Come pompare i glutei? Consigli pratici

come pompare i glutei? introduzione

L'argomento del nostro articolo interesserà soprattutto le ragazze. Tuttavia, molti uomini possono anche adottare alcune delle raccomandazioni seguenti. Va notato che non esiste un esercizio isolato, cioè solo il pompaggio del muscolo gluteo, l'esercizio - durante l'esercizio, gli estensori della schiena, i quadricipiti, la parte posteriore della coscia, e più spesso tutte le parti del corpo sono coinvolte.

Affondi con pesi

Puoi prendere un manubrio o un bilanciere - non ci sarà una differenza significativa, ma i professionisti ritengono che sia più conveniente allenarsi con un bilanciere. Questo esercizio coinvolge non solo i glutei, ma anche la superficie anteriore della coscia. Per caricare il muscolo gluteo il più possibile, metti un piede sulla punta del piede dietro. Quindi, più peso cadrà sulla gamba, stando di fronte. Quindi è necessario abbassare il ginocchio fino a toccare il pavimento, mentre si allunga fortemente il gluteo.

Squat con pesi

Eccellente pompare i glutei per una settimana facendo squat con un carico sulle spalle. Come un peso può essere un bilanciere o un manubrio. Per risolvere il problema di come gonfiare i glutei, dovresti accovacciarti il ​​più profondamente possibile, lasciando cadere il bacino il più in basso possibile sotto le ginocchia. Questo esercizio allena la parte anteriore delle cosce. Se hai vene varicose o la tua schiena o le ginocchia sono ferite - lavora con piccoli pesi, ma nel punto più basso fai una pausa di tre secondi. Questo esercizio ti consentirà di lavorare con meno oneri, durante il pompaggio muscoli glutei al massimo.

stacco

Segui la trazione su gambe quasi dritte, puoi sollevare il peso, in piedi su un supporto speciale, quindi la domanda su come gonfiare i glutei verrà risolta molto rapidamente. Se preferisci fare una spinta con le gambe dritte, non saranno coinvolte, ma gli estensori della schiena funzioneranno attivamente. Se l'esercizio viene eseguito su un supporto e il bacino scende molto in basso, le gambe, come i glutei, si gonfiano perfettamente.

iperestensione

Questo esercizio aiuterà a pompare i fianchi e glutei. Inoltre, funziona perfettamente i muscoli della vita, rendendo il rilievo e la vita sottile. È possibile accentuare il lavoro dei muscoli glutei, se si esegue l'esercizio in un certo modo: mentre si sposta il corpo nella fase superiore, è necessario tenere la schiena un po 'indietro e non piegarla. Allo stesso tempo, la parte posteriore non soffrirà affatto, ma i suoi estensori si allungheranno di più e smetteranno di eseguire il lavoro, costringendo i glutei a lavorare più attivamente.

Sistema di allenamento

La soluzione ottimale alla domanda su come pompare i glutei sarà allenare i muscoli due volte a settimana. Il primo giorno, puoi fare i primi squat profondi e poi eseguire affondi con pesi - manubri o bilanciere. Il secondo giorno, ad esempio, è possibile eseguire deadlift in combinazione con iperestensione. È sempre meglio mantenere il secondo per "terminare" i glutei.

conclusione

Aderendo a queste raccomandazioni, otterrete sicuramente risultati significativi rendendo i glutei sexy e sexy!