Fare un frullato proteico per la crescita muscolare

Le persone che visitano la palestra tendono a perseguire uno dei due obiettivi: o per perdere peso e stringere il tuo corpo, o per ottenere massa muscolare. Sia il primo che il secondo richiedono un notevole sforzo e tempo da parte di una persona. Per quanto riguarda la costruzione muscolare, qui la vostra dieta dovrebbe essere arricchita con frullati proteici. Questo articolo fornisce un'analisi dettagliata di cosa sia una proteina. cocktail di crescita muscolare come si fa e quando si beve.

Potenza extra

Frullato di proteine - una miscela di contenuto proteico, finalizzata al rapido assorbimento dei nutrienti da parte dell'organismo, aumentando la quantità di massa muscolare. Di regola, tali bevande sono prive di qualsiasi contenuto di grassi. Nello sport, è possibile eseguire carichi estremi, ma non per raggiungere la crescita muscolare desiderata. Ciò è dovuto alla mancanza di proteine ​​nella dieta. Senza la giusta quantità di proteine, i muscoli iniziano a produrlo da loro stessi. Pertanto, è molto importante prestare attenzione alla nutrizione. Il frullato di proteine ​​per la crescita muscolare dovrebbe essere usato come fonte aggiuntiva di energia per il corpo, non è necessario sostituire l'assunzione di cibo abituale con questa bevanda.

Ingredienti e loro rapporto

I cocktail per costruire i muscoli sono sempre fatti con diversi ingredienti. Più spesso usano kefir, latte, acqua o succo naturale. Questa è la cosiddetta "base" della bevanda. Devi solo decidere cosa ti piace di più: una latteria o qualcosa di più dolce (succo di albicocca, per esempio). Tieni presente nel caseificio gli alimenti contengono proteine, quindi, il loro uso in un frullato proteico dà un vantaggio enorme. Dopo aver selezionato la base del cocktail, è necessario iniziare ad aggiungere i seguenti ingredienti: uova di pollo (5-6 pezzi), fiocchi di latte (magro, 25 grammi per 100 ml di bevanda), frutta (banane, mele, arance, mandarini) e miele opzionale Le uova e la ricotta in questo caso sono la base proteica, la frutta e il miele a loro volta aumentano il contenuto calorico della bevanda. Se aggiungi una cucchiaiata di olio d'oliva a tale bevanda, il corpo riceverà gli acidi grassi Omega-3 necessari che promuovono la crescita muscolare. I frullati proteici per costruire i muscoli, oltre alle proteine, contengono carboidrati che danno energia al corpo.

Esperimento!

Non c'è bisogno di prendere lo stesso drink ogni giorno. Assapora rapidamente pall e fastidio. In tale materia è importante la diversità. Accendi la tua immaginazione, sostituisci alcuni ingredienti e ottieni un nuovo gusto eccellente. Ecco alcuni esempi di come è possibile inventare un frullato proteico per la crescita muscolare:

• Un bicchiere di succo naturale o latte, 230 millilitri. Aggiungiamo un cucchiaino di amminoacidi, una mela fresca e alcune fragole. Tutte le fruste in un frullatore fino a che liscio.
• 1 uovo, 1 tazza di yogurt, un cucchiaio di miele e altrettante noci (tritate). Metti tutto in un frullatore e frusta.
• 100-130 grammi di ricotta, succo di ciliegia (100 ml), 1 uovo e un cucchiaio di zucchero. Beat.

E questo è solo un centesimo di quello che puoi pensare! Questo è un buon frullato proteico per la crescita muscolare - qui puoi cambiare la composizione alimentare della bevanda, portando sempre qualcosa di nuovo in essa.