Quanto velocemente a pompare a casa?

Mantenerti in buona forma è sempre necessario, ma prima del periodo estivo questo problema diventa particolarmente urgente. Pertanto, non sorprende che si pone la domanda su come pompare rapidamente fino alla stagione balneare? Per diventare più forti e avere un aspetto migliore, ci sono un gran numero di tecniche diverse, ma in realtà, i programmi efficaci possono essere letteralmente contati sulle dita. In ogni caso, è necessario aderire a diverse regole obbligatorie, grazie alle quali è possibile imparare come essere rapidamente pompati a casa, usando tutti gli strumenti disponibili e gli esercizi classici.

Concentrazione, scopo, metodo

Se non sai da dove iniziare e come pompare rapidamente, prima di tutto devi impostare un obiettivo specifico per te stesso e concentrarti su di esso. Per ottenere un buon fisico, puoi usare diversi esercizi classici:

• panca
• sollevamento pesi per bicipiti;
• stacco;
• stampa francese;
• pull-up sulla barra orizzontale;
• squat.

Quasi tutti gli esercizi sopra elencati possono essere eseguiti sia a casa che in palestra.

Una volta identificato con l'allenamento e la scelta dei muscoli a cui sarà diretto, è necessario raggrupparli correttamente, secondo i muscoli. Gli esercizi devono essere fatti sistematicamente e combinare il lavoro delle mani con le gambe, ecc.

La maggior parte delle persone ha qualche dubbio sugli allenamenti efficaci a casa, ma in realtà è facile come in una palestra costosa. Per far apparire il risultato, vale la pena notare due regole con cui puoi rendere perfetto il tuo corpo:

• schema di potenza ben progettato;
• esecuzione sistematica di una serie di esercizi appositamente preparati.

Attività uniforme

Dovrebbe essere chiaro che la cosa principale non è imparare esercizi specifici per migliorare il tuo aspetto, ma applicarli abilmente. Cioè, devi sapere come pompare correttamente e velocemente a scapito del tuo corpo, e alla fine ottenere un risultato di qualità. Ad esempio, se si inizia semplicemente ad accovacciarsi, molto probabilmente la quantità di massa muscolare rimarrà la stessa, nonostante il fatto che le gambe diventeranno più forti. Ciò è dovuto alla piccola quantità di fibre muscolari.

L'efficacia degli esercizi sarà visibile solo se usi abilmente diversi principi e metodi per la loro implementazione. Soprattutto negli allenamenti casalinghi, è necessario capire che solo durante lo sforzo regolare e prolungato i muscoli lavoreranno nella gamma massima possibile.

L'unico effetto collaterale che si verificherà durante il lavoro intensivo - il dolore, che è causato dal pretrattamento, ma scompaiono entro pochi giorni.

Mezzo minuto di carico

Molti scienziati hanno dimostrato che le fibre muscolari si attivano e iniziano il loro lavoro attivo solo dopo 30 secondi di tensione. Allo stesso tempo, è necessario capire che diversi gruppi di muscoli hanno tempi di accensione diversi. Ciò è dovuto alla loro struttura - più è difficile, di conseguenza, l'attivazione sarà più lunga. In questo caso, i più lunghi sono muscoli delle gambe.

Per scoprire come ottenere molto velocemente, è necessario comprendere che in qualsiasi complesso di allenamento ci devono essere 3 componenti:

• ripetizione sistematica di esercizi senza pause e soste;
• perdita di peso attiva;
• allenamento ad alta intensità.

Il valore degli esercizi di base

Per imparare come si può pompare rapidamente, è necessario fare pratica con una serie di esercizi di base. Quindi, per aumentare la massa muscolare, si raccomanda di prestare attenzione a grandi gruppi muscolari: glutei, quadricipiti, fianchi, bicipiti. Per quanto riguarda la schiena, è un muscolo rotondo, grande e piccolo. I muscoli più ampi, estensori, trapezi e, naturalmente, il pettorale.

Naturalmente, questa lista è lungi dall'essere completa, perché non dovresti dimenticare altri gruppi muscolari. Solo carichi complessi su muscoli grandi e piccoli daranno un risultato positivo. È possibile iniziare a impegnarsi nel seguente piano.

Il primo giorno ci alleniamo le gambe. Accovacciata con il peso.

Il secondo giorno alleniamo il petto e tiriamo su. Bar, traversa, barra.

Il terzo giorno stacco. Stampa del soldato.

Quante volte e cosa fare?

Come si può pompare rapidamente? È molto semplice se sai che la quantità di esercizio dovrebbe essere direttamente proporzionale al peso dell'atleta.

• pieno - 5-6 approcci per 10-12 ripetizioni;
• persone di solito costruiscono 3-4 approcci per 8-10 ripetizioni;
• uomini magri - 2-3 approcci per 6-8 ripetizioni.

Ricorda che per ottenere un risultato efficace, non devi perdere un singolo allenamento.

Come costruire rapidamente i muscoli nella stanza

Se sei interessato alla domanda su come pompare rapidamente nella sala, ci sono diverse sfumature che sono fondamentalmente diverse dalle lezioni a casa.

Immediatamente si dovrebbe notare che è necessario dimenticare di lavorare con il proprio peso e più enfasi su bilanciere, panca, bicipiti e squat. A causa del fatto che il corpo ha un effetto protettivo su tali carichi, vi è una rapida crescita dei muscoli.

Per creare un carico completamente adeguato su tutti i gruppi muscolari, è necessario allenarsi non più di 1-2 ore, 4-5 volte a settimana.
Durante l'allenamento, l'atleta deve credere fermamente nel risultato finale, senza alcun dubbio.

Non puoi terminare bruscamente l'allenamento, in quanto ciò è dannoso per la crescita dei muscoli. È meglio finire gradualmente, con una diminuzione di peso per 10 minuti.

Nel caso in cui un atleta abbia improvvisamente un desiderio travolgente di abbandonare l'allenamento, la ragione è molto probabile che il carico sia stato sovraccaricato. Pertanto, si consiglia di ridurlo di un terzo, ma in nessun caso non saltare le lezioni.

Come perdere peso velocemente e pompare?

Prima di poter pompare rapidamente nel "pitching" (palestra), devi prenderti cura della tua dieta, perché altrimenti non ci saranno risultati. La dieta dovrebbe essere bilanciata e il più possibile diretta a garantire che i muscoli consumino gli elementi necessari, tra i quali la proteina è la principale. Se aumenti il ​​suo contenuto nella dieta più volte, i carichi di peso prolungati e sistematici aumenteranno la crescita della massa muscolare di una media di 2 chilogrammi alla settimana.

Inoltre, non dimenticare di carboidrati complessi, che sono presenti in vari cereali e cereali.

Per saturare il tuo corpo con tutti i microelementi e le sostanze necessarie, è necessario interrompere completamente la normale assunzione di cibo di 5-6 volte e mangiare più spesso, ma in porzioni più piccole.

Una corretta alimentazione per il peso

Se sei interessato a quanto velocemente si gonfia in un mese, allora dovresti capire che senza una corretta alimentazione non funzionerà nulla. Ci dovrebbe essere solo cibo facilmente digeribile e il più vario.

Per quanto riguarda la buona digestione delle proteine, è meglio farlo al mattino o nelle prime 2 ore dopo la fine dell'allenamento.
In nessun caso non si può andare bruscamente a dieta, perché la cessazione dell'assunzione di cibo nella quantità necessaria per i muscoli provoca stress, a causa della quale il corpo inizia a immagazzinare grasso e ferma la crescita dei muscoli.
Anche una lunga pausa tra un pasto e l'altro è pericolosa. Ogni sensazione di fame deve essere estinta immediatamente, ma allo stesso tempo è necessario essere estremamente attenti con pasticcini e grassi animali.
Naturalmente, non dovresti mangiare bene prima di andare a dormire, e la scelta migliore sarebbe una mela o un altro frutto, magari yogurt magro o kefir.
Nel caso in cui un atleta aggiunga proteine ​​alla sua assunzione di cibo, è necessario prendere non più di 2 grammi per 1 chilogrammo del suo peso. Quasi tutte le proteine ​​possono essere latticini pesce, pollo, vitello e uova.

Come costruire muscoli sulla barra

Come pompare velocemente sulla barra? È molto semplice e un tale proiettile può essere trovato in quasi tutti i piazzali. La barra orizzontale è una delle attrezzature sportive uniche che possono aiutare a sviluppare quasi tutti i gruppi muscolari esistenti. Naturalmente, purché tu conosca gli esercizi necessari e la tecnica della loro implementazione. Anche ordinaria estrazione con impugnatura diversa (parallela, diretta, inversa) con una posizione ampia o stretta delle braccia può regolare diversi gruppi muscolari.

Muscoli del minerale

Per un tale allenamento dei muscoli è sufficiente un serraggio classico: solo questo dovrebbe essere fatto nel modo più fluido possibile, senza cretini acuti, dopo di che dovrebbe essere riportato alla posizione di partenza esattamente nello stesso modo.

Scuotere le spalle

Per utilizzare i muscoli della spalla, applicare una presa stretta e l'esercizio è considerato corretto se l'atleta è il più vicino possibile al torace inferiore al proiettile.

Iceps sulla barra orizzontale

Questi muscoli si sviluppano quando impugnatura rovesciata. Ci sono opzioni quando è necessario salire solo fino al momento in cui le mani non creano un angolo di 45 gradi, e quindi tornare alla posizione di partenza.

Con il pin e

Presa dritta, braccia moderatamente distanti l'una dall'altra, l'esercizio deve essere eseguito con la massima ampiezza possibile.

Un esercizio particolarmente efficace sulla barra è lo sviluppo dei muscoli addominali (addominali). Appeso alla barra orizzontale, è necessario tirare le ginocchia al mento o sollevare le gambe dritte senza piegarsi e sollevare le dita dei piedi.

Se vuoi imparare come pompare rapidamente, la barra orizzontale sarà uno di quei proiettili che può aiutarti in questo.

recupero

Dopo ogni allenamento, un passo importante è il recupero, sia fisico che psicologico, vale a dire:

• sonno sano;
• sauna, passeggiate nei boschi;
• stile di vita mobile costante con un carico minimo;
• buon umore

Per ottenere risultati, devi solo rispettare e rispettare tutte le regole. Ora sai come essere pompato velocemente, e non puoi iniziare da lunedì o da inizio anno, ma al momento.