Dieta metabolica: menu e recensioni

Alla parola "dieta", la maggior parte delle donne presenta scioperi della fame estenuanti, restrizioni su un enorme elenco di alimenti e una serie di problemi. Di conseguenza, lo sforzo richiesto non è compensato dal risultato desiderato: il peso diminuisce lentamente, ma ritorna rapidamente e anche con un eccesso.

Sport attivi (corsa, ginnastica al mattino, fitness), combinati con la destra nutrizione equilibrata ti permettono di perdere peso. In questo caso, per ottenere il risultato desiderato, è necessario avere molto tempo, essere pazienti e avere forza di volontà. È importante fare esercizio regolarmente e non lanciare allenamenti dopo aver perso peso. Ma se lo sport non fa per te, dovresti cercare un'altra via d'uscita.

C'è un modo leale ed efficace per perdere peso mangiando determinati cibi. E il nome per lui è una dieta metabolica, i cui risultati sono stati avvertiti da residenti di diversi paesi e città in tutto il mondo.

L'essenza della dieta metabolica

La dieta metabolica non è una dieta in sé, ma un certo modo di vivere che forma le giuste abitudini e uno specifico atteggiamento nei confronti del cibo.

Dal momento che perdere peso istantaneamente fallire, abbi pazienza. La tecnica include diverse fasi successive:

1. Grasso bruciante
2. Perdita di peso
3. Conservazione della forma raggiunta.

Lo sviluppatore del complesso è il nutrizionista Anna Panchenko.

Dal momento dell'introduzione alle masse fino ad oggi, una dieta metabolica riceve molti commenti di diversa natura. Recensioni una varietà di. Bene e male Ma il fatto rimane. Coloro che possono dire addio agli odiati chilogrammi, più di altri.

Lo scopo della dieta è di organizzare l'assunzione di cibo in modo tale che i prodotti inclusi nella dieta contengano un minimo di ormoni con proprietà lipoprotettive, che sono l'insulina e l'estrogeno. È necessario provocare la produzione di ormoni che bruciano l'accumulo di grasso. Questi includono testosterone e adrenalina.

Cambiare la dieta è fatto su un tavolo speciale, che elenca l'elenco dei prodotti con la distribuzione del valore di carboidrati. A ciascun prodotto viene assegnato un punteggio, a seconda del contenuto di una determinata quantità di calorie e del grado di saturazione con esso.

Da dove cominciare

Prima di iniziare a perdere peso è importante attitudine psicologica.

Una donna deve capire che sarà difficile sotto tutti gli aspetti. Devi sacrificare, limitare, controllare e tirarti su. Disegnati costantemente la tua immagine futura: una donna riposata, snella, attraente e sicura di sé. Non arrenderti! Passerai il primo stadio - sarà coinvolto in un nuovo modo di vivere. Nella seconda fase sarà più facile, e alla terza andrà tutto come al solito.

E, cosa più importante: assicurati della correttezza delle loro azioni.

Brucia grassi

La dieta metabolica nella fase iniziale è la massima combustione del grasso corporeo. La durata della fase in diverse persone varia da 10 giorni a due settimane. È impossibile superare il numero di giorni. Se l'effetto desiderato non viene raggiunto, è possibile ripetere la fase iniziale della dieta dopo 2 settimane.

È permesso mangiare cibi con un valore di 0 punti. Principalmente sono alimenti contenenti proteine ​​e fibre, mentre i grassi e i carboidrati sono praticamente assenti. Ogni giorno, prendere un cucchiaio di semi di lino o olio d'oliva, un complesso di multivitaminici. L'ultimo pasto dura tre ore prima di andare a dormire.

Al termine della fase, si possono osservare vertigini, acufeni, debolezza, occhi sfocati. Una tazza di tè caldo e forte aiuterà a gestire i sintomi. Il peso può essere ridotto di un paio di chili. Avendo scoperto sensazioni simili, procedi alla seconda fase.

Continuiamo a perdere peso pesantemente

La dieta metabolica nella seconda fase comporta una perdita di peso graduale e stabile. Segui l'orario dei pasti. C'è bisogno di gradualmente e non più spesso di ogni tre ore. La quantità approssimativa di cibo consumato alla volta è di 300 grammi. Non dimenticare di prendere vitamine.

I depositi di grasso sono ridotti, migliorando metabolismo (metabolismo). Il dimagrimento avviene gradualmente, senza danni alla salute. La durata della fase dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Aderire a un tale sistema di alimentazione può essere piuttosto lungo.

La colazione dovrebbe essere di circa 8-10 ore, ma non dopo. Il valore dei prodotti nella quantità (in base alla tabella) dovrebbe essere 4. Lo spuntino dovrebbe essere compreso tra 11 e 12 ore. Valore - 2 punti. Cenare verso le tre del pomeriggio. Il valore del pranzo - 2 punti. Buon pranzo entro le 18.00. Il valore dello spuntino non deve superare un punto. La cena è necessaria per tre ore prima di andare a dormire, preferendo cibo proteico con un valore di 0 punti. In questo caso, l'ormone della crescita somatotropina, che viene attivamente prodotta in questo caso, brucia il grasso in eccesso, che va via in un sogno. È possibile ridurre i punti in una qualsiasi delle tecniche, ma in nessun caso aggiungerli a un'altra.

Raggiungere il segno di peso previsto all'inizio della seconda fase, procedere a quello successivo.

Tenersi in forma

Nella terza fase, la dieta metabolica consiste nel mantenere e mantenere un peso prescritto. Per ogni pasto, ad eccezione della cena, viene aggiunto un punteggio. Se continui a perdere peso, aggiungi un altro punto. Il tuo obiettivo è di fissare il peso a un certo livello.

È estremamente importante:

1. Non superare il numero di punti.
2. Aderire all'intervallo ottimale tra i pasti alle 3 in punto.
3. Utilizzare una varietà di alimenti nella dieta per finire con la quantità necessaria di punti.

La tabella con la divisione dei prodotti in categorie

Questa tabella dovrebbe diventare il tuo libro di riferimento, ma nel tempo puoi facilmente ricordare quanti punti corrispondono a una particolare categoria senza ricorrere al suo aiuto. I prodotti nella tabella sono raggruppati in categorie, ognuna delle quali corrisponde a un punteggio.

Nonostante il fatto che la tavola presenti la dieta, l'elenco dei prodotti in esso contenuti è piuttosto impressionante. Ciò significa che osservando la dieta metabolica, non devi morire di fame e metterti in una struttura rigida.

Dieta metabolica gustosa

Esistono ricette per i suoi piatti, e questa non è finzione.

Può sembrare che sia molto difficile trovarne uno, e il massimo che viene in mente è mangiare carne bollita con l'aggiunta di frutta e verdura crude. Coloro che hanno già provato su di sé questo metodo per perdere peso, hanno dimostrato con l'esempio che il cibo delizioso e la dieta metabolica (il menu di cui include ricette per piatti interessanti e gustosi allo stesso tempo) è una realtà.

Facile frittata per colazione con funghi e verdure

Per una porzione avrai bisogno di:

1. 2 uova.
2. 100 grammi di funghi freschi.
3. 50 grammi di piselli.
4. 50 grammi di asparagi
5. 15 ml di olio vegetale.
6. 1 cipolla
7. 1 pomodoro
8. Uno spicchio d'aglio.
9. Spezie da gustare.
10. Mezza tazza d'acqua
11. Verdi.

preparazione:

1. Friggere i funghi nella padella.
2. Tritare finemente i pomodori, dopo aver rimosso la pelle.
3. Friggere la cipolla con l'aglio nel burro, aggiungere funghi e pomodori, salare e pepare.
4. Aggiungere acqua e lasciare in umido.
5. Versa gli asparagi con i piselli, sbatti le uova.
6. Coprire la padella con un foglio e infornare per 20 minuti in forno. Il piatto finito è cosparso di erbe.

Avendo calcolato il valore di ogni prodotto, otteniamo la somma di 0 punti.

Insalata di fagioli

Il suo valore non supera 1 punto.

Avrai bisogno di:

1. Pomodoro.
2. Seno bollito
3. Foglie di lattuga
4. Fagioli rossi
5. Spezie e prezzemolo

preparazione:

1. Pollo, i fagioli sono bolliti separatamente, raffreddati.
2. Carne, pomodori e foglie di lattuga sono schiacciati.
3. Gli ingredienti sono mescolati, salati e cosparsi di prezzemolo.

L'insalata di fagioli è la soluzione perfetta per uno spuntino pomeridiano.

Una classica ricetta di insalata greca ti aiuterà a preparare il pasto perfetto per una dieta metabolica.

In termini di punti, il suo valore è 2. E questo significa che l'insalata è adatta sia a pranzo che a cena.

D'accordo che può essere più facile e più diversificato rispetto al metabolismo Dieta? menu per una settimana per lei è un compito non solo semplice, ma anche interessante.

Caratteristiche della dieta nella sindrome metabolica

Gli scienziati hanno dimostrato che un terzo della popolazione mondiale è soggetto a questa sindrome, che spesso viene trasmessa geneticamente. La sua essenza sta nella violazione dei processi metabolici del corpo, che causano la sindrome metabolica di una persona. La dieta con lui dovrebbe essere seguita con estrema cautela.

metabolica la sindrome fornisce un'accurata selezione di prodotti per la dieta. La sua dieta dovrebbe consistere in carboidrati complessi con un basso indice glicemico. L'elenco principale di prodotti per una dieta con la presenza di sindrome metabolica:

1. Pane integrale
2. Pasta di grano duro.
3. Kefir.
4. Ricotta
5. Verdure fresche
6. Frutti.
7. Frutta secca

Se è preferibile ridurre al minimo l'assunzione di sale in un caso particolare, è meglio dimenticare completamente l'alcol e il fumo.

Un tempo si dovrebbe mangiare una piccola quantità di cibo, ma mangiare spesso (5 o 6 volte al giorno) con la divisione dei pasti sul principale e supplementare.

Parola del popolo

Alcuni criticano severamente la dieta, mentre altri sono perplessi: come non avevano provato il suo effetto miracoloso su se stessi prima. Quindi che tipo di sentimento provano le persone quando dicono "dieta metabolica"? Le recensioni sono molto diverse. Di norma, un feedback positivo può essere ascoltato da coloro che si sono attenuti scrupolosamente alle regole in tutte le fasi. In una dieta metabolica, è importante sintonizzarsi sul morale, motivandoti costantemente per tutto il tempo. Tuttavia, quelle donne che non hanno completato il primo stadio a causa di certe circostanze (spesso tendenziose) parlano negativamente della dieta.

Alla fine, vorrei ricordarvi che qualsiasi dieta o regime alimentare suggerisce di reintegrare la carenza di vitamine di uno o di un altro gruppo nell'organismo assumendoli sotto forma di speciali compresse o capsule.