Come eseguire l'esercizio "martello"?

Quasi ogni uomo e ogni adolescente vuole pompare mani grandi e forti. Ma puoi spesso guardare in palestra, poiché i principianti non sviluppano abbastanza bene i muscoli necessari.

Se prima, molto probabilmente, questo potrebbe essere associato a una mancanza di informazioni su esercizi a portata di mano ora con l'avvento di Internet nella vita di ogni persona questo non può essere detto. Ma come puoi spiegare il fatto che ci sono molte informazioni, video di addestramento, metodi reali e allo stesso tempo ci sono ancora tentativi scomodi per aumentare le tue mani?

In misura maggiore, ciò è dovuto all'orgoglio umano e alla riluttanza ad ascoltare i consigli degli atleti esperti.

Per evitare lesioni e distorsioni, devi prima seguire la corretta tecnica di esercizio. In questo articolo vedremo l'esercizio del martello e la tecnica corretta per la sua esecuzione.

Che muscoli funzionano?

Se non si prende in considerazione l'avambraccio, che sono coinvolti in movimenti indiretti, lo sforzo massimo cade su brachiale e bicipite. A causa del fatto che i brachiali sono coinvolti nel lavoro, le mani stanno aumentando di dimensioni.

A causa del fatto che questo muscolo si trova sotto i bicipiti, con la crescita dei brachiali, viene creato un effetto visivo di aumentare il bicipite. Pertanto, se vuoi che le tue mani siano ampie, il martello può essere la tua guida al successo.

Cosa fare?

Considera la tecnica della corretta esecuzione. Questo esercizio comporta il lavoro con l'onere aggiuntivo sotto forma di un manubrio. In linea di principio, può essere fatto con un bilanciere, ma poi sarà necessario lavorare con entrambe le mani contemporaneamente e appoggiare i gomiti contro il muro. Questa opzione è più probabile che ti dia più disagio che allenare i tuoi bicipiti.

Si raccomanda di eseguire un "martello" con i manubri a causa del basso trauma e dell'alta efficienza. Prendete i manubri leggeri, perché nel martello non è molto importante il peso, come la tecnica corretta dei movimenti con le mani.

Quindi, passiamo alla descrizione di come eseguire correttamente l'esercizio del martello con i manubri.

Non prendere troppo peso

Prendi un manubrio in ogni mano. Se sei un principiante, inizia con un peso leggero, ad esempio 5-7 kg. Giù le mani, rilassati le spalle. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e piegati leggermente alle articolazioni del ginocchio.

Espandi le mani in modo che i due manubri siano in una posizione parallela l'una all'altra. Inspirate l'aria e mentre espirate, iniziate ad alzare il manubrio destro, piegando il braccio all'altezza del gomito.

Esercizio "martello" implica il lavoro isolato dei muscoli, in modo che il gomito deve essere premuto saldamente alle costole e non muoversi in qualsiasi direzione. Non appena hai sollevato il manubrio al livello della spalla, rimani in quella posizione per un secondo e inizia a abbassare lentamente il braccio verso la posizione di partenza.

Quando abbassi il manubrio, devi respirare di nuovo. Dopo che la mano destra è caduta, vale la pena ripetere il movimento senza intoppi, ma con la mano sinistra. Fai questo 10-12 ripetizioni.

Puoi fare quanti approcci vuoi, ma la quantità più efficace è tra 2-4.

Errori comuni

Fare il martello e gli altri tende a commettere errori simili. Per non permetterli, leggi attentamente le regole:

• il gomito non deve essere premuto sul corpo: il carico viene spostato dal bicipite e dal brachiale;

• non puoi stare in punta di piedi, dato che prende il carico dalle mani ed è irto di perdita di equilibrio;

• non ci dovrebbe essere un oscillare del corpo in avanti, che ha lo stesso effetto negativo del punto precedente;

• non sollevare pesi grandi per i quali non si è pronti, ridurrà l'efficacia dell'esercizio a 0.

Esegui il martello per l'esercizio del bicipite secondo le raccomandazioni sopra riportate, segui la tecnica corretta di esecuzione, evita gli errori ed essere in grado di aumentare significativamente il volume delle tue braccia.