Insonnia durante la gravidanza

L'insonnia durante la gravidanza è a volte il risultato di processi che si verificano nel corpo della futura madre. Il disturbo del sonno è abbastanza comune nel primo trimestre. A una data così anticipata, ciò è dovuto a cambiamenti ormonali. Tuttavia, con ogni settimana successiva ci sono sempre più ragioni per i disturbi del sonno. L'insonnia nelle donne in gravidanza nel terzo trimestre è dovuta al fatto che per ogni movimento è necessario fare sempre più sforzi. Diventa difficile trovare una posizione comoda per dormire, poiché l'addome diventa abbastanza grande.

Insonnia durante la gravidanza. motivi

Cause fisiologiche:

- mancanza di respiro;

- crampi alle gambe;

- bruciore di stomaco;

- movimento del feto;

- Aumento della minzione per urinare, poiché l'utero allargato esercita pressione sulla vescica;

- dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena.

psicologico cause di insonnia :

- tensione nervosa (stress);

- incubi;

- stanchezza cronica.

Insonnia durante la gravidanza. Come affrontarlo

A causa di uno dei suddetti motivi, può iniziare l'insonnia durante la gravidanza. Ci sono molti metodi per aiutare a sbarazzarsi di questa malattia. Ma non cercare di usarli tutti, puoi scegliere quelli che sono i più adatti. Se il corpo è abituato al sonno notturno prolungato e sonoro, allora la sua violazione nelle fasi iniziali può portare non solo disagio fisico, ma ha anche un effetto sull'umore per tutto il giorno. Pertanto, per un sonno normale è necessario iniziare il combattimento al mattino. Non dimenticare che la durata e la qualità del sonno dipendono maggiormente dalla routine quotidiana. È necessario evitare la sovratensione. La stanchezza che si accumula tutto il giorno può rendere difficile rilassarsi la sera. Se l'insonnia durante la gravidanza è causata da incubi, allora è meglio parlarne con tua madre o tuo marito. Si ritiene che una tale discussione sia uno strumento efficace per aiutare a combattere le paure di tormentare i sogni. Non andare troppo spesso durante il giorno per andare in camera da letto. Il tipo di letto che sembra l'insonnia può aumentare la paura. Pertanto, è abbastanza probabile che di sera non sarà più possibile addormentarsi. Se il sonno diurno entra nella routine quotidiana, allora è meglio rinunciare a questa abitudine per alcuni giorni. O ridurre il tempo previsto per il riposo diurno.

Suggerimenti di base per aiutare a sbarazzarsi di insonnia

Esistono diverse attività correlate alla cosiddetta igiene del sonno:

- prima di andare a letto non dovresti mangiare cibo pesante;

- è necessario evitare sovraccarichi emotivi e situazioni stressanti;

- bevi meno liquido la sera;

- prima di andare a dormire, puoi fare una doccia o un bagno caldo;

- dal prurito che si verifica sulla pelle dell'addome, aiuterà la crema o la lozione;

- se vuoi davvero mangiare la sera tardi, puoi preparare un sandwich al tacchino, perché il triptofano è presente nella carne di questo uccello, che ha un effetto calmante;

- prima di andare a dormire, puoi bere tè alle erbe (non tonico) o latte caldo;

- anche se l'insonnia durante la gravidanza porta un sacco di disagio, non dovresti usare farmaci ipnotici. È meglio usare tè speciali, se non ci sono controindicazioni, o chiedere aiuto a un dottore.