Come pompare la schiena in palestra

Back base di formazione

I muscoli della schiena, combinati in un compito di allenamento, sono la più grande formazione del corpo. Questo fatto da solo suggerisce che risolverli non è un compito facile e richiede un sacco di energia e calorie. Pertanto, la domanda su come pompare la parte posteriore, deve essere divisa in diversi componenti e risolverli separatamente. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che questi muscoli svolgono una funzione in termini di costruzione dei muscoli. Allenare quest'area del corpo è meglio dividerlo in parti con lo stesso compito fisiologico. Di norma, distinguere la parte superiore della parte posteriore e quella inferiore. Inoltre, gli esercizi sono divisi per creare spessore e larghezza.

Allenamento separato

Un atleta principiante non si chiederà mai come pompare la parte posteriore per regione, dal momento che ci sono solo due o tre esercizi a sua disposizione che possono essere eseguiti senza troppa fatica in un allenamento. Un'altra cosa - un atleta esperto. Qui, gli esercizi progettati per allenarsi sul dorso sono divisi in gruppi muscolari separati. Tali atleti hanno domande più dettagliate, ad esempio, come pompare la schiena con i manubri, l'unità inferiore, con l'aiuto dell'iperestensione, ecc. In ogni caso, l'allenamento separato di questa area del corpo è efficace quando la massa muscolare è abbastanza grande.

Isolamento e base

Esercizi di base in grado di influenzare la crescita di qualsiasi muscolo nel corpo umano, ma l'isolamento è necessario per quegli atleti che stanno cercando di migliorare il rapporto tra le proporzioni di alcuni gruppi, nonché per migliorarli al fine di migliorare la definizione. Per i muscoli della schiena inoltre stacco, Ci sono esercizi più accurati che hanno un carattere di base. Questi includono lezioni sulla barra e con un bilanciere. Ad esempio, la domanda su come pompare la schiena su una barra orizzontale, si riferisce specificamente a questa area di conoscenza dello sport. Tirare su la barra trasversale è uno degli esercizi principali volti a creare la larghezza di questa area del corpo.

Quali esercizi usare

Se sorge la domanda come pompare la schiena significa che la base dovrebbe essere usata principalmente in allenamento. Questo e pull-up di tutti i tipi di presa e con diverse larghezze, e asta di inclinazione o manubri e blocchi di spinta. È importante mantenere l'ipertrofia delle fibre muscolari. L'approccio all'allenamento in questo caso dovrebbe durare da 25 a 40 secondi e il numero di ripetizioni dovrebbe essere di 8-12, mentre il tempo tra i set di lavoro dovrebbe essere di 2-3 minuti.

Programma di allenamento

Il programma di allenamento dovrebbe essere pianificato in modo che una regione dell'area sul retro venga elaborata circa una volta alla settimana. Ad esempio, quando si dividono le classi in regioni, su una, vengono eseguiti esercizi per creare spessore (spinta orizzontale e spinta nella pendenza) e, dall'altra, creazione di larghezza (spinta verticale e pull-up). È un programma che permetterà a entrambi di pompare la schiena e massimizzare la forza dei suoi muscoli. Inoltre, il sollievo dei muscoli in questa parte del corpo migliorerà in modo significativo. Ovviamente, qualsiasi allenamento alla schiena dovrebbe corrispondere principalmente alle caratteristiche del corpo di una determinata persona.