Barrette proteiche a casa

Durante lo sport, il nostro corpo è sottoposto a un maggiore sforzo fisico, che comporta un grande dispendio di energia. Di conseguenza, diventa necessario recuperare questa energia consumando varie sostanze nutritive.

A cosa servono le barre?

Nel periodo post-allenamento, il corpo assorbe meglio proteine ​​e carboidrati al fine di ricreare le cellule muscolari danneggiate e aumentarne di nuove. Per non riempirlo di inutili materia organica Devi scegliere con attenzione cosa e quanto usare. In questo caso, un pasto completo può facilmente integrare o sostituire le barrette proteiche che aiutano a mantenere il corretto equilibrio degli aminoacidi nel corpo.

Oltre agli effetti positivi sulla salute umana, sono anche compatti e hanno un gusto gradevole. Per le persone che conducono uno stile di vita attivo, tali barre diventano parte integrante della dieta quotidiana. La loro composizione è priva di sostanze chimiche e innaturali, quindi questo prodotto è assolutamente sicuro per la salute umana.

Cos'è?

Il concetto di "barrette proteiche" comprende tutti i tipi di barre utilizzate nell'alimentazione sportiva. Hanno un sacco di varietà, a seconda di quale sia la loro composizione. Questo prodotto può essere cereale o ricco di proteine ​​o carboidrati. Inoltre, contengono tutti grandi quantità di vitamine.

Tipi di barrette proteiche

Esistono molti tipi e classificazioni di barrette proteiche. Ecco i principali:

1. Cereali. Usato esclusivamente per perdere peso e bruciare i grassi.
2. L-carnitina a basso contenuto calorico. Simile al precedente, vengono utilizzati per la perdita di peso.
3. Alto contenuto di proteine Utilizzato per aumentare la massa secca o, più semplicemente, quando "si asciuga".
4. Alto contenuto di carboidrati Utilizzato per un rapido aumento di peso. Fondamentalmente 100 grammi di questo prodotto contengono almeno 400 kilocalorie.

Ci sono molti altri tipi, ma sono meno comuni.

Caratteristiche d'uso

Molte persone si chiedono: è possibile sostituire le normali miscele di polvere con basi di carboidrati e proteine ​​con barrette proteiche? Ecco alcuni dei punti principali su questo problema:

1. Tutte le barrette contengono carboidrati, il che conferisce loro caratteristiche di masticazione e, soprattutto, gusto.
2. Qualsiasi tipo di barretta è abbastanza alta in calorie e ha almeno una kilocaloria per grammo. Nei tipi ad alto contenuto di carboidrati, questa cifra raggiunge anche cinque kilocalorie. Certo, lo stomaco per far fronte a così tante calorie non sarà facile.
3. Senza eccezioni, le barrette proteiche contengono grassi e zucchero. Esistono barre di edulcoranti, ma non è consigliabile acquistarle.
4. Politica dei prezzi Il costo anche della barra più semplice e più piccola oscilla intorno a un dollaro. Non tutte le persone possono permettersi un tale piacere, ei prezzi per le migliori barrette proteiche nelle palestre o nei fitness club saranno circa il 20-25% più alti.

Barrette proteiche a casa

Cibo adeguato e di alta qualità: il successo di qualsiasi persona coinvolta nello sport. Le barre di proteine ​​hanno una grande popolarità e successo in questo caso. Oggi la loro gamma è abbastanza ampia, ma non tutti hanno il tempo e i soldi per godere di tutti i vantaggi di questo prodotto. Tuttavia, per uscire da questa situazione attuale, puoi creare una barretta proteica con le tue mani.

Ricetta passo-passo

Considera le fasi principali della cottura di questo piatto, che nel processo sono assolutamente semplici. Il risultato sono barrette proteiche gustose e sane.

La ricetta è piuttosto semplice. La prima cosa che devi comprare proteine ​​in polvere. Maggiore è la qualità, meglio è. Visita un negozio di articoli sportivi comprovato e ottieni un prodotto adatto e conveniente.

Nella seconda fase, mescola la farina e acquista la polvere, aggiungendo un po 'di latte. Qualsiasi tipo di latte è adatto per questo processo, può essere sia di mucca o noce, e anche di cocco. Il risultato dovrebbe essere una composizione che ricorda molto l'impasto, la consistenza più spessa.

Dopo tutto questo, nella terza fase, produciamo impasti. La loro forma può essere assolutamente qualsiasi.

Nel quarto stadio, sciogliere il cioccolato e immergere la barra precedentemente formata in esso. Tuta di cioccolato diversa, secondo i tuoi gusti.

Nella fase finale, le barrette proteiche fatte in casa vengono messe in frigo per circa mezz'ora per congelare. Dopo il tempo assegnato, puoi gustare una deliziosa e salutare prelibatezza della loro cucina.

I vantaggi dei bar fatti in casa

Avendo creato barrette proteiche a casa, sarai completamente sicuro della loro qualità, che ti permetterà di goderti questo piatto senza alcun dubbio. Le barrette proteiche prodotte secondo questa ricetta sono le più positive. Ci sono anche ricette che non richiedono polveri speciali. Possono essere fatti da farina d'avena con l'aggiunta di vari ingredienti.

Un tale prodotto può essere portato con te agli allenamenti, mangiali durante le pause pranzo. Buoni battute che possono sempre essere a portata di mano. E a casa loro stanno bene, molto.

Come creare barrette proteiche con additivi?

Le barrette proteiche fatte in casa possono essere diversificate con molti componenti aggiuntivi. Ad esempio, puoi aggiungere noci, bacche, frutta secca, miele e così via. Uno di questi tipi di barre sarà considerato ulteriormente.

Per la preparazione di questo piatto avete bisogno di miele, frutta secca, farina d'avena e, naturalmente, proteine ​​in polvere. Quindi, procediamo con l'implementazione dell'attività:

1. La polvere proteica viene posta in una ciotola o in un altro contenitore e aggiungere un po 'd'acqua. Mescolare accuratamente e accuratamente in modo da ottenere una massa omogenea spessa senza grumi.
2. Nella composizione risultante, aggiungere miele, un po 'di sale e frutta secca. Dopo aver aggiunto ciascun ingrediente, mescola tutto bene.
3. La massa sarà molto viscosa, ma è sempre necessario interferire. Avendo diffuso il film, è necessario disporre su di esso tutta la composizione risultante. Avvolgi tutto il film, impasta bene.
4. Il prossimo costo è quello di formare le barre di proteine ​​stesse. Farlo a causa della composizione spessa è piuttosto problematico. Per comodità, puoi mettere tutto sul tavolo della cucina, quindi premere con forza l'altro in alto. Ottieni una sorta di quadrato, che può essere facilmente tagliato.
5. Quindi, lascia che la massa si trovi in ​​un luogo fresco e asciutto, ma in nessun caso nel frigorifero. Quindi versare un pezzo di frutta a guscio sul piatto risultante e tagliare tutto in porzioni convenienti per voi.

Come puoi vedere, le ricette di barrette proteiche sono semplici e facili da portare a casa. Inoltre, fatto in anticipo, saranno sempre a portata di mano.

Se non hai il tempo e il desiderio di fare confusione con la preparazione dei bar, allora possono essere facilmente acquistati nel negozio. Ma per questo è necessario conoscere alcune regole. Non tutti sono adatti in una determinata situazione e le migliori barre proteiche sono piuttosto difficili da scegliere.

Fattori che influenzano la selezione delle barrette proteiche

1. Il numero di calorie. A seconda se si desidera aumentare di peso e massa muscolare o perdere quei chili in più, è necessario variare correttamente la scelta. Per perdere peso, le barrette proteiche non devono contenere più di 400 kilocalorie, altrimenti è possibile ottenere il risultato opposto al previsto.
2. Il numero di carboidrati. Lo strato grasso viene ridotto il più rapidamente possibile con il minimo consumo di carboidrati. Dopo l'allenamento e durante l'aumento di peso, l'assunzione di carboidrati, al contrario, dovrebbe essere aumentata. Pertanto, il loro numero nelle barre dovrebbe prestare attenzione.
3. La presenza o l'assenza di alcoli zuccherini. Per molte persone, la presenza di questo ingrediente può causare problemi di salute, principalmente diarrea e gonfiore.
4. Lo studio dell'intera composizione. Oltre ai suddetti componenti, le barrette proteiche dovrebbero avere la minor quantità di sciroppo di mais e fruttosio. Meglio di tutti, quando la composizione è descritta nei minimi dettagli.
5. La presenza di grasso. Analizzando diverse barre di proteine, la composizione dovrebbe essere scelta con una bassa quantità di grasso. Meno sono e meglio è. Le trans-pinne costano il bypass.
6. Presta attenzione alle proporzioni di proteine ​​e carboidrati. Le barrette brucia grassi devono avere queste sostanze organiche in un rapporto di due a uno. Per un insieme di massa muscolare, al contrario, è necessario scegliere le barre nel rapporto di uno a due. In altri casi, il prodotto perde le sue proprietà e non porta alcun beneficio.

La composizione principale del prodotto

Nonostante gli ingredienti più diversi, una barretta proteica, cotta o acquistata nel negozio, non è importante, deve contenere i seguenti elementi in grandi quantità:

1. Le proteine ​​sono un elemento indispensabile per la muscolatura. Una volta nel corpo, si scompone in amminoacidi e, a loro volta, contribuiscono alla combustione del grasso, stimolano in modo significativo l'aumento della massa muscolare, danno la giusta quantità di forza e resistenza per un allenamento completo.
2. Carboidrati - base composto organico il componente principale di cellule e tessuti di tutti gli organismi viventi. Sono la principale fonte di energia.
3. Le vitamine del gruppo B, C ed E consentono di allenarsi più spesso e in modo più efficace. Inoltre rafforzano il sistema immunitario e prevengono il catabolismo.

conclusione

Durante la sua esistenza, le recensioni di barrette proteiche si sono guadagnate solo positive. Questo prodotto sano e nutriente può essere facilmente mangiato ovunque. I bar sono molto gustosi e soddisfacenti. Per gli amanti dei dolci, questa è un'opzione ideale, perché il numero di calorie è facilmente regolato, e oltre al cioccolato e altri gadget, contengono molti elementi utili. Una vasta gamma di prodotti ti permetterà di scegliere una barra per ogni gusto, la cosa principale è decidere sull'additivo che risolve un compito specifico, che è quello di aumentare la massa muscolare o perdere peso. Acquista questo prodotto non è difficile, la domanda è solo nell'aspetto monetario. Per risparmiare denaro, è abbastanza possibile preparare barrette proteiche a casa. Vi abbiamo informato tutte le informazioni su come produrre barrette proteiche e cosa è necessario per questo.