Come rendere le gambe perfette? Istruzioni per ragazze
Ogni ragazza sogna di fare gambe perfette. Dagli una forma appetitosa e un buon sollievo, puoi usare la formazione. Il ritmo moderno della vita consente a pochi di loro di trovare tempo per gli sport, visitando la palestra.
Pertanto, ad oggi, rimane una grande popolarità di programmi di allenamento speciali che sono scritti per i corsi di formazione a casa. Di seguito una serie di esercizi che ti aiuteranno molto rapidamente a mettere le gambe in ordine e renderle veramente sexy.
Programma di esercizi "Gambe perfette per 8 minuti"
Considera un programma di allenamento efficace che sia allo stesso tempo semplice e complesso.
Se vuoi avere le gambe perfette, preparati per un duro lavoro. Solo con grande zelo e perseveranza possono essere raggiunti i risultati desiderati.
Tutti gli esercizi del complesso, che è indicato di seguito, devono essere eseguiti in modalità "tabata". Ciò significa che il numero non conta il numero di ripetizioni e il tempo durante il quale è necessario eseguire esercizi.
Quindi, il programma "gambe perfette in 8 minuti" è il seguente.
Saltando fuori
Mahi ha tirato su il loro squat.
Saltando accovacciato.
Swing di lato.
Oscillare indietro.
Considerare la tecnica corretta per ogni esercizio.
Saltando fuori
Ottimo esercizio per rendere le gambe perfette. Accovacciati, metti le dita sul pavimento: questa è la posizione di partenza. Salta in modo da staccarti completamente dal pavimento. In questo caso, le mani devono alzarsi, come se si volesse raggiungere il soffitto.
Quando a causa della forza di gravità in contatto con il pavimento, quindi tornare alla posizione di partenza e saltare di nuovo.
Oscilla le gambe dallo squat
Esercizio pesante, ma porterà risultati tangibili nella tua lotta per le gambe perfette.
La posizione di partenza è la stessa di quando salta. Senza saltare, stare in piedi e allo stesso tempo cercare di massimizzare la parte superiore della gamba destra con l'aiuto di un'oscillazione. Dopo che l'oscillazione è terminata ed entrambe le gambe sono sul pavimento, squat.
Ripeti lo stesso con l'altro piede. Segui questa strada per tutti i 40 secondi assegnati. È necessario eseguire questo esercizio con attenzione, in quanto vi è una probabilità di danni all'articolazione del ginocchio. Non correre troppo, devi concentrarti bene. Inoltre, se pratichi le calze e la presa è debole, puoi scivolare.
Per evitare questo, effettuare movimenti su una superficie ruvida senza calze.
Saltando accovacciato
La forma ideale delle gambe - questo non è un sogno, ma un obiettivo che può essere raggiunto eseguendo questi esercizi.
Accovacciarsi, come negli esercizi precedenti. Inizia a fare rimbalzi brevi senza raddrizzare le gambe. Sarà difficile fare 40 secondi. Se sei molto stanco, puoi saltare 10 secondi, 10 secondi per accovacciarsi. E così 40 secondi.
Oscillare ai lati
Questo è un ottimo esercizio che aiuta a rendere le gambe perfette. Stare su gambe dritte. Metti le mani sulla cintura. Fai oscillare il piede destro verso destra, senza piegarlo 5 volte. Quindi, il piede sinistro nella direzione opposta è lo stesso numero di volte.
Fatelo con uno swing per tutto il tempo assegnato. Cerca di rendere l'ampiezza dei movimenti più ampia possibile - ciò contribuirà non solo a migliorare i muscoli delle gambe, ma anche a conferire elasticità ai legamenti.
Oscillare indietro
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Per ondeggiare le gambe dovrebbero essere in un modello simile, ma non ai lati, ma indietro. Cerca di alzare le gambe il più in alto possibile.
Se è troppo facile eseguire questo esercizio, dopo il ritorno all'indietro, esegui un movimento in avanti e verso l'alto della gamba, che aumenterà notevolmente il carico. Ma la prima impressione può essere ingannevole, e nel primo turno è improbabile che inizi a considerarlo difficile per te stesso.
Come allenarsi su questo programma?
Ciascuno degli esercizi, che fornirà le gambe perfette, è necessario fare esattamente 30 secondi. Il programma viene eseguito su un ciclo, cioè, considerando il tempo totale, otterrai:
- saltando fuori - 2 minuti;
- salta da uno squat con le gambe che si alzano, si accovaccia, salta ai lati, dondola - 1,5 minuti ciascuno.
Non puoi riposarti tra un esercizio e l'altro: tutto è fatto in un colpo solo.
Equilibra la tua dieta
Una dieta inadeguata porta al fatto che il metabolismo è disturbato, cioè il metabolismo. In tali condizioni, il corpo ama accumulare sostanze in eccesso nel tessuto adiposo e il corpo è anche più suscettibile alla comparsa di cellulite.
Pertanto, è necessario trattare responsabilmente non solo i loro allenamenti, ma anche una corretta alimentazione. Mangia meno grassi e vari prodotti di farina. In genere è meglio rinunciare ai dolci. Mangia un sacco di frutta e verdura per portare varie vitamine e minerali nel corpo.
Se segui tutti i consigli elencati, sarai in grado di ottenere risultati visibili nei prossimi giorni.