Asta di spinta in pendenza: tecnologia e opzioni per la sua attuazione

Il bilanciere in pendenza è probabilmente uno degli esercizi più efficaci da allenare. muscoli della schiena. Ma non importa quanto possa sembrare utile, ci sono molte caratteristiche nella sua tecnica di implementazione che non possono essere ignorate: questo non solo porta a una mancanza di risultati, ma rappresenta anche un grande rischio per la salute. Poiché la parte posteriore è una zona del corpo abbastanza ampia, il suo allenamento dovrebbe essere condotto con intensità elevata. Un indicatore dello sviluppo di successo di questi muscoli è un buon pompaggio, in modo che ottengano un aspetto completo. Inoltre, si dovrebbe anche tenere presente che il periodo di recupero dei muscoli di una determinata area del corpo per lo stesso motivo è molto più lungo di quello dei muscoli piccoli.

Opzioni di esercizio

Il bilanciere in pendenza può essere eseguito in diverse versioni, ognuna delle quali ha i suoi vantaggi e svantaggi. La versione dell'esercizio in cui il grip delle mani è diritto consente al proiettile di essere caricato con grandi pesi. Questo aumenta l'intensità dell'attività fisica, quindi, ci sono più opportunità per la crescita muscolare. Ma se consideriamo in dettaglio questa versione dell'esercizio, diventa chiaro che la maggior parte del carico è distribuito tra tutti i muscoli della parte superiore del corpo. Un analogo di questo movimento è una canna da bilanciere allo stomaco con una presa inversa delle mani. Qui, il peso del proiettile sarà inferiore, ma il carico verrà distribuito principalmente sul gruppo target.

Quale opzione scegliere?

Analizzando le caratteristiche di entrambe le varianti di questo esercizio, possiamo concludere che ognuna di esse troverà la sua applicazione. L'inclinazione del bilanciere con una presa diritta sarà utile nel periodo di aumento della forza dei muscoli del corpo e della schiena in particolare. E il suo analogo, laddove i pennelli si trovano al contrario, aumenterà l'efficienza in quei casi in cui è necessario rafforzare lo studio di quest'area al fine di aumentare di peso o creare sollievo. Quest'ultimo ha un effetto mirato su il latissimus dorsi, poiché i gomiti durante il movimento non possono disperdere ai lati, quindi, l'ampiezza del movimento ha un valore massimo. E questo a sua volta porta ad un aumento del carico esercitato dall'esercizio in quest'area.

Caratteristiche della tecnica

L'inclinazione del bilanciere è efficace finché è eseguita correttamente. L'esercizio è molto utile quando, durante la sua esecuzione, l'angolo tra il corpo e le gambe è quasi dritto (circa 80 gradi). Solo in questa posizione, il gruppo muscolare target riceve il carico necessario, che garantisce il massimo risultato possibile.

Come aumentare l'efficienza?

È noto che il risultato in allenamento di massa dipende dall'intensità del lavoro dei muscoli. E questo parametro a sua volta dipende dal peso utilizzato nei pesi di allenamento. Pertanto, per essere più, è necessario diventare più forti. Quest'ultima qualità dell'organismo può essere ottenuta solo se usiamo i movimenti di base. Per questa zona del corpo, un esercizio come stacco bilanciere, che, a differenza di altri, utilizza al massimo i muscoli della schiena.