Come rilassarsi dopo una dura giornata? Come imparare a rilassarsi? Consigli da uno psicologo

Probabilmente, tutti hanno sentito l'espressione "Se vuoi vivere - sai come girare!". Questo è il motto di chi vuole avere successo in questo mondo - guadagnare più denaro e fama possibili. Tuttavia, solo pochi sono consapevoli del fatto che da tale "rotazione" puoi perdere tutta la tua forza e salute. Soprattutto se una persona non sa come rilassarsi dopo il lavoro, o non capisce perché dovrebbe essere fatto.

Ma un riposo tempestivo è la chiave del successo. Credimi, qualsiasi psicologo sano di mente lo confermerà. Quindi parliamo di cosa fare se sei stanco: come rilassarsi velocemente? Quali tecniche usare? E cosa esattamente dovrebbe essere evitato?

Questo pazzo mondo

Per iniziare con un piccolo ritiro retorico. Sappiamo tutti che nel mondo moderno è necessario essere migliori degli altri per difendere il loro posto sotto il sole. Dopotutto, in quasi tutte le aree c'è una forte concorrenza, che spinge le persone a una concorrenza costante. Si noti che questo è abbastanza normale, dal momento che è proprio la predisposizione alla competizione che ha permesso a una persona di vincere la razza evolutiva interspecifica.

Tuttavia, questo non significa che una competizione costante porterà una persona a un futuro migliore. Per qualsiasi battaglia hai bisogno di forza, altrimenti andrà persa in anticipo. Ahimè, il nostro corpo e la nostra coscienza non possono essere costantemente in forma - hanno bisogno di riposo per la ricarica. A proposito di metafore, una persona può essere paragonata a un motore. Se la usi costantemente a pieno regime, si romperà rapidamente e non sarà più in grado di beneficiarne.

Ma, a differenza della macchina, un organismo vivente dopo una "rottura" non sarà così facile da riparare, e talvolta persino impossibile. Pertanto, la prima cosa che le persone devono capire è il fatto che hanno tutti bisogno di un buon riposo. E non importa quanto vogliono ottenere un'altra promozione o raggiungere i loro obiettivi.

Stanchezza: com'è?

Prima di imparare a rilassarti, devi imparare che esistono due tipi di affaticamento completamente diversi: fisico e morale. Il primo è peculiare a quelli che lavorano con le loro mani, e il secondo agli intellettuali. Inoltre, per alcune persone, questi due tipi di esaurimento coesistono, poiché questo è il risultato della specificità del loro lavoro. Ad esempio, la professione di impastatrice include sia attività fisica pesante che costante concentrazione di attenzione.

Ma torniamo al nostro argomento. La linea di fondo è che non è possibile rimuovere entrambi la fatica allo stesso modo. Dopotutto, ciò che aiuta l'esaurimento fisico non è sempre adatto a sollevare il morale. Pertanto, consideriamo prima quei metodi che consentono al corpo di rilassarsi e quindi procedere a quelli che leniscono l'anima.

30 minuti di calma

Tutti noi, tornando a casa dopo una dura giornata, pensiamo a come rilassarci e pulirci. In questi momenti, sembra che il tuo corpo stia per smettere di muoversi e cadrà semplicemente a terra con un peso morto. Pensiamo che ora saremo ben compresi da coloro che, dalla mattina alla sera, lavorano in impianti di produzione e sono impegnati in duro lavoro fisico. E l'unica cosa che vuoi in questi giorni è di cadere in un letto caldo e addormentarti fino al mattino successivo.

Ahimè, tale beatitudine è disponibile solo per pochi. Dopotutto, si deve solo tornare a casa, poiché tutta una montagna di doveri quotidiani ricade su di noi.

Pertanto, molte persone, tornando a casa, iniziano innanzitutto a personalizzare le faccende domestiche. E questo è il loro errore. A causa di tali azioni, il nostro corpo è sottoposto a grande stress, perché in effetti viene notificato che non merita riposo. E credimi, questo giro di eventi non è chiaramente il suo gusto.

Pertanto, gli esperti di rilassamento consigliano di non precipitarsi nei compiti. Prima riposati. Ad esempio, 30-40 minuti di semplice pigrizia sul divano consentiranno al corpo di reintegrare alcune delle forze perse. Inoltre, il nostro corpo capirà che il lavoro è rimasto molto indietro e ora puoi calmarti.

Mangia

Prima di imparare a rilassarsi, una persona deve capire una cosa importante: qualsiasi lavoro consuma energia. Più energia spendiamo, meno rimangono nel nostro "serbatoio". E, cosa più importante, è impossibile riposare normalmente, avendo una riserva vuota. Pertanto, la giusta dieta è la chiave per una buona giornata.

Quindi, l'opzione ideale sarebbe una piccola merenda immediatamente dopo il lavoro. Allo stesso tempo, se il cambiamento era molto difficile, allora è meglio mangiare in un ristorante o in un bar. In primo luogo, non è necessario spendere il resto delle proprie energie per cucinare la cena, e in secondo luogo, l'atmosfera rilassata di tali istituzioni aiuta a dimenticare rapidamente problemi e problemi.

Altrettanto importante è ciò che mangiamo. Secondo i nutrizionisti, la sera spuntini leggeri e frutta sono più adatti. Ciò è dovuto al fatto che sono pieni di carboidrati, che sono il carburante ideale per il nostro corpo. La cosa principale - non esagerare con il cibo, altrimenti dovrete pensare a come perdere quei chili in più.

Il massaggio è la migliore medicina per il corpo.

Come rilassare il tuo corpo dopo un lavoro duro ed estenuante? Bene, la medicina più efficace è il massaggio. Era lui che permette di alleviare la tensione dai muscoli, portando così la persona allo stato di nirvana. Pertanto, se senti che il tuo corpo è sul punto, chiedi alla tua anima gemella di farti massaggio completo Credimi, 10-15 minuti di felicità, e il corpo inizierà ancora una volta obbedientemente a obbedire ai tuoi ordini.

Tuttavia, come rilassarsi se una persona vive da sola? In questo caso, ci sono due opzioni: in primo luogo, puoi andare in un salone speciale, e in secondo luogo, apprendere le tecniche di automassaggio. Naturalmente, il primo metodo è più efficiente, ma richiede denaro. Il secondo richiede allenamento, ma ti permette di padroneggiare l'abilità che rimarrà sempre con te.

Cosa è disponibile per tutti ...

Viviamo in un mondo in cui tutti hanno una doccia calda o un bagno. Purtroppo, solo pochi sanno che l'acqua calda rimuove bene l'affaticamento fisico. E questa è la soluzione migliore per quelle persone che non sanno come rilassarsi e calmarsi senza uscire di casa.

Inoltre, l'efficacia di questa procedura può essere aumentata aggiungendo sali minerali all'acqua. Non solo allevia la fatica dai muscoli, ma anche arrossiscono la pelle. Quindi, puoi rilassarti bene e prenderti cura della tua salute.

Il pericolo che si trova dietro i sovraccarichi del sistema nervoso

Sfortunatamente, nel nostro paese, molti consigli di uno psicologo rimangono fuori dalla vista della gente comune. Ma sono questi esperti che avvertono di più su quanto possano essere pericolosi sovraccarichi psicologici sul lavoro. Ad esempio, sapevi che la mancanza di emozioni positive porta sicuramente alla depressione? E lei, a sua volta, è una complessa malattia psicologica che è piuttosto difficile da curare nelle fasi successive?

Pertanto, tutti dovrebbero sapere come rilassarsi emotivamente e portare i loro pensieri in ordine. Per fortuna oggi ci sono molte tecniche e tecniche che possono aiutare in questo. Quindi, parliamo di come rilassarci e di calmarci in quei giorni in cui sembra che tutto il mondo si sia rivoltato contro di te.

Nessun pensiero sul lavoro

Il problema con la maggior parte delle persone è che non possono mettere da parte le loro opinioni sul lavoro. Pur essendo al di fuori dell'ufficio o dell'officina, sono ancora mentalmente coinvolti. Una linea di immagini collegate al rapporto incompiuto, parole offensive del regista o ordine eseguito senza successo sta girando in testa. E questi stessi pensieri non consentono a una persona di sintonizzarsi per riposare, motivo per cui il cervello inizia gradualmente a "bollire".

Pertanto, se non sai come rilassarti dopo una giornata faticosa, inizia innanzitutto dimenticandoti. Toglilo e basta. Capisci, oggi non sarai in grado di risolvere questi problemi, e quindi non c'è più ragione di tornarti. Stabilisci una regola: tutte le questioni vengono decise solo durante l'orario di lavoro e tutti i minuti gratuiti dovrebbero essere dedicati solo a te stesso e ai tuoi amici più stretti.

Aggiungi più colori

Come rilassarsi se tutta la vita è una tela grigia? Quando l'unico intrattenimento dopo il lavoro è guardare la TV o guardare i social network per molte ore? Se vuoi davvero liberarti dell'affaticamento emotivo, aggiungi colori brillanti alla tua vita.

Non dovresti accettare questo consiglio come invito a praticare sport estremi. No! Il piacere può essere ottenuto anche senza rischi per la propria vita. Ad esempio, vai al cinema o al teatro. Credimi, il mondo è pieno di cose interessanti che meritano la tua attenzione. Questo è particolarmente necessario quando il giorno è stato peggio che mai.

Forse qualcuno dirà che questo richiede forza, che, dopo il lavoro, rimane molto poco. Ma la verità è che sarebbe molto meglio riunire la volontà in un pugno e andare al parco, piuttosto che dispiacersi per te stesso e soffrire tutta la sera da cattivi pensieri nel tuo appartamento. Pensa solo che il tempo è fugace e quindi è necessario spenderlo con il massimo beneficio per te stesso.

Non sei solo!

Un altro piccolo trucco è che è meglio rilassarsi con gli amici o nella cerchia dei propri cari. Dopo tutto, la comunicazione aiuta una persona a dimenticare i suoi problemi, il lavoro e persino la stanchezza. Pertanto, se sei rotto, chiama qualcuno e organizza una passeggiata comune.

Allo stesso tempo, non importa esattamente dove si svolge l'incontro: in un bar, in un parco, in una pizzeria, alla fontana oa casa. La cosa principale è che le persone intorno a te ti portano la felicità. Tuttavia, ricorda che in questi giorni è meglio evitare quegli amici che amano lamentarsi delle loro vite. Altrimenti, non sarà possibile rilassarsi, poiché i problemi degli altri non faranno altro che aggravare la situazione.

Cos'è la meditazione?

In precedenza, solo i saggi dell'Oriente erano dediti ai segreti delle tecniche meditative. E anche se oggi il velo della segretezza era addormentato, la gente non usa ancora questa tecnica straordinaria. Il fatto è che semplicemente non credono nel suo potere rilassante o non hanno abbastanza pazienza per dominarlo. Ma è lei che è il modo migliore per alleviare lo stress sia mentale che fisico.

Pertanto, se hai un lavoro molto duro, non essere pigro e impara almeno la più semplice forma di meditazione. Credetemi, non ci vorrà molto tempo, ma l'effetto di questo supererà tutte le vostre speranze e aspettative.

Cosa non fare, o come rilassarsi senza cattive abitudini?

In conclusione, parliamo di cosa non dovresti fare. Per cominciare, molti non sanno come rilassarsi senza alcol. Per qualche ragione, nel nostro paese c'era un'opinione sbagliata che questa bevanda particolare è il modo migliore per alleviare l'affaticamento mentale e fisico. Tuttavia, qualsiasi medico dirà che non lo è.

Dopotutto, infatti, l'alcol sovraccarica il corpo, non permettendo che si allontani dallo stress diurno. Così, invece di rilassare una persona ottiene un altro test, dopo di che si sentirà ancora peggio. Pertanto, in questi giorni è meglio proteggersi dall'alcol, lasciandolo fino a tempi migliori.

Invece, vai a succo fresco. Non ti permetterà solo di ricostituire la tua riserva di forza, ma aumenterà il tuo spirito a spese di quelle vitamine che contiene. Inoltre, un eccesso di succo nel corpo non porta ad un forte mal di testa al mattino, che è anche bello.