Premere per 8 minuti - complesso di allenamento

Nessuna donna si rifiuterà di avere una bella pancia elastica. Ma molte persone sono convinte che la stampa ideale sarà solo dopo lunghi allenamenti in palestra. In linea di principio, hanno ragione in qualche modo: nessuno ha cancellato le lezioni regolari, ma non è necessario passare molto tempo in palestra e torturarsi con esercizi estenuanti. Una stampa elastica per 8 minuti al giorno è abbastanza realistica.

Serie di esercizi

Questo programma è progettato per coloro che non hanno il tempo di visitare il fitness club. Dedicandosi agli esercizi solo pochi minuti al giorno, sarai presto in grado di vantare la stampa perfetta. L'allenamento chiamato "The Perfect Press in 8 Minutes" include nove esercizi efficaci della durata di 45 secondi ciascuno. Come puoi vedere, non ci vuole molto tempo. Questa quantità di tempo al giorno può essere trovata anche con il programma più impegnato.

Primo esercizio

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Mani dietro la testa Ora sali in avanti, tirando la parte superiore del corpo fino alle ginocchia. Nota che il collo dovrebbe essere dritto durante l'esecuzione di questo esercizio, altrimenti ti ferirai i muscoli. Assicurarsi inoltre che il lombo non si stacchi dal pavimento.

Secondo esercizio

Posizione di partenza, come nel primo esercizio. Sollevare la parte superiore del corpo, cercando di raggiungere il ginocchio destro con il gomito. Poi fai lo stesso esercizio, solo ora hai bisogno di allungare il gomito della mano destra al ginocchio sinistro.

Terzo esercizio

Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate, le ginocchia ad angolo retto. Ora allunga le braccia tese, cercando di toccarle le caviglie. Durante gli allenamenti allo scopo di acquisire una stampante per 8 minuti al giorno, le gambe dovrebbero rimanere immobili.

Quarto esercizio

La posizione di partenza rimane la stessa. Alza le gambe, piegando le ginocchia. Fare questo esercizio, un piccolo strappo la parte bassa della schiena dal pavimento, sollevare l'intera schiena non è necessario.

Quinto esercizio

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia. Ora abbassa le ginocchia sul lato destro. Questo esercizio del programma "Stampa per 8 minuti al giorno" funziona muscoli addominali obliqui. Quando lo esegui, la mano destra dovrebbe giacere lungo il corpo e la mano sinistra dovrebbe essere dietro la testa. Quindi solleviamo il lato sinistro del corpo e allunghiamo fino alle ginocchia. Successivamente, capovolgi sull'altro lato e solleva il lato destro del corpo.

Sesto esercizio

Prendi la posizione di partenza: sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, allunga le braccia di fronte a te, metti un palmo sull'altro. Ora sposta le braccia in avanti, cercando di strappare la parte superiore del corpo. Fai l'esercizio lentamente e con attenzione.

Settimo esercizio

Passiamo all'esercizio successivo nel programma Press for 8 Minutes. Sdraiati sulla schiena, raddrizzando e sollevando le gambe, le mani sotto i glutei. Per comodità, puoi attraversare il piede. Ora solleva la parte bassa della schiena e allunga le gambe. La parte superiore del corpo dovrebbe essere riparata.

Ottavo esercizio

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia in un angolo. Le mani sono dietro la testa. Ora solleva la parte superiore del corpo, cercando di raggiungere il ginocchio destro con il gomito della mano sinistra (il ginocchio si estende verso il gomito). Allungando la mano, cambiamo immediatamente il gomito - ora raggiungiamo il ginocchio della gamba sinistra con la mano destra. Si prega di notare che l'esercizio deve essere fatto rapidamente.

Esercizio nove

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Le mani sono sulla stampa. Ora alza la parte superiore del busto. Il mento non dovrebbe essere premuto contro il petto. Quindi, abbiamo considerato una serie di esercizi efficaci in cui sono coinvolti tutti i muscoli addominali - "Premere per 8 minuti". Recensioni di coloro che hanno sperimentato questo programma, dicono che è abbastanza possibile ottenere la pancia perfetta senza ulteriore tempo e fatica.