Dieta Protasov: - recensioni. Ricette per la dieta Protasov

Nel mondo ci sono così tante diete che sono di grande aiuto per far fronte all'eccesso di peso. Alcuni di questi sono molto severi, quindi è estremamente difficile superare lo stadio necessario. Altri, al contrario, sono gentili e abbastanza leggeri. Uno di questi è la dieta Protasov, le cui revisioni sono spesso positive. Perché meritava una così buona reputazione e fama? Per imparare questo, vale la pena comprenderne le sottigliezze e le caratteristiche.

Dettagli principali

La dieta è stata creata nel 1999 da Kim Protasov, un nutrizionista israeliano. Non ha solo stabilito delle regole chiare per mangiare, ma soprattutto ha fatto riconsiderare il proprio atteggiamento nei confronti del cibo. Il suo famoso articolo "Non rendere il cibo cult. La mucca sottile non è una gazzella "ha rivelato molte semplici verità. La dieta di Protasov, una descrizione dettagliata di cui non ci vuole molto tempo, non solo vite ed è richiesta fino ad ora, ma acquisisce anche un gran numero di nuovi fan.

È buono perché ti permette di mangiare una quantità illimitata di frutta e verdura, così come alcuni prodotti caseari. Ma impone severe restrizioni sui soliti dolci e carboidrati contenuti in molti modi. Il corpo non ne soffre affatto, dal momento che riceve gli oligoelementi necessari in altri prodotti.

Durata della durata

Dieta dettagliata Protasov è la seguente. Innanzitutto, la sua durata è di cinque settimane, e non di meno. E ogni settimana coinvolge solo determinati prodotti in quantità illimitate. Pertanto, è abbastanza facile sostenerlo.

Ma c'è sopra la norma o il futuro non sarà del tutto corretto. Ogni prodotto contiene una certa quantità di calorie, quindi è improbabile che si possa perdere peso durante il pasto. Il numero approssimativo di calorie giornaliere non deve essere superiore a 1500 unità.

La dieta della prima settimana

Cosa suggerisce la dieta Protasov per settimane? Nella prima settimana, specialmente nei primi tre giorni, è permesso mangiare solo verdure crude e frutta, latticini E il latte è proibito, dovrebbe essere completamente sostituito con kefir o ryazhenka. Il formaggio e lo yogurt dovrebbero essere scelti esclusivamente con un contenuto di grassi del 5%. Ma possono indulgere quanto vuoi in qualsiasi momento della giornata, cioè, è impossibile sentirsi trascurati nel cibo. Questo aiuta a superare la barriera psicologica che tutti coloro che vogliono perdere peso supereranno sicuramente. È anche permesso mangiare un uovo sodo una volta al giorno. Tutto è permesso di bere con tè o caffè illimitati. L'unica condizione - non dovrebbero essere un grammo di zucchero. Oltre a queste bevande, nella dieta quotidiana dovrebbero essere inclusi due litri di acqua fresca. È un eccellente conduttore per sostanze benefiche e in eccesso.

In aggiunta a quanto sopra, si consiglia di mangiare tre mele verdi al giorno, che offuscano la sensazione di fame e portano beneficio e benessere al corpo. Tra le altre cose, sono una specie di raccolta di vitamine, quindi è necessario mangiarle. E se vuoi davvero degli agrumi, puoi rilassarti con due fette di mandarino o succo fresco.

Coloro che desiderano perdere peso usano una varietà di ricette. La dieta Protasov, in particolare 1 settimana, offre un'eccellente opportunità per un volo di fantasia. Puoi preparare un'insalata di verdure e cospargerla di formaggio grattugiato (non dimenticare il 5% circa del grasso) o versare mele grattugiate con yogurt grattugiato. Un'insalata di cavoli, carote e barbabietole non solo sosterrà il meccanismo interno, ma porterà anche scorie in eccesso. Ma è categoricamente impossibile aggiungere olio o qualcos'altro basato su di esso come condimento. La quantità di grasso necessaria può essere ottenuta senza di essa, sono sufficienti nei prodotti lattiero-caseari. Pertanto, dire che qualcuno non ha abbastanza delle vitamine necessarie contenute nell'olio è prematuro. per condimenti per insalata fare buon uso di frutta e verdura fresca.

Seconda settimana

Dieta Protasov menu della seconda settimana non ha quasi nulla di diverso dal primo. I prodotti e la loro quantità rimangono gli stessi. Ma di solito la persona che è venuta in questo periodo di tempo rifiuta l'eccesso di "latte". Qualcuno non vuole mangiare uova, preferendo loro verdura e frutta. Tuttavia, il tuorlo d'uovo dovrebbe sempre essere presente sul tavolo, anche se non nella sua forma pura, come additivo per altri piatti. Anche la carne, che è proibita nelle prime due settimane, non è affatto desiderabile. Una persona rimane energica e mobile tutto il giorno senza di lui.

Menu della terza settimana

A giudicare dalle numerose pubblicazioni sul tema "Protasov, dieta, recensioni", è più difficile resistere ai mangiatori di carne. Sono così abituati a cotolette e salsicce, che spesso non possono fare a meno di loro. Ma Kim Protasov consente di consumare carne e pesce solo nella terza settimana. È ben consapevole del fatto che il corpo è stanco di tenere verdure e yogurt, vuole qualcosa di speciale. Per continuare a perdere peso, vale la pena coccolarlo con piatti familiari. Ma questo non significa che puoi mangiare carne quanto vuoi. Questi sono trecento grammi al giorno e una sola cosa: carne o pesce. Non dovrebbero essere fritti. Sebbene molte persone già sappiano che i prodotti preparati in questo modo sono dannosi.

Non salato è abbastanza insipido, ma non lasciarti trasportare dal sale. Lei con l'aceto dovrebbe essere limitata in tutto il tempo assegnato per perdere peso, altrimenti il ​​processo di asportazione del grasso in eccesso andrà molto più lentamente. La dieta di Protasov, il menu ha, suggerendo di limitarti un po 'nei prodotti lattiero-caseari, perché aggiuntivi piatti di carne

Dieta successiva

Lo stesso cibo rimane nelle prossime due settimane. Quando viene osservata la dieta Protasov, le recensioni sostengono che il peso in eccesso scompare in questo particolare momento. E non solo chili in più, ma piuttosto tangibili.

Ma non solo le persone grasse sono raccomandate per la dieta Protasov, i risultati saranno buoni solo per la salute di chiunque. Lei è brava perché:

• un tale sistema energetico ripristina bene i processi metabolici;
• molti non si limitano ai dolci per un dato periodo, ma li svezzano mangiandoli in grandi quantità in futuro;
• a causa della grande quantità di prodotti lattiero-caseari consumati, il calcio, il lattosio e le proteine ​​si arricchiscono, il che rende le foglie grasse e la massa muscolare rimane non solo invariata, ma in alcuni casi aumenta;
• le verdure crude contengono microelementi più essenziali, quindi gli intestini lavorano più attivamente e senza interruzioni.

Elenco vietato

Come con qualsiasi dieta, ci sono anche divieti e restrizioni per molti prodotti. Non importa quanto tu voglia mangiare anche un piccolo pezzo, non puoi farlo, altrimenti la persona non perderà peso, ma perderà tempo. Pertanto, stringendo i denti (soprattutto nella prima settimana), è necessario abbandonare le tue prelibatezze preferite. Un nutrizionista introduce un tabù su molto. Questo è:

• eventuali insalate cotte in sistemi di ristorazione;
• salsiccia o carne affumicata;
• bastoncini di granchio;
• verdure bollite o al vapore;
• prodotti a base di soia o con i suoi additivi;
• succhi pronti;
• tutte le zuppe e i brodi;
• prodotti lattiero-caseari fermentati con additivi zucchero o frutta-cereali.

Va notato che non è così difficile fare a meno della lista di cui sopra, sarebbe solo forza di volontà. Questo assioma può essere trovato in qualsiasi pubblicazione "Kim Protasov: dieta, recensioni".

Medicina sul modo in cui Protasov

Quando qualcuno sente: "Protasov, dieta" - le recensioni dei medici sono cruciali. La maggior parte dei medici è incline a credere che non sia dannosa e piuttosto efficace. Molti nutrizionisti lo prescrivono ai loro pazienti non solo per il dimagrimento, ma anche per la pulizia del corpo, considerandolo il più equilibrato. Ma allo stesso tempo si consiglia di non continuare la dieta per più di un tempo prestabilito, altrimenti potrebbero insorgere problemi con l'intestino e lo stomaco. Il menu del giorno contiene molti alimenti ricchi di fibre e proteine ​​che, in caso di eccesso, possono portare alla rottura a lungo termine delle feci. E se in questo momento colui che ha scelto il sistema di Protasov sta assumendo farmaci, allora è necessaria la consultazione di un terapeuta.

Stiamo guardando la nostra salute da soli.

Come già osservato, il sistema Kim Protasov richiede un monitoraggio rigoroso del loro benessere. Come in tutti i modi per combattere l'obesità, ci sono anche controindicazioni. Ad esempio, se in qualsiasi momento si sviluppa un'allergia, è meglio interrompere la dieta. Vale anche la pena fare in caso di intolleranza persistente ai prodotti della lista consentita. Le persone con malattie dell'apparato digerente, specialmente durante il periodo di esacerbazione, è meglio non rischiare. La regola d'oro: prima guariamo, poi perdiamo peso. Pertanto, vale la pena di pensare alle caratteristiche individuali del proprio corpo per fare a meno di una perdita di salute tangibile. E non dimenticare la necessità di bere vitamine, che possono consigliare un medico.

Lasciamo la dieta correttamente

La dieta di Protasov, una descrizione dettagliata di cui, di regola, è prima di tutto studiata, deve terminare correttamente. Per perdere chili in più era evidente e lo è rimasto per molto tempo, è necessario uscire dalla dieta per le prossime cinque settimane. Per fare ciò, viene preso come base: vale la pena ritornare gradualmente ai vecchi prodotti e piatti. Espandere la propria gamma è ancora con una quantità minima di calorie.

I latticini iniziano a sostituire grassi e grassi animali - oli vegetali. Per fare questo è necessario un po '. Puoi mangiare tre olive al giorno o poche noci, che contengono la giusta quantità di olio. Non dimenticare l'account. La quantità giornaliera di grassi è 30-35 grammi. Pertanto, vale la pena ricordare sulla matematica. Ad esempio, grasso in olive - 1,5 grammi, nel tuorlo dell'uovo - 6 grammi, e in tre cucchiai di olio vegetale - 15 grammi.

Puoi iniziare la mattina non con una verdura o una macedonia, ma con la farina d'avena cotta in acqua. La sua quantità non è superiore a 250 grammi.

La zuppa o il brodo sono consentiti solo nella decima settimana, quando i prodotti dietetici sono quasi completamente sostituiti.

Le mele piuttosto stanche possono essere scambiate con altri frutti. Solo non ad alto contenuto calorico, che include mango, banane e datteri.

La cosa più importante: è necessario cercare di fare a meno di dolciumi, prodotti da forno, cioccolatini e dolci, pasta e riso almeno un paio di mesi dopo tutto il tempo speso per perdere peso.

Quando iniziare una dieta?

Sicuramente rispondere a questa domanda è difficile. In estate, la dieta Protasov è più facilmente osservabile. Le recensioni di lei come medici e coloro che hanno già provato questo sistema alimentare, tendono a credere che l'estate sia il momento migliore per lei. In inverno, in qualsiasi negozio puoi trovare frutta e verdura. Ma tutti, a differenza di quelli estivi, non contengono le vitamine e i microelementi necessari, perché arrivano agli scaffali da serre artificiali e serre. Cetrioli o pomodori da un giardino aperto sono più gustosi e più sani. Anche la primavera non è un buon momento. Il corpo durante questo periodo è particolarmente bisognoso di vitamine dopo il letargo. Se scegli questo periodo dell'anno (prima della stagione balneare!), Ti consigliamo di dare un'occhiata più da vicino al tuo benessere.

Ancora una volta sulle ricette

La dieta di Protasov, le ricette di cucina sono varie. Alla dieta è stato trasferito più facile, vale la pena di soffermarsi separatamente su alcuni di loro. Ma dovresti iniziare con un programma giornaliero di pasti.

Un menu di esempio per la prima e la seconda settimana si presenta così:

• Colazione: qualsiasi latticini, uova, tè o caffè.
• La seconda colazione: 1-2 mele verdi.
• Pranzo: insalata di verdure, tè.
• Pranzo: yogurt o kefir.
• Cena: insalata di verdure con formaggio.
• Di notte puoi bere un bicchiere di kefir. I piatti possono essere variati a loro discrezione.

Terza e successiva settimana:

• Colazione: frittata dal forno o multicooker.
• La seconda colazione: mela verde.
• Pranzo: carne di vitello o pesce bollito o al forno, insalata, verde o tè nero.
• Ora del tè: insalata di mele o carote con mela.
• Cena: insalata di verdure con aggiunta di carne magra bollita.

Quali sono le prescrizioni di Kim Protasov per la sopravvivenza? Poiché le verdure sono in primo luogo, puoi ricavarne un'insalata. Secondo le recensioni, è particolarmente ben percepito nella prima settimana. Vuole cucinare tutto il tempo. È necessario prendere dolce, preferibilmente giallo, pepe, cavoli di qualsiasi tipo, un po 'di verde e il 5% di formaggio grasso. Tutti tagliati a cubetti, e come una stazione di benzina, utilizzare i pomodori grattugiati.

Se le verdure non possono essere bollite o in umido, allora nessuno si preoccupa di cucinarle sulla griglia. Puoi farlo con melanzane o peperoni. E l'ultimo vegetale può essere farcito con ricotta o formaggio, da questo acquisterà un gusto gustoso indimenticabile. Anche le verdure cotte possono essere versate con lo yogurt e l'uovo aggiunto. Ecco una nuova insalata.

Dalle uova puoi preparare una deliziosa casseruola tenera. Viene cotto in forno, a cottura lenta o a doppia caldaia, ma non in una padella. Al fine di non attaccare (l'olio non può essere preso!), La forma si consiglia di coprire con un foglio. Metti uno strato di formaggio, disponi i funghi e i peperoni dolci. Ci addormentiamo di nuovo con il formaggio e da sopra ci riempiamo di uova. Questo piatto è particolarmente gustoso per la colazione. E la sensazione di fame scompare da molto tempo.

Nella terza e nelle successive settimane, come sai, puoi cucinare la carne. Cosce di manzo o di pollo, pre-pelate, farcite con aglio e cuocere per una coppia. Dopodiché, mettete un piatto, cospargete di formaggio e coprite con pomodorini o altre verdure bellissime. Risulta gustoso e bello.

Qualsiasi pesce (sia grasso che magro) può anche essere grigliato o cotto a vapore. Successivamente è possibile applicare l'insalata di ravanelli con aneto e prezzemolo. O zucchine e melanzane. Già da una foto sarà l'appetito.

Cosa dicono le persone?

Dieta recensioni di Protasov ha numerose. In loro, le persone parlano di ogni sorta di ricette e condividono i loro sentimenti.

Spesso ci sono recensioni in cui le donne decidono di provare la dieta Protasov su consiglio di amici. Di norma, dopo aver letto la dieta settimanale, sono inorriditi e si chiedono come puoi mangiare delle verdure per più di due mesi e fare a meno delle tue polpette preferite. Ma avendo iniziato a studiare ricette di cucina, le donne non solo si calmano, ma anche si rallegrano, perché questa è una dieta che dà il volo anche alla più sfrenata immaginazione. È così bello - inventare nuovi piatti che aiutano davvero a perdere peso.

Ci sono anche recensioni in cui le donne dicono che i loro mariti, vedendo come la moglie ha perso 8-10 chilogrammi, decidono anche di andare a dieta. Agli uomini piace il fatto che la fame non sia particolarmente necessaria, e il risultato è ovvio.

Le ragazze, che hanno provato molte diete dure diverse, affermano che, oltre al nervosismo nervoso, non hanno portato alcun risultato. Coloro che volevano perdere peso non potevano resistere a lungo, iniziarono a interrompere la rabbia degli altri e delle loro famiglie. Avendo appreso della "schiumatura", e ancora di più dopo aver provato i piatti preparati, si sono resi conto che questo è il modo per perdere peso, che avevano sognato per tutta la vita. Funziona davvero! Le ragazze hanno persino un quaderno separato, che si chiama "La dieta di Protasov". Ricette ". Raccoglie varie ricette di piatti. Un tale notebook sarà sempre richiesto sia dalla hostess che dai suoi amici.

Due periodi: prima e dopo

Le persone che sono riuscite a perdere peso, la vita è divisa in due periodi. L'alimentazione del sistema descritto non fa eccezione. Quindi, la dieta Protasov: prima e dopo. Il meglio di tutte le vittorie raggiunte dicono che le recensioni perdono peso.

Di norma, la consapevolezza che ci sia un eccesso di peso arriva inaspettatamente. Un uomo sta in piedi sulla bilancia ed è inorridito dalla figura mostrata da loro. Si accorge che i lati e lo stomaco sono appesi ai rulli, l'aspetto ricorda un bruco ingrassato. Ma un miracolo! Una persona impara che c'è una dieta Protasov, una descrizione di cui conquista immediatamente il suo amore. Il nutrizionista ti permette di mangiare molto e sostiene che puoi perdere peso in questo modo. L'uomo cerca e vede quanto segue. Per la terza settimana di digiuno (se puoi chiamarlo così), un chilogrammo e mezzo è perso, per il quarto l'altro. Alla fine della dieta il peso raggiunge un segno piacevole. Alla fine della nutrizione secondo Protasov, non si guadagna solo il peso, ma si perde anche un po 'di più. Una persona che ha sperimentato la dieta descritta consiglierà di perdere peso proprio come questo a tutti i suoi conoscenti.

Le donne che hanno superato la dieta di Protasov, notano che non è solo facile, ma anche salutare. Con il suo aiuto, hanno pulito e restaurato il corpo. Se prima gli intestini si erano rovinati, ora funziona come un orologio. Amavano i latticini e perdevano l'abitudine ai dolci, che consumavano in quantità incredibili. Gran parte della dieta hanno reso il loro futuro stile di vita.

Puoi vedere un modello. Quando leggi le pubblicazioni su "Kim Protasov - dieta, recensioni" nella maggior parte dei casi ci sono solo buone parole. Certo, non ci sono regole senza eccezioni. Ma di solito non è possibile perdere peso nel caso in cui la dieta non viene mantenuta o le calorie consumate non vengono spesi affatto. Con qualsiasi dieta non può dimenticare l'attività fisica. Nessuno parla di praticare fino all'esaurimento, ma camminare o abbandonare l'ascensore a favore di sollevare le gambe non sarà mai superfluo. Questo è quello che dicono, quelli che hanno aderito alla dieta sbagliata.

Ad esempio, tale opzione è comune. L'uomo inizia a seguire una dieta. La prima e la seconda settimana passano inosservate, senza provare la fame e il desiderio di mangiare un pezzo di cioccolato. Nella terza settimana, la carne inizia ad entrare nella dieta. L'uomo si accorge che ha perso qualche chilo. Ma improvvisamente arrivano gli ospiti e portano dolci e ciambelle deliziosi! L'uomo non si alza e mangia un po 'di tutto. Il giorno dopo, nient'altro che rimorsi, non si sente. Ma perdere peso in così poco tempo cessa. Durante la prossima settimana, il peso non diminuirà. L'uomo resiste per cinque settimane, ma continua a concedersi un po 'di sollievo. Bene, non può senza dolcezza! Di conseguenza, la perdita di alcuni chilogrammi e la consapevolezza che era possibile ottenere i migliori risultati. Conclusione: devi mostrare forza di volontà e poter dire di no a te stesso. Con un ampio margine di pazienza, il percorso verso l'armonia e la bellezza è garantito!