Come pompare la stampa in una settimana? Esercizi per la stampa a casa
Il sovrappeso è una piaga della moderna società sviluppata. Sono finiti i giorni in cui le persone dovevano mettere uno sforzo fisico tremendo nel loro cibo. Oggi vai al negozio e compra qualcosa da mangiare. Nel frattempo, uno stile di vita sedentario contribuisce alla salute in modo negativo.
E poiché il corpo ama trasformare l'eccesso in grasso e metterlo sullo stomaco, molte persone non possono vantarsi di una pressa per sollievo. Questo articolo spiegherà come fare stampa perfetta per una settimana di allenamento.
Bilanciare il potere
Comprendi che se mangi cibi grassi e nella tua dieta c'è un eccesso di calorie che non scompaiono, quindi nessun esercizio non ti aiuterà. Il corpo rimanderà ancora l'eccesso nella zona addominale.
In questo caso, non importa quanto ci provi, non importa quanto sia asciutta la stampa, non puoi ottenere risultati visibili in una settimana o un mese.
Per accelerare il metabolismo consentirà più pasti
È necessario ridurre la quantità di calorie consumate e bilanciare la dieta in modo che il corpo abbia bisogno della quantità di vitamine, minerali e altri nutrienti.
Inoltre, rompendo la dieta in 5-6 piccoli pasti al giorno, è possibile accelerare il metabolismo. Ciò significa che il corpo non vuole espellere il cibo in eccesso in una giornata piovosa e che le sostanze in eccesso verranno rimosse da esso o bruciate per produrre energia.
Con questo esercizio per la stampa a casa sarà ancora più efficace. E nel frattempo il grasso si dividerà e scomparirà più velocemente.
A causa di un'alimentazione corretta, l'obiettivo sarà raggiunto molto più velocemente.
Allenati ogni giorno
È impossibile pompare una stampante in una settimana senza allenamenti giornalieri. Trova nel tuo programma giornaliero 10-15 minuti per allenare i muscoli addominali.
Anche la regolarità è importante. Se si scuote la stampante per 2 giorni, quindi si rilascia la custodia, non si otterranno migliori risultati.
Puoi farlo a casa, e puoi farlo in palestra
Se non hai il tempo o i soldi per andare in palestra, prendi consigli e formazione personale dai formatori, quindi puoi sempre pompare la stampa a casa.
Il seguente insieme di esercizi ti aiuterà perfettamente con questo. E, soprattutto, non puoi essere pigro, trovare motivi permanenti per cui non puoi iniziare ad allenarti proprio adesso.
Che cosa hai bisogno di fare esercizi sulla stampa nella hall?
La maggior parte degli atleti allena la stampa alla fine dell'allenamento. Da una parte, questo è buono, dall'altra - cattivo. Alla fine della lezione, c'è ancora poca forza per lavorare bene i muscoli addominali.
Pertanto, se si desidera rimuovere il grasso in eccesso e fare il rilievo della pressione, iniziare a eseguire esercizi per i muscoli addominali proprio all'inizio dell'allenamento.
Prima di iniziare a ruotare la pressa, correre sul tapis roulant: è adatto come riscaldamento e per preparare il corpo ai carichi successivi.
Per fare un rilievo della stampa, hai bisogno di un set standard di esercizi, ma dovrai farlo in un modo speciale:
Sorge piedi sul bancone.
Solleva il corpo usando la panca per la stampa.
Varie opzioni per torcere l'addome.
Capiremo come tutto lo stesso, come dovrebbero essere fatti per pompare la stampa addominale.
Sollevare le gambe sulla barra trasversale è preferibile utilizzando le cinghie che consentono di distrarre dal controllo costante della presa.
Quindi, metti le cinghie, passa attraverso la barra orizzontale, afferra le mani e fissa il pennello. Rilassati completamente - in questa posizione, nulla deve essere teso, anche gli avambracci, poiché il pennello è fissato con cinghie.
Le gambe devono essere vicine e uniformi. Avviali allo stesso tempo. Non appena raggiungi l'angolo di 90 gradi, prova a congelare almeno 0,5-1 secondi. Dopodiché, inizia il più lentamente possibile per abbassarli.
Non è consigliabile fare questo esercizio con cretini, dato che oscillerai pesantemente, il che ti impedirà in seguito di mantenere la corretta tecnica di esecuzione.
Se funziona, fai 4 serie per il numero massimo di volte. Di solito, dopo la decima ripetizione corretta, i muscoli addominali inizieranno a "soffrire".
La panca per la stampa - un grande aiuto!
Quindi, vai al secondo esercizio. È popolare perché, eseguendolo, puoi regolare facilmente il carico a causa dell'ampiezza dei movimenti, oltre a prendere un pancake o un manubrio aggiuntivo. La stampa addominale risponde bene al carico che riceve da questo proiettile sportivo.
Sedetevi comodamente, allacciate le gambe, rilassatevi e sedetevi sulla schiena, con le braccia incrociate e posizionate sul petto. Da questa posizione iniziano a salire, usando solo la forza dei muscoli addominali.
Non appena l'angolo di inclinazione tra il corpo e le gambe diventa inferiore a 90 gradi, iniziare a scendere lentamente. Ma non è necessario andare completamente giù - come si sente il massimo allungamento della stampa, fare la seconda ripetizione.
Fai quante più ripetizioni possibili. Se riesci a farlo più di 100 volte, hai raggiunto un risultato eccellente e i tuoi muscoli addominali sono in buona forma.
La panca per la stampa può diventare un alleato indispensabile nella creazione dei cubi preziosi.
Cosa puoi fare a casa?
Se i primi due tipi di allenamento a casa possono essere fatti solo con attrezzature speciali, i vari colpi di scena addominali sul pavimento sono esercizi eccellenti per la stampa a casa.
Praticamente non avrai bisogno di nulla, è permesso portarli fuori anche senza un tappeto o un asciugamano speciali.
Quindi cosa fare? Sdraiarsi sul pavimento Piega le gambe alle ginocchia, metti le mani dietro la testa. Inizia a strappare le scapole dal pavimento e sollevare il corpo senza cambiare la posizione delle gambe o del bacino. Fatelo 30 volte.
Quindi, senza sosta, posiziona entrambe le mani sul pavimento alla tua destra. Iniziare a fare gli stessi aumenti, ma l'ampiezza dovrebbe essere due volte più breve. Dal lato dovrebbe apparire come un leggero oscillare su e giù. Non appoggiare la custodia sul pavimento, rimanere sempre in tensione. Fai 15 volte, sposta le mani a sinistra ed esegui lo stesso numero di ripetizioni.
Quindi posiziona le mani sui palmi delle natiche, chiudi le gambe, mantiene dritte.
Sollevali in una posizione sopra il pavimento, immagina che siano la tua matita o penna. Scrivi in aria il tuo cognome, nome, poi secondo nome. Questo aiuterà a usare assolutamente tutte le fibre degli addominali.
Quando questo non è abbastanza, puoi iniziare a scrivere i pattern.
Cattura il respiro per 2-3 minuti e ripeti la stessa cosa una seconda volta dall'inizio (giacere sul pavimento, piegare le gambe alle ginocchia, ecc.).
Eseguire fino all'insuccesso muscolare completo
Tutti gli esercizi elencati sopra, dovresti farlo finché il muscolo non si rifiuta di contrarsi, e non quando sei stanco, o non vuoi farlo.
Quando i muscoli addominali si rilassano involontariamente e non riesci ad eseguire almeno la metà della traiettoria desiderata, puoi fermarti. Solo in questo modo puoi rendere la tua stampa più importante durante la settimana di allenamento.
conclusione
Non essere come quelle persone che non completano il lavoro iniziato. Stabilisci un obiettivo chiaro e immagina come dovresti guardare alla fine del ciclo di allenamento.
Non puoi arrenderti, nonostante i molti ostacoli sulla tua strada: pigrizia, dolori muscolari, voglio qualcosa di gustoso, alcol ...
Se riesci a cambiare te stesso dall'interno, le trasformazioni esterne non ci metteranno molto ad aspettare. Condurre uno stile di vita sano, mangiare correttamente, trascorrere attivamente il tempo libero. Pratica e il tuo corpo migliorerà ogni giorno. Nel frattempo, la salute, che a volte è così carente, rafforzerà anche.