Tirare verso l'alto sulla barra orizzontale: perché e come eseguirlo correttamente

Per rendere il tuo corpo bello e forte, non è affatto necessario acquistare costosi simulatori complessivi o registrarsi nelle sezioni sportive. Infatti, in quasi ogni cortile o non lontano dalla casa c'è una barra orizzontale! E se no, allora è del tutto possibile costruirlo da soli - nel suo design non c'è nulla di complicato. Gli esercizi di forza sulla barra orizzontale sono disponibili per tutti e, in base al loro tipo, è possibile ottenere uno o l'altro effetto. È noto che grazie a loro muscoli delle braccia diventando più forte, ma questo non è l'unico vantaggio della traversa.

Tirare su una barra orizzontale per aumentare la crescita

Con l'aiuto di questo semplice dispositivo ginnico è abbastanza possibile diventare un po 'più alto. Per fare questo, c'è un esercizio appositamente progettato: devi tirarti su, e poi bruscamente scendere. Aiuta anche un semplice impiccagione alle mani. Appendere in un set dovrebbe durare almeno un minuto e, dopo uno sfiatatoio, saltare di nuovo sulla barra. Sono consigliati un totale di 5 approcci alla volta. Inoltre, appeso alla barra orizzontale, puoi ruotare il corpo, 30 volte in ogni direzione.

Esercizi sulla barra orizzontale per stampa in rilievo

La barra trasversale è grande per rafforzare i muscoli addominali. Per un effetto più veloce e migliore, segui la tecnica giusta. Per prima cosa è necessario poggiare sulla barra orizzontale, quindi sollevare le gambe dritte il più possibile, quindi abbassarle, cercando di non piegarsi alle ginocchia. Anche il normale serraggio sulla barra contribuisce al raggiungimento di questo obiettivo, ma rispetto al metodo precedente, in questo caso il processo non si verificherà così rapidamente. Ad ogni modo, gli addominali delle lezioni regolari diventeranno molto più importanti e più forti.

Tirando su una barra orizzontale - facciamo un dorso forte e largo

Il migliore per questo scopo è l'impugnatura media e adatta. Afferrare la barra trasversale con le mani in modo che la distanza tra le mani sia uguale alla larghezza delle spalle. Dopodiché, piega la schiena e incrocia le gambe. Per esser stretto è necessario provare in modo che la cima di un petto riguardasse una trave trasversale, e nel punto più basso di una mano fossero completamente raddrizzati. Se usi la presa inversa, puoi sviluppare i muscoli latissimus sulla schiena in questo modo. Questo esercizio è simile al precedente, l'unica differenza è che i palmi sono rivolti al corpo.

Tirare su una barra orizzontale per spalle larghe e forti

Per questo scopo, usiamo una presa stretta e stretta. È più adatto per lo sviluppo dei muscoli della spalla. È necessario affrontare la barra trasversale in modo che la distanza tra le mani sia la più piccola possibile. Dopo questo, ci pieghiamo all'indietro e stringiamo, cercando di raggiungere la traversa con la parte inferiore del petto. Se esegui un esercizio del genere con impugnatura inversa e fallo completamente (parzialmente), allora ti allenerai in questo modo muscolo bicipite della spalla.

Tirare su una barra orizzontale per "swing" di bicipiti e tricipiti

Utilizza anche una presa stretta, ma non diretta, ma il contrario. Nel fare ciò, dovresti provare a collegare i bordi dei palmi insieme, e quando si stringe si consiglia di guardare il pennello. All'inizio dell'esercizio è necessario concentrarsi sulle spalle e sulle scapole. Devono ricondurre e riunire le lame. Nel punto in alto, cerca di toccare la cassa della barra orizzontale e piega all'indietro più forte. Nel tempo, la serie di esercizi può includere uscite sulla barra orizzontale. Tali trucchi non solo diversificheranno e completeranno l'allenamento, ma renderanno i tuoi muscoli straordinariamente forti e forti.