Migliorare la camminata: velocità media dei pedoni. Misurazione, condizioni, modalità

Puoi muoverti in diversi modi: camminare lentamente nel parco, camminare in un passo misurato sul marciapiede, attraversare il paese, correre, essere in ritardo per lavoro o per un'impresa importante, fare attività sanitarie (atletico) a piedi allo stadio o al tapis roulant. Per condizioni diverse, la velocità media del pedone sarà diversa. Quale valore può essere considerato ottimale?

a piedi

Si ritiene che camminare camminando benefici la salute. Tuttavia, per ottenere un effetto terapeutico, la velocità media dei pedoni non dovrebbe essere troppo bassa. Quale valore può essere considerato adatto? E perché camminare è meglio che correre?

La differenza tra queste due modalità è nel modo in cui il riarrangiamento degli arti inferiori. Quando si cammina, il peso del corpo viene alternativamente spostato da una gamba di supporto all'altra. Correre, infatti, rappresenta lo stesso processo, ma c'è una differenza nel principio di percezione del carico sull'arto. Quando cammina, cresce senza intoppi. All'inizio è percepito dal tallone, poi dalla base del piede e poi dalle dita. Il peso corporeo si muove come rotolante.

Quando corrono, entrambi gli arti si staccano dalla superficie di appoggio e c'è un momento di volo in aria. La sua durata in un modo diverso di correre sarà diversa. Durante l'atterraggio, la gamba portante prende un grande carico (da due a tre volte). E non sente solo il piede o lo stinco. Sente lei e la spina dorsale, il cervello e gli organi interni, le articolazioni e i legamenti.

centrale velocità di marcia con passeggiate ricreative

Ogni persona è unica Raccomandazioni generali per scegliere il passo quando si cammina non può essere. Ma si ritiene che la velocità media dei pedoni di 5 km / h dia un buon carico per il sistema muscolo-scheletrico. Con le passeggiate regolari, puoi contare sulla perdita di peso in eccesso di 2-3 kg al mese.

Questa è una dichiarazione di esperti, a condizione che la distanza percorsa in un giorno non sia inferiore a 5-7 chilometri. Questi dati sono calcolati come media per la persona media senza problemi di salute significativi. È chiaro che il nonno in età pensionabile o un bambino non sarà in grado di emettere tale velocità.

Pace, altezza e velocità sono dipendenti. C'è una differenza: camminare per un metro o 50 centimetri di lunghezza. È ovvio che un uomo alto e basso per mantenere lo stesso passo con una camminata moderata non ha senso - per tutti c'è la sua modalità individuale.

Caratteristiche speciali

Per evitare di camminare, occorre prestare attenzione a correggere la posizione del corpo mentre si cammina. È auspicabile che i piedi si trovino sulla larghezza dei fianchi e che i calzini guardino in avanti. Le scarpe dovrebbero anche scegliere quella giusta. La suola dovrebbe piegarsi bene e il tallone del piede dovrebbe essere fissato saldamente e non scivolare. L'abbigliamento deve essere tale da non ostacolare i movimenti.

È meglio piegare le braccia ad angolo retto e premere leggermente contro il corpo. La schiena dovrebbe idealmente essere dritta, le scapole appiattite, le spalle rilassate e abbassate e lo stomaco risucchiato. Respiro per rimanere profondo, uniforme e misurato. Dovrebbe coincidere con il ritmo dei passaggi. Non dovresti respirare attraverso la bocca, anche se lo vuoi davvero, prenderà solo il potere.

Ne vale la pena, così che la velocità media dei pedoni raggiunge i 7 km all'ora? Non c'è una risposta unica. È necessario prendere in considerazione vari fattori: lo scopo della formazione, la salute, l'età, il peso e l'altezza di una persona, le condizioni di copertura, il tempo, la stagione. L'approccio generale - se possibile, è auspicabile aumentare la velocità, in modo che fosse comunque superiore a 5 km all'ora.

Benefici del camminare

Gli scienziati australiani affermano che le persone anziane che stanno cercando di muoversi a una velocità di circa 5 km all'ora, altrettanto rapidamente vanno dalla morte. Per tale recupero richiede un minimo di attrezzature. Puoi farlo in qualsiasi momento dell'anno: con il bel tempo - all'aria aperta, in caso di maltempo - su un tapis roulant al chiuso. Anche l'età di una persona non è un ostacolo: il carico può essere regolato da solo.

Una velocità di 9 km all'ora non è un passo, anche se i camminatori professionisti possono accelerare fino a 12 km / h. La combustione attiva delle calorie inizia quando si muove più velocemente di 5 km all'ora. Correre ad un ritmo moderato è entro 15 km / h, l'atletica leggera corre fino a 20, il record per lo sprint 100 metri - 37 km / h.

È conveniente misurare la distanza percorsa con l'aiuto di un contapassi. È possibile determinare la velocità del pedone (km all'ora) per il tempo sulla strada. Trovare una mappa dettagliata per qualsiasi località non è un problema ora. Preparando il percorso e determinando la distanza dai punti estremi, puoi scoprire con precisione la tua velocità entro l'ultima volta. Ma per la maggior parte dei casi, tale cura non è necessaria. Puoi semplicemente camminare e trarne piacere.