Come usare le proteine ​​correttamente? Tipi di proteine ​​per ottenere massa muscolare

Molti sport moderni forniscono non solo un'attività fisica regolare, ma richiedono anche l'adesione a una determinata dieta. Per capire come usare le proteine, è necessario ricordare che è necessario per un lungo ed efficace esercizio in sport come fitness, bodybuilding, powerlifting e altri tipi simili di stress per i quali la forza muscolare è importante, poiché lo scopo degli esercizi è di svilupparli .

Cos'è la proteina?

Questa sostanza è uno dei componenti principali del corpo umano. Questo è uno dei nomi della proteina. Con la partecipazione delle proteine, la maggior parte dei tessuti corporei sono costruiti, quindi è impossibile vivere senza di essa. Il corpo ha bisogno di proteine ​​per ottenere energia per svolgere un'attività di vita a tutti gli effetti. Come puoi vedere, la sua importanza è molto importante.

Esistono due tipi di proteine. I primi sono considerati aminoacidi essenziali per il corpo. Sono sostanze insostituibili, perché senza di loro il corpo umano non può esistere. Il secondo tipo è considerato acido intercambiabile, il cui valore è anche difficile da sovrastimare. La sostanza nella configurazione naturale si trova nella maggior parte dei prodotti animali. Il resto tipi di proteine si trovano nei cereali

Affinché il corpo funzioni normalmente, non ci sono state interruzioni nel suo lavoro o perdita di forza, è necessario che almeno un grammo di proteine ​​al giorno per 1 kg di peso corporeo. È considerato ottimale se una persona consuma due grammi al giorno in una determinata proporzione.

Tipi di preparati contenenti proteine

I preparativi fatti sia per gli atleti che per le persone comuni non sono il risultato di moderni sviluppi chimici. Sono liberati dai prodotti naturali, mentre rimuovono le sostanze in eccesso che sono meno benefiche per il corpo umano. Non vengono utilizzati reagenti o prodotti sintetici, poiché le proteine ​​possono essere utilizzate solo se ottenute in modo naturale.

isolare

Questo è il migliore proteine ​​del siero di latte in forma standard. Contiene la quantità minima di impurità e più proteine ​​naturali rispetto a preparazioni simili. Occupa un posto da record nell'utilità e nella velocità di assorbimento da parte del corpo. Va ricordato che, insieme alla più alta qualità di proteine, il prezzo sale, è il più alto sul mercato per prodotti simili. Se si utilizza questa migliore proteina di siero di latte, dovrebbe essere consumata direttamente dopo la fine dell'allenamento. Aiuta a riempire il bilancio energetico, oltre a mantenere la condizione muscolare.

concentrarsi

Viene prodotto allo stesso modo, ma subisce una lavorazione meno approfondita. Le impurità in esso possono essere una grande quantità (fino al 60%), ma ci sono variazioni del farmaco, in cui sostanze estranee circa il 20%.

idrolizzato

Questo farmaco ha una proprietà speciale per essere rapidamente assorbito dal corpo. Dopo essere entrato nel tratto digestivo, viene assunto quasi istantaneamente e inizia immediatamente a diffondersi attraverso gli organi e i tessuti. Ciò è dovuto all'eccellente purezza e, insieme a questo aspetto, e alla fermentazione del farmaco.

Il corpo prende rapidamente tutte le sostanze necessarie, poiché è possibile utilizzare le proteine ​​nella configurazione dei peptidi. Ha anche effetti collaterali: a causa del rapido processo di assimilazione da parte dell'organismo, vengono rilasciati meno enzimi per abbattere le proteine ​​in entrata rispetto a quando sono consumate nella sua forma pura.

Tipi di proteine

Esistono diversi gruppi di queste sostanze, che si formano a seconda di quali elementi sono stati utilizzati come donatori per la preparazione del farmaco:

1. L'albume è la proteina più preziosa e benefica. Di solito è assorbito dal corpo quasi del 100%, quindi è un campione da cui viene calcolata l'utilità di altri tipi di proteine.
2. L'isolato di proteine ​​di siero di latte è l'additivo alimentare più prezioso ed efficace. La sua composizione è arricchita con il maggior numero di aminoacidi essenziali BCAA. La scissione di questa sostanza avviene molto rapidamente, quindi nel più breve tempo possibile una persona riceve rinforzo di forze. È anche la migliore proteina per guadagnare massa muscolare. Prendi questo farmaco preferibilmente al mattino, quando non è ancora avvenuto un completo risveglio dal sonno, così come subito dopo la fine dell'allenamento.
3. Le proteine ​​della caseina hanno una struttura piuttosto complessa. Per ottenerlo, il latte è fatto con enzimi speciali. La caseina ha una struttura speciale, quindi dopo che entra nel corpo umano è possibile creare una massa di cagliata, che viene assorbita relativamente lentamente. Se hai bisogno di molto tempo per ricevere energia dosata, puoi usarla. Inoltre, l'assunzione di proteine ​​prima di coricarsi è comune.
4. La proteina di soia ha una composizione contenente una grande quantità di acidi, che gli consente di regolare il livello di colesterolo nel sangue. Questa proteina è progettata specificamente per coloro che desiderano perdere peso il più presto possibile. Se una persona soffre intolleranza al lattosio o ha una grande quantità di peso in eccesso, questa proteina lo allevierà del problema. È necessario dosare il farmaco con cautela, dal momento che è necessario utilizzare le proteine ​​con l'idea che il suo principale effetto collaterale sia la creazione di problemi con il sistema digestivo.

Altre varietà

Ciascuno dei seguenti tipi di proteine ​​può essere acquistato separatamente o nel complesso:

1. Le proteine ​​del collagene hanno un effetto positivo sul rafforzamento della pelle, dei legamenti, delle articolazioni e di vari tessuti connettivi. Con esso, puoi facilmente migliorare il tuo corpo, renderlo più resistente. Questa proteina è usata nella maggior parte dei casi come additivo per altre varietà.
2. Le proteine ​​del latte si formano creando una miscela in cui sono coinvolti componenti di siero e caseina. Sono mescolati in una proporzione dal 20% all'80% e aggiungono anche carboidrati del latte.

Va ricordato che i produttori moderni praticano la fabbricazione di tipi complessi di farmaci, che comprendono due o più componenti. Così hanno fatto i creatori che hanno creato la proteina Matrix, usando le sostanze più utili e naturali.

Caratteristiche d'uso

Quando si calcola il dosaggio ottimale, è necessario ricordare che non esiste una proteina proteica al cento per cento. Solitamente la saturazione varia nell'intervallo del 50-90%, tuttavia, alcuni produttori creano preparazioni in cui il componente principale occupa fino al 95% della composizione, il che è confermato dalla proteina Matrix.

Prima dell'uso, è necessario sciogliere il farmaco in qualsiasi liquido. La sua quantità non ha importanza, ma è necessario assicurarsi che la sostanza possa essere completamente mescolata. È necessario sapere che è impossibile diluire le proteine ​​nell'acqua bollente, poiché nella maggior parte dei casi collassa, il che nega tutti i benefici dell'applicazione.

Dovrebbe ricordarlo bianco d'uovo è la proteina più utile, quindi, quando si presenta tale opportunità, è meglio dare la preferenza ad essa. Le proteine ​​naturali non possono essere consumate in quantità tali da essere vendute come farmaco. È necessario calcolare la dose ottimale per te stesso e non perdere le ore di assunzione, quindi il corpo riceverà una quantità sufficiente di sostanze nutritive.

La porzione giornaliera deve essere divisa in due volte. Il primo è di solito usato al mattino, quindi si consiglia di bere proteine ​​dopo l'esercizio. Se non vengono fornite attività sportive attive in un determinato giorno, è necessario assumere il farmaco prima di cena. La regola base della somministrazione è che non è possibile utilizzare l'intera dose alla volta, poiché in questo caso verrà assorbita solo una parte della proteina.