Come sedersi sulle spaccature per 1 giorno: raccomandazioni del coach

Informazioni su come sedersi sulle spaccature per 1 giorno, alla ricerca di molte ragazze. Certo, è impossibile farlo al primo tentativo e senza allenamento, ma un certo insieme di esercizi aiuterà ad avvicinarsi all'obiettivo. Tutto ciò che è necessario per il filo è l'elasticità muscolare ben sviluppata, la perseveranza e alimenterà.

Spago varietà

Prima di imparare a sederti sulle fessure per 1 giorno, dovresti occuparti delle sue specie. Oggi ci sono questi fili:

• croce (gambe divorziate ai lati);
• longitudinale (una gamba davanti, l'altra - dietro);
• verticale (una gamba si alza chiaramente verso l'alto);
• cedimento (eseguito su elevazioni, per esempio, su due sedie);
• in piedi sulle tue mani (potrebbe trattarsi di uno dei precedenti, ma eseguito su una verticale).

È possibile ottenere risultati in un giorno?

Spesso, tra le ragazze e persino alcuni giovani uomini che hanno bisogno di questa abilità per praticare la danza o qualche altro sport, sorge la domanda su come sedersi sulle fessure per 1 giorno. In assenza di controindicazioni (lesioni, fratture ossee, ipertensione, dolore nella regione lombare), è possibile iniziare ad allungare.

La risposta alla domanda su come stare seduti a casa in un giorno non può essere significativa, perché non può essere fatta da zero. Naturalmente, se hai già delle capacità e una persona fa esercizi standard per lo stretching ogni giorno, qualcosa come le divisioni può funzionare, ma i principianti non saranno in grado di raggiungere questo obiettivo in così poco tempo. Ci sono diversi motivi per questo:

1. La flessibilità non si ottiene "al clic". Per il suo sviluppo, diverse persone prendono diverse quantità di tempo. Uno sarà sufficiente per un paio di giorni, mentre gli altri devono andare al loro obiettivo per mesi.
2. È difficile per una persona impreparata fare tutto correttamente se non c'è un allenatore nelle vicinanze. Se modifichi erroneamente l'impostazione delle gambe, puoi rendere meno elastici i muscoli già allenati.

La pazienza e la stretta aderenza alle raccomandazioni di questi atleti aiuteranno a sedersi rapidamente sulle fessure. Per 1 il giorno è sarà fatto o in una settimana - dipende dalla persona.

Raccomandazioni di specialisti

Spesso i principianti cercano di raggiungere qualsiasi successo nello sport da soli, senza essere interessati all'opinione degli specialisti. In realtà, questo è uno dei principali motivi di fallimento.

Coloro che proprio non riescono a capire come sedersi rapidamente sulle fessure, le raccomandazioni del coach saranno giuste. È dalla loro assimilazione che è necessario iniziare l'allenamento. Gli atleti professionisti sanno certamente come sedersi sulle spaccature per 1 giorno, in modo che possano dare buoni consigli. I principali sono:

1. Fare esercizi di stretching regolari dovrebbe essere ogni giorno e, se possibile, più volte al giorno. E devi allungare non solo i muscoli delle gambe, ma anche altri gruppi.
2. Il più efficace è lo stretching mattutino, perché il corpo non ha ancora avuto il tempo di allungare.
3. Prima della lezione, assicurati di fare una doccia calda per rilassare i tuoi muscoli e renderli più elastici.
4. Non dovresti sintonizzarti su un risultato veloce, in modo da non arrabbiarti per i fallimenti.
5. È meglio iniziare con un filo longitudinale, in quanto è molto più facile da ottenere, a differenza di quello trasversale.

Allenamento per lo stretching

Quando il corpo è ben riscaldato e pronto per l'allenamento, è il momento di iniziare gli esercizi da soli. Il loro numero non è così grande, quindi l'occupazione non richiede molto tempo.

Il primo esercizio dovrebbe essere eseguito sul tappeto in posizione seduta. Entrambe le gambe dovrebbero essere chiuse e tirate in avanti. Mentre inspiri, tutto il corpo dovrebbe essere tirato in avanti. In questo caso, dovresti provare a prendere le mani sui talloni. È necessario tenere la schiena dritta tutto il tempo e le gambe strettamente premute sul pavimento. In totale, è necessario eseguire tre approcci, in ognuno dei quali ci sono 12-15 ripetizioni.

Per eseguire il secondo esercizio, è necessario alzarsi in piedi, posizionare le gambe alla larghezza delle spalle e incrociare le dita l'una con l'altra. Quindi è necessario appoggiarsi delicatamente sulle gambe alternativamente e tra di loro, raggiungendo la superficie del pavimento con le mani. Come nell'esercizio precedente, la parte posteriore dovrebbe essere mantenuta uniforme. In questo caso, è necessario eseguire non più di due approcci per 15 ripetizioni.

La terza postura, che risponde alla domanda su come sedersi su una corda per 1 giorno, viene eseguita su una gamba sola. La seconda gamba dovrebbe essere tirata indietro, riposare con la punta del piede sul pavimento e sentire l'allungamento della coscia. Questo esercizio ti permette di allungare i gruppi muscolari rilassati e lenti. In totale sarà sufficiente eseguire tre approcci, rimanendo in posa per 10-15 secondi.

Il prossimo esercizio richiederà un muro. In piedi su entrambe le gambe, devi appoggiarti e fare qualche movimento in avanti, lateralmente e indietro. Allo stesso tempo, lo stretching deve essere sentito, altrimenti non ci sarà alcun effetto. È necessario eseguire 3 serie di 15 ripetizioni per ogni gamba.

Il finale è un esercizio ben noto, che è preso in prestito dallo yoga - "farfalla". È fatto seduto sul tappeto. Per fare questo, piega le gambe alle ginocchia, stringendo i piedi il più vicino possibile a te stesso, quindi apri i piedi l'un l'altro e unisciti a loro, allargando le ginocchia in direzioni diverse. Le mani allo stesso tempo possono essere posizionate sulle ginocchia o per prenderle. Successivamente, è necessario alzare e abbassare rapidamente le ginocchia, avvicinandole al pavimento, ma sollevando non più di 10 cm da lui. L'esercizio viene eseguito in tre approcci, ognuno dei quali richiede 20 ripetizioni.

L'ingresso alle spaccature

Alla fine dell'allenamento arriva il momento tanto atteso - l'ingresso alle spaccature. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Quando inspiri, entrambe le gambe si separano simultaneamente ai lati, senza piegarsi alle ginocchia. L'abbassamento sul pavimento deve continuare finché non si avverte dolore. Nella posizione più bassa possibile, è necessario fissare la posizione e consentire ai muscoli di abituarsi entro 5 minuti. Quando il dolore scompare, puoi continuare ad avvicinarti al pavimento. L'obiettivo finale dovrà andare centimetro per centimetro, ma alla fine sarà comunque raggiunto.

Ragioni per i fallimenti

Sapendo come sedersi nella posa delle fessure a casa, non dovresti iniziare immediatamente a impegnarti, perché prima di questo devi conoscere le cause dei fallimenti, in modo da non ripetere gli errori di altre persone. Le cause più comuni sono:

1. Allenati con dolore. Se sai in anticipo che ci sono problemi con i legamenti o i muscoli, in nessun caso dovresti eseguire gli esercizi, in quanto vi è la possibilità di peggiorare ulteriormente la tua condizione.
2. Entrata dinamica nelle fessure. Questo metodo è ampiamente utilizzato in vari circoli sportivi. Lui, ovviamente, è efficace, ma troppo pericoloso se lo fai da solo, senza chiedere aiuto all'addestratore.

Precauzioni di sicurezza

Quando esegui degli esercizi, devi essere estremamente attento. Assicurati di ricordare che:

• soprattutto le articolazioni del ginocchio dovrebbero essere protette, poiché sono le più vulnerabili;
• quando si allunga il bicipite della coscia, le ginocchia dovrebbero essere piegate minimamente;
• nel caso di fili incrociati, il carico sulle ginocchia può essere rimosso ruotando le dita.

Controindicazioni

Stranamente, lo spago presenta alcune controindicazioni che in nessun caso non possono essere ignorate. Questi includono lesioni alle gambe, alla colonna vertebrale o pelvica, all'utero disceso e all'ipertensione. Se provi a sederti in una spaccatura con tali problemi, puoi farti male, per cui non puoi mai ottenere il risultato desiderato. Pertanto, prima dell'allenamento, assicurarsi di consultare il medico e il personal trainer.