Come pompare rapidamente la stampa a casa

Premi allenamento

Ogni persona che si sforza di creare un corpo bello e sollievo vorrebbe sapere esattamente come pompare rapidamente stampa. Molti a questo scopo trascorrono molto tempo in palestra per allenare i muscoli della zona addominale, tuttavia, non avendo raggiunto il risultato desiderato, rimangono alla loro forma quasi originale. Quale potrebbe essere la ragione di questo? La risposta è semplice: allenamento sbagliato. Dopotutto, la maggior parte degli appassionati di sport non vuole sapere come caricare correttamente questa zona del corpo per ottenere i migliori risultati possibili, ma su come pompare rapidamente la stampa. Pertanto, tutti vogliono caricare i muscoli addominali il più possibile nella speranza che crescano più velocemente da questo. La stampa non è un'area particolare della muscolatura del corpo, e la sua formazione non dovrebbe essere nulla di diverso dagli altri gruppi.

Schema di allenamento adeguato

Quindi, la domanda su quanto velocemente aumentare la pressione può essere risolta solo applicando il modello corretto di professioni. Ciò significa che allenare i muscoli addominali non dovrebbe essere diverso dall'allestire l'intero corpo. Se qualcuno ha un aumento del volume muscolare determinato geneticamente in modo che i cambiamenti avvengano solo quando una sezione specifica di esso viene caricata non più di una volta ogni 7 giorni, allora tutte le altre occupazioni di un orientamento di potere devono seguire la stessa regola. Di norma, gli allenamenti per la stampa dovrebbero svolgersi ad alta intensità, ma con un numero limitato di working set e un numero medio di ripetizioni, se, ovviamente, è necessario aumentare il volume tessuto muscolare.

Migliori esercizi

Solo gli esercizi di forza correttamente selezionati ti consentono di ottenere il miglior risultato possibile. Molti amanti del fitness non possono frequentare la palestra, quindi hanno una domanda naturale: come gonfiare rapidamente la stampa a casa. Ciò richiederà solo alcuni esercizi, ad esempio, come torcere sul pavimento, piegare, torsione inversa, gambe di sollevamento, ecc. È importante che gli allenamenti avvengano nella modalità di aumento di peso, cioè il numero di ripetizioni nell'insieme è strettamente limitato all'intervallo di valori da 8 a 12-15, il tempo di avvicinamento è da 25 a 45 secondi, la pausa va da 2 a 3 min., carico totale per lezione - da 8 a 12 serie. Questo compito, cioè un aumento del volume del tessuto muscolare, deve corrispondere anche al programma nutrizionale.

Allenamento delle donne

La domanda su quanto velocemente premere la ragazza della stampa, è un po 'diversa da quella che è stata smontata sopra. L'allenamento per la forza femminile, di regola, non è progettato per ottenere una grande massa muscolare. Pertanto, non stiamo parlando di creare un rilievo e una stampa profonda. Molto spesso, le ragazze vogliono ottenere muscoli tesi dell'addome senza eccessi tipici delle donne coinvolte nel bodybuilding. Tutto ciò non significa che non sia necessario un duro allenamento, al contrario, quanto più intensi sono i carichi applicati in classe, tanto più veloce sarà il risultato. Naturalmente, tutti gli esercizi per i muscoli addominali per le ragazze dovrebbero essere di natura multidirezionale, cioè, è necessario lavorare attraverso quest'area sia dall'alto che dal basso, e dai lati. Pertanto, qualsiasi persona, indipendentemente dal sesso, dall'età e dal livello iniziale di allenamento, prima di iniziare a cercare una risposta alla domanda su come premere rapidamente sulla stampa, dovrebbe imparare gli esercizi di base in questa direzione.