiedersi come perdere peso nelle spalle e nelle braccia, è necessario pensare alla propria dieta.

Il menu principale dovrebbe includere verdure ricche di vitamine, fibre, oligoelementi e proteine. Ottimo aiuto con i giorni di digiuno con perdita di peso, che è preferibile eseguire una volta alla settimana. Questo passaggio aiuterà a liberare il corpo dalle tossine e dai rifiuti.

Diversi modi per rimuovere i centimetri in eccesso da braccia e spalle

Molto bene aiuta a perdere peso rapidamente nelle mani di fango e impacchi di argilla. Queste procedure aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici nelle cellule.

Anche regolare abbastanza efficace massaggio alle mani e le spalle. Dovrebbe essere eseguito delicatamente con l'aiuto di movimenti di accarezzamento e impastamento. Questo aiuterà a sbarazzarsi di centimetri inutili.

Oltre all'impatto fisico sul problema, le aree dovrebbero pensare agli aspetti psicologici, perché è anche molto importante quando si perde peso. Molto spesso, il grasso nelle braccia e nelle spalle è dovuto al fatto che le donne si assumono tutte le responsabilità, anche per le altre persone. Pertanto, impara a dire la parola magica "no", è molto utile nella vita e accelererà il processo di eliminazione dei centimetri in più.

Esercizi per dimagrire braccia e spalle con manubri

1. Prendi posizione seduto su una sedia. Metti una mano su una gamba appena sopra il ginocchio. D'altra parte, prendi i manubri (se non ce ne sono, non importa, in questo caso puoi usare normali bottiglie di plastica con un volume di 1,5 litri e riempirle d'acqua). Il gomito dovrebbe essere sulla gamba appena sopra la coscia. Iniziare a sollevare i manubri in modo che il carico venga eseguito sui muscoli. Quindi, vai all'altra mano. Crea tre serie di 12 volte.
2. Prendere una posizione eretta Alza le tue mani parallele al pavimento e più in basso. Ripeti l'esercizio 16 volte. Darà un buon carico muscoli delle braccia.
3. Prendi posizione seduto su una sedia, in modo che il ventre abbia toccato la sua schiena. Piega le braccia verso l'esterno con i manubri a gomito. Ripeti 12 volte in tre set. Importante: i movimenti devono essere eseguiti solo in articolazioni del gomito non c'è bisogno di toccare gli altri
4. La posizione è la stessa. Le braccia devono piegarsi sui gomiti in modo che si appoggino alle spalle. Ripeti 12 volte in tre set.
5. La posizione è la stessa. Alza le braccia senza piegare i gomiti. Abbassare lentamente fino al livello delle ginocchia. Ripeti 12 volte in tre set.

Come perdere peso nelle spalle e nelle braccia senza pesi aggiuntivi?

1. Appoggia le mani su un divano o su qualsiasi superficie in modo che i glutei pendono verso il basso. Quindi, inizia a cadere e vai su. Il movimento dovrebbe essere lento.
2. Mettiti in ginocchio, appoggiato dritto sul pavimento. Avvia push-up. Ripeti circa 25 volte.
3. Appoggiati su un divano o una sedia. Avvia push-up. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con una schiena dritta. Ripeti circa 25 volte.
4. Prendere una posizione eretta Alza le tue mani parallele al pavimento. Fagli esercizi circolari. Ripeti 30 volte per ciascun lato.
5. L'esercizio deve essere eseguito stando in piedi. Piegare i gomiti e posizionare le dita sulle spalle. Fai movimenti circolari 30 volte in ogni direzione.
6. Prendere una posizione eretta Gambe a livello della spalla. Piega leggermente le ginocchia. Piegare leggermente in avanti. Prendi un asciugamano e allungalo con le mani dietro la schiena in modo che i muscoli del braccio siano tesi. Quindi alza le mani su e giù. Ripeti 20 volte in due set.

Come perdere peso nelle mani? Esercizi con il collo

1. Prendi posizione sdraiata su una panca o su un'altra superficie dura. Alza le mani in modo che siano perpendicolari al pavimento. Prendi il collo e inclinalo di circa 45 ° dalla verticale al lato del viso. Questa posizione sarà l'originale. Abbassare il collo fino al livello della fronte (l'area dalle spalle al gomito non deve spostarsi, altrimenti l'efficienza desiderata da questo esercizio non sarà) e sollevare, ritornando alla posizione di partenza. Mantieni le tue mani parallele l'una all'altra e non separarle. Fai 12 flessioni in tre set.
2. Questo esercizio può essere eseguito in due versioni, tutto dipende dalla forma del collo. Prendere una posizione eretta Gambe - a livello delle spalle. Spremere i gomiti e piegarsi in avanti un po '. Prendi il collo Piega le braccia. L'area dalle spalle ai gomiti non dovrebbe muoversi. Si consiglia di allenarsi a ritmo lento. Il corpo deve essere immobile. Muscoli della schiena non coinvolto, funzionano solo le mani. Ripeti 12 volte in tre set. Questo esercizio viene eseguito utilizzando un collo piegato. Se fai lo stesso con la scala, allora il carico sarà sull'intero bicipite, ma allo stesso tempo i polsi sono troppo tesi.

Se ti stai chiedendo come perdere peso nelle tue mani in una settimana, allora gli esercizi con la tastiera sono ciò di cui hai bisogno. Eseguili regolarmente e ti libererai di centimetri in quest'area molto rapidamente.

Esercizi per le dita

1. Raddrizza il palmo della mano destra, le dita dovrebbero essere dirette verticalmente. Questo sarà il supporto. Il dito indice della mano sinistra dovrebbe essere piegato e con una falange appoggiare contro le dita della destra. Quindi raddrizzalo usando la forza. Fai lo stesso con tutte le dita, quindi passa all'altra mano.
2. Un altro modo utile per perdere peso nelle dita è massaggiarle con movimenti a spirale.
3. Piegare il braccio al gomito in modo che il palmo si trovi vicino alla spalla. Alza le dita. Devono essere compressi. Quindi inclinarli di 90 ° e rimanere in quella posizione per 7 secondi. Fai l'esercizio 12 volte.
4. Ruota le dita, tenendo le punte a turno.
5. Alza le braccia. Le palme si stringono nella serratura dietro la schiena. Mantieni questa posizione per circa 15 secondi. Quindi ripeti gli stessi passaggi, mettendo le mani prima sopra la testa, poi davanti.
6. Stringa tutte le dita una alla volta come se volessi estrarle dalla tua mano. Ripeti tre volte.

Nulla tradisce l'età di una donna come una mano. Puoi applicare creme e lozioni costose quanto vuoi, ma con la pelle flaccida non saranno in grado di aiutarti. Pertanto, il problema di come perdere peso nelle spalle e nelle braccia può essere facilmente risolto se una donna trova un po 'di tempo ed energia per eseguire questi semplici esercizi. Buona fortuna a te!