Procrastinazione: trattamento, cause. Cos'è la procrastinazione?

Tra le persone moderne, un modello molto comune di comportamento, o meglio, per dire, è una malattia, ovvero che una persona rinvia tutto a un momento successivo, evitando quelli o altri problemi o responsabilità. In psicologia, questa sindrome del ritardo è chiamata "procrastinazione". Il trattamento (per trovare il giusto approccio non è sempre facile) a questa disgrazia, non tutti hanno risultati di successo. Questo è il motivo per cui ascoltiamo costantemente lamentele su tempi sprecati e obiettivi non realizzati.

Molte persone, rendendosi conto di non essere in grado di fare ciò che è necessario, dicono a se stesse: "Sono rimasto colpito dalla procrastinazione, il trattamento è inutile, tutto è brutto, non otterrò mai nulla". E continuano a sdraiarsi sul divano oa sedersi, fissando il monitor del computer, insomma, bruciano le loro vite senza la speranza di aggiustare nulla. Ma in realtà, non tutto è così male. La procrastinazione è completamente curabile, la cosa principale è realizzare il problema ed essere determinati a prendere le misure necessarie per superarlo.

procrastinazione: trattamento, sintomi e la natura del fenomeno

Contrariamente alla credenza popolare, la causa dell'inerzia comportamentale non è la pigrizia, ma una bassa autodisciplina. Ecco la vera fonte in cui è radicata la procrastinazione. Il trattamento, rispettivamente, dovrebbe anche essere diretto non all'indagine, ma alla causa, cioè alla lotta con la propria sciatteria.

Esempio di procrastinazione

Di cosa stiamo parlando? Ad esempio, una certa persona ha deciso di riparare un rubinetto che perde da molto tempo in cucina. Lui, ovviamente, pensa che possa essere fatto "ora". Ma prima, è meglio rallegrarsi ascoltando un paio delle tue canzoni preferite. Quindi passano due ore. Quindi, essendosi già sintonizzato per riparare la gru, il nostro eroe sente improvvisamente una leggera sensazione di fame e decide di soddisfare prima i suoi bisogni fisiologici. Certo, dopo, ricorda che per la salute dopo pranzo sarebbe bello sdraiarsi per mezz'ora, che si allungherà per un'altra metà o due. E poi in programma il calcio. Cosa può essere un tocco quando suona la tua squadra preferita? Dopo la partita, in ogni caso, non c'è voglia di riparare qualcosa. Dopotutto, se "la nostra" vittoria, non si vuole mettere in ombra l'umore gioioso di qualche assurdità domestica. E se perdono, allora il sentimento di risentimento e l'apatia generata da esso saranno tirati indietro sul divano o sul frigorifero - "afferrare il dolore". Bene, la gru tollererà fino a domani.

Sicuramente molti si riconosceranno in questa immagine. Quanti casi di cinque minuti hanno già accumulato che le mani non raggiungono per molti giorni, settimane, mesi e persino anni? Questa è procrastinazione. Il trattamento - medicine, pillole e tutti i tipi di dispositivi nuovi - non aiuterà qui. La soluzione al problema è dentro una persona. Lavoro coerente e motivato su te stesso, il desiderio di cambiare la situazione e il coraggio di farlo - questa è la terapia, da cui la tua procrastinazione scomparirà. Di seguito è riportato il trattamento, il cui schema si inserisce in cinque passi pratici.

Fase uno: redazione di un elenco di attività

La prima cosa da fare è fare una lista dettagliata dei casi. Questo elenco dovrebbe includere sia quelle attività che non sono state completate che quelle non ancora avviate (ma ancora da fare). Tutta la pratica del superamento delle inclinazioni inerti in se stessi sarà basata sul lavoro secondo questo elenco. In pratica, più spesso si scopre che ci sono molti meno casi di quello che sembrava, e non c'è motivo di paura e disperazione.

La cosa più importante è fare la compilation della lista ora, prima che venga in mente qualche scusa meravigliosa, per trasferire tutto a "in un'ora", a "domani" o "lunedì". Quando la lista è pronta, puoi sentire la consapevolezza che una cosa è già stata fatta e sentirsi felice. E dal primo segue logicamente il secondo passo.

Fase due: sistema di ricompensa

Di solito, l'inerzia nel comportamento è ancora forte in questa fase e la procrastinazione domina la persona. La cura contro di lei verrà eseguita con la seguente regola: ogni caso completato dalla lista dovrebbe essere ricompensato. Sviluppa te stesso un sistema di ricompensa accettabile, e ogni volta dopo aver completato il prossimo compito, non dimenticare di darti una ricompensa. Questo risveglierà una sana eccitazione e interesse per il lavoro necessario. E la cosa più importante è che nella coscienza si fissi una piacevole sensazione di auto-soddisfazione, una vittoria, un sentimento della propria forza. Ciò stimolerà ulteriori azioni e bloccherà l'impulso degli inerte per iniziare a guardare la TV, bere il tè o controllare l'aggiornamento del tuo pubblico preferito sul social network.

Fase tre: distribuzione dell'elenco

Tuttavia, la compilazione dell'elenco e il sistema di incentivi non è tutto. Perché la procrastinazione diventi una cosa del passato, il trattamento deve includere qualcosa di più. Pertanto, nella terza fase è necessario dividere tutte le voci dell'elenco in quattro componenti secondo i criteri di importanza e urgenza:

1. Importante e urgente.
2. Importante e non urgente.
3. Non importante e urgente.
4. Non importante e non urgente.

Casi dell'ultimo gruppo, puoi tranquillamente eliminare. Richiedono solo tempo e, di fatto, sono inutili. Prima di tutto, devi occuparti delle attività del primo gruppo. Il terzo gruppo sarebbe anche carino da "assottigliare" e ciò che rimane sarà fatto dopo il primo. L'attenzione principale in futuro dovrebbe essere data ai compiti del secondo gruppo: concentrano in sé i piani più desiderabili e significativi di una persona.

Passo numero quattro: alzati e vai

Forse questo articolo è il più prosaico e noioso di tutti, ma è necessario. I casi dovranno ancora essere fatti, non saranno reintegrati dalla nostra realtà. Ma con la lista ordinata e il premio raccolto inizieranno a essere fatti molto più rapidamente. È così veloce che a volte è importante essere in grado di trattenersi dagli attacchi del maniaco del lavoro. Se il giorno non è ancora finito, e tutti i piani sono già stati completati, non è necessario caricarsi ulteriormente, come Papa Carlo. Con la coscienza pulita, rilassati e fai le tue cose preferite. Lascia che questo momento di piacere rimanga nel subconscio. Il prossimo il giorno è la sensazione piacevole stimola a tornare al lavoro il prima possibile.

E se ti carichi una volta per intero, allora nel subconscio continuerai a sentirti stanco e dispiaciuto con un gran numero di casi. Quindi l'intero processo di lotta contro la procrastinazione andrà in malora. Ricorda la strategia dell'assedio: devi smontare il muro mattone per mattone ogni giorno, e non diventare famoso per attaccare, mobilitando tutta la tua agilità. Inoltre, il riposo non è un lusso, ma un necessario periodo di recupero di forza ed energia.

Passaggio cinque: nessun problema

Indubbiamente, ci saranno tali giorni di volta in volta in cui non sarai in grado di adempiere al piano per il giorno. Non c'è bisogno di preoccuparsi. Questa non è una procrastinazione "risorta". Il trattamento funziona, ma c'è sempre spazio per il fattore umano: non ha calcolato la forza, le circostanze hanno fallito. Alla fine, a volte devi essere in grado di sputare sulla tua attività. Ad esempio, quando c'è un forte bisogno di prestare attenzione e tempo alla famiglia - a genitori, coniuge (o coniuge), figli. È importante non perdere di vista una regola molto importante: non incolpare te stesso per non aver rispettato il piano. Escludere rigorosamente ogni autocritica e rimorso a riguardo. Abbastanza negativo nella vita, ma in questo caso avrà solo un impatto distruttivo.

La psiche umana è organizzata in modo tale che se si punisce per una sorta di "scuola" (anche se è solo un semplice rimprovero), allora l'incentivo a correggere la situazione scompare all'istante. Attiva un meccanismo che cerca modi per evitare spiacevoli lavori. Poi l'entusiasmo scompare e il "draft deviator" si risveglia, che è di vitale importanza per bere il tè o guardare una serie del suo cartone preferito prima di ogni piccola cosa. Pertanto - nessuna critica e nessuna punizione! Non completato oggi? Niente, prenditi una pausa. Domani prendilo con doppia passione ed entusiasmo.

conclusione

Questa è tutta la saggezza. Non c'è nulla di super difficile o difficile da comprendere e attuare nel metodo proposto. Prendi una decisione sufficiente per sopportare questo caos nel mondo degli affari, la tua mancanza di organizzazione e che in generale è il momento di cambiare la tua vita. E tutto - il processo è già iniziato, agisci subito!