Come pompare a casa nel più breve tempo possibile?

Molto è stato detto su come pompare a casa, anche troppo. In parte, queste sono opinioni critiche e pungenti dei frequentatori della sala ginnasta, ma non è questo il punto. Prima di parlare di come per pompare a casa, è necessario chiarire che è quasi impossibile costruire una massa enorme, seguendo l'esempio di Coleman o Cutler. Naturalmente, se sei pronto a spendere un sacco di soldi ea piazzare proiettili con un peso di più o meno un centinaio di chili a casa, raggiungere l'obiettivo è realistico, ma nella maggior parte dei casi le persone che vogliono pompare a casa sono alla ricerca di modi per costruire muscoli senza ricorrere a grandi pesi. . Questo è davvero irreale. Un'altra cosa è che non è necessario acquistare costosi simulatori e abbonamenti in palestra per mantenersi in ottima forma fisica. Qui è sufficiente mostrare un po 'di immaginazione e abilità. Quindi, speculiamo su come essere pompati a casa, avendo ricevuto il massimo beneficio da questi allenamenti e non avendo investito un centesimo nel tuo corpo. Di seguito verranno descritte alcune delle tecniche, così come i miti associati al bodybuilding.

Come costruire a casa per un mese? Realtà o delusione?

Internet è ora pieno di centinaia di siti che garantiscono la crescita di enormi quantità di massa muscolare in poche settimane. Cari atleti alle prime armi, non preoccupatevi di questa assurdità! Per un paio di settimane o addirittura un paio di mesi di allenamento in una coppia con un allenatore professionista in una buona palestra, non otterrai più di 10 kg di massa muscolare, ma questo non ti fa sembrare l'Hulk. Dimentica come pompare a casa al livello di questo Mr. Olympia per diversi mesi o addirittura anni, perché è semplicemente impossibile. Se ti prefiggi un tale obiettivo, allora vai in palestra con coraggio, risparmiando così tempo, nervi e denaro.

Come pompare a casa? Modo reale

Il modo più pertinente ed economico di allenarsi a casa è l'uso di esercizi con l'uso del proprio peso corporeo. Insieme all'abbondanza di carichi aerobici tipici dell'allenamento, non solo aumenterai il peso molto velocemente, ma anche i muscoli saranno pompati in una forma asciutta, completamente priva di grasso, il che è molto importante per mantenere la motivazione. Sviluppa un programma completo, composto da cinque allenamenti a settimana.

Lunedì: stretta di mano.

Martedì: gambe oscillanti.

Mercoledì: swing press.

Giovedi: altalena.

Venerdì: dondola la schiena.

Il sabato o la domenica, a discrezione personale, è meglio dedicare da 40 minuti a un'ora di una corsa mattutina, che ha un effetto estremamente positivo sul rapido aumento della massa muscolare magra. Inoltre, se non hai la capacità di seguire una dieta rigorosa, applica a te stesso il principio ottimale di nutrizione che funziona per quasi tutti. Mangia quattro o sei volte al giorno a intervalli di due ore e non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. Il rapporto dei nutrienti nel cibo dovrebbe essere il seguente: carboidrati - 50%, proteine ​​- 30%, grassi - 20%. Allo stesso tempo bevi almeno 2-3 litri di acqua pulita e non gassata al giorno. Questo ti aiuterà non solo a stimolare la crescita muscolare, ma anche a mantenere il corpo in uno stato ideale e asciutto. Otterrete l'agognato rilievo in 2-3 mesi dal momento in cui inizierete ad allenarvi!