Rilassamento muscolare postisometrico

Esistono molti modi per aiutare il tuo corpo da solo nella lotta contro il dolore acuto. Per prima cosa devi capire che il dolore è un segnale che indica che ci sono alcuni problemi nel "meccanismo" del corpo. L'uso di droghe dà l'opportunità di attutire, ridurre gli impulsi del dolore, sebbene il problema della mobilità ridotta, dello spostamento delle vertebre, dell'innervazione degli organi o dell'afflusso di sangue non risolva. Un recettore del dolore analgesico e disabilitante, nella migliore delle ipotesi, solo un processo acuto si traduce in un processo cronico. Allo stesso tempo, rimangono tutti i disturbi fisiologici, il livello di adattabilità del corpo cade.

La migliore soluzione ai problemi che si presentano è il rilassamento postisometrico, la correzione osteopatica. In questo articolo impareremo di cosa si tratta e considereremo anche quali esercizi sono inclusi in questo complesso.

Rilassamento muscolare postisometrico

Le articolazioni del corpo umano sono circondate da complessi muscolari, mentre sono controllate dalle loro contrazioni. L'impegno dell'efficienza e della fluidità dei movimenti del corpo è la contrazione di alcuni gruppi muscolari con il rilassamento tempestivo di un altro. Nel caso di spostamento delle articolazioni, si verifica l'effetto dell'irritazione del recettore delle fibre muscolari. Questo porta ad una riduzione dei piccoli muscoli periarticolari, che fissano la posizione dell'articolazione, così come i grandi complessi muscolari, che portano a cambiamenti nella biomeccanica del corpo.

Il trattamento di una tale serie di disturbi consiste nel ripristinare il normale range di movimento e posizione dell'articolazione. Ma la tensione muscolare espressa periarticolare rende difficile eseguire l'autocorrezione. Per aiutare il nostro corpo a guarire, è necessario rilassare i muscoli. Questa tecnica è stata descritta da M. A. Eremushkin. Il rilassamento postisometrico consente di rilassare efficacemente i muscoli, restituendo la normale biomeccanica della parte superiore del corpo.

Regole di base

Prima di ciascuno esercitare l'articolazione è necessario ritirarsi nella direzione della limitazione, allo stesso tempo per ottenere la massima tensione, così come la tensione del muscolo contratto. Il movimento viene eseguito fino al momento dell'aumento del dolore. Questa è una barriera per limitare il movimento.

Il movimento per aumentare la contrazione muscolare dovrebbe essere diretto verso l'indolenzimento, così come nella direzione opposta alla barriera di restrizione della contrazione muscolare.

Quindi, post rilassamento isometrico articolazione della spalla suggerisce che la forza della contrazione muscolare dovrebbe essere il 30% del limite e il dolore non dovrebbe aumentare. La resistenza alla contrazione dovrebbe essere normale per mantenere il corpo o l'arto in movimento. Il muscolo dovrebbe essere abbastanza duro da filtrare, senza fare alcun movimento.

Rilassamento postisometrico del lombosacrale

La lamentela più comune dei pazienti con problemi nella regione lombosacrale è il dolore che va dalla zona lombare all'anca e all'osso sacro, diffondendosi alla parte posteriore della coscia. Tale modello di dolore si verifica nel caso di spasmi muscolari piriforme, con flessori della gamba, muscoli glutei e legamenti coinvolti. La correzione viene eseguita nei seguenti modi.

Esercizio 1

Il rilassamento postisometrico inizia con questo esercizio. È necessario sdraiarsi sulla schiena, la gamba dolorante nel ginocchio è piegata, il piede è diretto verso la superficie esterna dell'area del ginocchio di una gamba sana e stirata. Dall'esterno, l'altra mano afferra il ginocchio.

Tirare la gamba nella direzione opposta della spalla. L'angolo della coscia forzata da questa posizione è normale - 45 °. In questo caso, può apparire una sensazione di trazione debole indolore lungo tutta la coscia. Se un dolore tirante fino a 45 ° appare nel gluteo - dall'articolazione dell'anca all'osso sacro, il muscolo piriforme dovrebbe essere rilassato, indirizzando l'azione al più grande dolore.

Questa posizione deve essere tenuta per 7 secondi in inspirazione, quindi rilassare la gamba, in questo momento tirare il ginocchio verso di sé - verso la spalla opposta, nella direzione diagonale. Ripetere una serie di tali smagliature fino a raggiungere l'angolo limite. Il tuo obiettivo principale è portare il tuo anca ad un angolo di poco più di 45 gradi.

Esercizio 2

Questi esercizi per i muscoli dovrebbero essere fatti sdraiati sullo stomaco, piegando la gamba al ginocchio e deviando lo stinco verso il lato, se i muscoli sono rilassati allo stesso tempo, la coscia inizierà a muoversi verso l'esterno rispetto all'asse longitudinale. Dai glutei al sacro ci sarà una sensazione di tensione. Nella regione glutea, esercitare i muscoli, impedendo così la rotazione della coscia, mantenere questa posizione per l'ispirazione per 7 secondi. Rilassa i muscoli, è necessario espirare lentamente. A causa della massa della gamba e del piede, si verificherà un affaticamento muscolare, indolore per una persona.

Esercizio 3

Tali esercizi per i muscoli permettono di allungare il muscolo a forma di pera, così come tutti i muscoli abduttori. È meglio applicarlo con la prevalenza del dolore nella parte postero-laterale della coscia.

Per prima cosa devi mentire su un lato sano (preferibilmente su un divano o un divano). La mano che si trova sotto è allungata e fissa il corpo immobile, la seconda mano si trova sulla zona dei glutei per il massaggio punti di dolore e controllo dei movimenti del bacino. La gamba che si trova sotto è raddrizzata, la seconda, che è sopra, è dolorante. È avvolto trasversalmente e pende dal bordo del divano. Mentre raddrizzate e piegate la gamba, prendete la posizione quando la "lampada" che tira le sensazioni sarà estrema e da questa posizione manterrete il PIRM. L'esercizio viene effettuato anche a causa della gravità. Durante l'inspirazione, tieni la gamba in posizione orizzontale per 15 secondi. All'espirazione, poi rilassati, sotto il tuo stesso peso lascerai cadere la gamba, mentre allunghi i muscoli.

Dopo aver ridotto il dolore e il rilassamento, è consigliabile fare questi esercizi, che mirano a migliorare la mobilità delle articolazioni lombari e pelviche.

Esercizio 4

Sdraiati sulla schiena, piega la gamba dolorante nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio, blocca le braccia nella serratura e fissale leggermente sotto il ginocchio. Le mani devono tirare il ginocchio nella direzione della stessa spalla e fare leggeri movimenti oscillanti, come una molla oscillante.

Continuando a farlo, muovere il ginocchio, dirigendolo verso la spalla, di fronte alla gamba. Questo movimento è normalmente indolore, i muscoli di una persona non devono tendere troppo e l'anca poggia sullo stomaco quando si dondola. Correggi questa posizione per 5 secondi, quindi rilassati e muovi le mani sui movimenti oscillanti per ottenere una sensazione confortevole sul piano doloroso.

Esercizio 5

Questo esercizio mira anche a rilassare i muscoli di una persona. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e spingile fino allo stomaco. Le mani stringono le ginocchia e spostano i fianchi dall'addome, impedendo il movimento con le mani. Per 7 secondi, trattenere la tensione, quindi rilassarsi, tirare le ginocchia fino allo stomaco e iniziare a ondeggiare lontano da te e verso te stesso. Il bacino è leggermente sollevato mentre i segmenti lombari inferiori si trovano nella comoda posizione di flessione. La colonna cervicale, toracica, così come la testa dovrebbero essere sullo stesso piano. Questo esercizio viene ripetuto tre volte.

Esercizio 6

Include altri elementi di rilassamento isometrico post. Gli esercizi di seguito dovrebbero essere eseguiti nel modo più rilassato possibile. Sdraiato sulla schiena, premi la cintura della spalla sul pavimento. Una gamba è diritta, la seconda gamba è cruciforme rivolta nella direzione opposta e il bacino si apre. La gamba ha bisogno di tirare fuori, quindi provare a sollevarlo con la schiena.

Entro dieci secondi dopo aver sistemato questa posizione, i muscoli devono essere rilassati. La gamba cadrà sotto il suo peso e il bacino si dispiegherà. Si verificherà un rilassamento postisometrico dei muscoli lombari. Nelle articolazioni delle vertebre ci sarà una svolta, e se si aggiungono movimenti del piede su e giù con crescente ampiezza, inizierà la loro mobilizzazione. Un tale movimento può essere accompagnato da clic, dopo di che il sollievo viene per lo più.

Modificando l'angolo di flessione della gamba nell'articolazione dell'anca, si può trovare la posizione ottimale dalle sensazioni soggettive. Il movimento, se necessario, viene ripetuto nella direzione opposta.

Esercizio 7

Sdraiati su un lato sano sul bordo del letto, sotto la vita e il bacino, puoi mettere un piccolo cuscino. Le gambe sono piegate all'anca e alle articolazioni del ginocchio, i piedi e le gambe sono appesi al letto. A causa del peso delle gambe, si verificherà l'inclinazione pelvica e un senso di stiramento apparirà sul lato sovrastante.

Sollevare gambe e piedi in posizione orizzontale, mantenere la tensione per 10 secondi. È meglio eseguire movimenti mentre espiri. Quindi fai un respiro profondo, distendi e rilassati. Le gambe si abbassano e, con il loro peso, allungano il muscolo squadrato e i muscoli della colonna vertebrale. Il movimento si ripete 3 volte, mentre l'ampiezza aumenta durante lo stretching. Se le condizioni lo consentono, puoi afferrare la parte superiore del braccio del divano. In questo caso, lo stretching diventerà più evidente e catturerà ampio muscolo dorsale il paziente.

Esercizio 8

Tali esercizi per rafforzare i muscoli permettono di allungare ed eliminare il carico dai dischi e dalle articolazioni della colonna vertebrale. Adatteranno più persone che hanno dolore appaiono solo la sera. Metti una pila di libri da portare in giro per l'armadietto. Se c'è una traversa in casa, allora è consigliabile usarla, ma una porta o solo un muro si adatta anche, la cosa principale è essere in grado di appoggiarsi su di essa.

In piedi su una pila di libri con un piede, reggendo il sostegno, fissa la posizione. L'altro arto pende liberamente, senza toccare il supporto, le braccia si estendono verso l'alto. Tirare la gamba penzoloni sull'espirazione. Dopo aver tenuto questa posizione per 10 secondi, rilassare e agitare la gamba appesa, cercando di toccare il pavimento con il piede. È necessario sentire il normale allungamento dei muscoli dalla gamba libera nella regione lombare. Ripeti il ​​movimento di ogni arto 4 volte.

Esercizio 9

Il rilassamento post-isometrico della regione cervicale comprende diversi esercizi. Devi sdraiarti sulla schiena, lasciare le gambe dritte. Getta un lungo asciugamano ai piedi dell'anello. Tieni le estremità delle mani e tira delicatamente su te stesso, come le redini. La gamba salirà di 90 °, in altre parole, in una posizione verticale.

Se l'angolo di elevazione è più piccolo e, ad esempio, appare dopo 30 ° tirando dolore sotto il ginocchio, lungo la parte posteriore della coscia o nella parte inferiore della gamba, questo è uno spasmo nascosto. Deve essere eliminato, altrimenti a un certo punto si manifesterà sotto forma di aggravamento.

Per eliminarlo, il rilassamento muscolare post-isometrico è appropriato. Innanzitutto, allenta la tensione del telo un po ', impostando la posizione di partenza indolore del piede. Quindi fai un respiro tranquillo e premi l'asciugamano con le dita dei piedi, come su un pedale. In questo momento sentirai che i muscoli si sono irrigiditi sulla parte posteriore della gamba.

Esercizio 10

Steso sullo stomaco, piegare una gamba al ginocchio. Getta un asciugamano sul piede, bloccandone le estremità come un redine tra le mani. Tirare l'asciugamano su se stesso, la gamba si piegherà e il tallone normalmente toccherà i glutei. Potrebbe apparire una leggera e indolore sensazione di tensione nella parte anteriore della coscia. Se c'è uno spasmo degli estensori della gamba, allora il tallone del gluteo non toccherà affatto, e un dolore tirante apparirà nella coscia.

Per fermarlo, il rilassamento post-isometrico dei muscoli viene eseguito secondo le regole generali. Cerca di raddrizzare la gamba e di inalare la tensione muscolare per 15 secondi. Quindi espira e tira le estremità dell'asciugamano verso di te. In questo caso, la tensione muscolare si indebolirà, dopo di che il ginocchio si piegherà ad un angolo ancora maggiore. Senza tornare alla posizione iniziale, tendi di nuovo i muscoli e ripeti l'intero ciclo di stretching e tensione. Quindi, aumentando gradualmente l'angolo di flessione della gamba, è possibile sollevare il tallone al gluteo.

Se fai questi esercizi regolarmente, dopo 1-2 settimane noterai che le gambe sono completamente distese e si piegano senza eseguire una procedura come il rilassamento muscolare.

In questo caso, è possibile limitarsi a test periodici utilizzando le stesse tecniche e, in caso di deviazione dalla norma, è necessario eseguire esercizi di stretching. Il criterio principale per la correttezza di queste tecniche sono i tuoi sentimenti, non i gradi.

Nel primo esercizio, dovrebbe esserci una sensazione di trazione dal lato posteriore nei muscoli della gamba e della coscia, dal lato anteriore - nel secondo. Se le sensazioni si sono spostate sull'articolazione: all'anca - nel primo esercizio, al ginocchio - nel secondo, significa che la riserva di stiramento muscolare si è esaurita e puoi raggiungere la tua norma.

Può essere meno in condizioni dolorose, così come nell'obesità o nei muscoli massicci dei fianchi. Quando il tratto di riserva sarà esaurito, è necessario ricordare che le possibilità del sistema muscolo-scheletrico sono ancora limitate, quindi non è necessario dargli carichi eccessivi.