Torsione inversa: efficace esercizio addominale

Cos'è utile torsione inversa? Che tipo di esercizio è questo e quale gruppo muscolare mette sul carico? Come eseguire la torsione inversa? Queste e altre questioni saranno discusse in questo articolo. E noi, come al solito, cercheremo di rispondere loro in modo più informativo.

Informazioni generali

Torsione inversa - uno degli esercizi inclusi nel complesso sviluppo dei muscoli addominali. L'impatto più intenso durante l'esecuzione di questo esercizio è osservato direttamente sui muscoli flessori situati nella sezione dell'anca.

Un ruolo molto importante è svolto dal lavoro sincrono di questi muscoli. In generale, in molti sport, l'esercizio "torsione inversa" viene eseguito per questo motivo, dal momento che il lavoro armonioso dei muscoli flessori gioca un ruolo quasi decisivo lì.

esempio

Un esempio è il noto sport chiamato atletica leggera. Come è noto, gli sportivi corrono molto lì. In questo caso, il bacino durante la corsa si sviluppa. C'è uno sforzo addominale.

Quindi, più il bacino si rafforza, più i contrari dell'anca si contrarranno. Di conseguenza, la durata della fase aumenta. La pratica regolare di questo esercizio consente all'atleta di sviluppare l'abilità di movimento veloce da una posizione statica. Questo è molto importante quando si inizia.

Torsioni inverse in panchina per lo sviluppo di tali e rilevanti abilità atleti spesso si esibiscono nel calcio, karate, atletica, tennis e badminton.

esecuzione

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le mani dovrebbero essere estese lungo il corpo. In questo caso, le gambe dovrebbero essere piegate nella sezione del ginocchio. Dopo ciò dovresti sollevare i fianchi. Questo viene fatto fino a quando le cosce sono perpendicolari al pavimento o un'altra superficie orizzontale su cui giace l'atleta.

Fai un respiro. Dopo, trattieni il respiro. È necessario filtrare la pressa e anche stringere le ginocchia il più vicino possibile al torace. Il punto massimo dovrebbe essere la posizione in cui le ginocchia si troveranno più vicine. Il bacino deve essere completamente sollevato sopra la superficie orizzontale su cui giace l'atleta.

Cerca di assicurarti che le tue gambe non si distendono durante la torsione. Questo è fatto per eseguire correttamente l'esercizio. Altrimenti, potrebbe essere una tentazione completare l'esercizio con l'aiuto dei muscoli delle gambe e non degli addominali.

Puoi riposare sul pavimento. Questo aiuterà in qualche modo. Il fatto è che proprio all'inizio dell'esecuzione, all'inizio del sollevamento le cosce si trovano nel cosiddetto punto morto. Le mani di enfasi consentiranno di impostare il movimento principale.

Il completamento dell'esercizio è quello di espirare nel momento in cui le ginocchia sono già premute sul petto. Dopo averlo fatto, torna alla posizione iniziale.

Consigli

Nel punto più alto della traiettoria, il bacino deve essere completamente sollevato dal pavimento. Altrimenti, i muscoli addominali non saranno ridotti completamente. Pertanto, andrà un carico incompleto, a causa del quale diminuirà anche l'efficienza dell'esercizio.

La flessibilità della sezione lombare durante la torsione all'indietro è decisamente migliorata. Ma solo se le gambe sono tirate non solo sul petto, ma vicino alla testa. Il fatto è che l'ampiezza del movimento aumenta. Di conseguenza, lo stretching è più efficace di quando si stringono le gambe al petto.

Cerca di non abbassare i piedi sul pavimento. Almeno fino a quando non completi l'esercizio. Se hai accettato la posizione iniziale "sdraiato sul pavimento" con i piedi premuti su di esso, correggi questo errore tecnico. La posizione dei piedi sul pavimento si collega al processo di rotazione inversa dei flessori dell'anca. In questo caso, il carico, che dovrebbe andare esclusivamente sugli addominali, cade a metà su di lui e sui muscoli flessori.

Non si consiglia di torcere le spalle durante l'esercizio. Inoltre, non dirigere le ginocchia verso una delle spalle. Nell'articolazione dell'anca, il processo di flessione dovrebbe verificarsi solo a causa del suo aumento nel piano verticale. E solo in lei. Ciò è particolarmente importante perché, se eseguita in modo improprio, è possibile la curvatura spinale. Ma non ne uscirà nulla di buono.

Puoi sempre sforzare i muscoli ancora di più trattenendo il respiro. All'interno della cavità addominale, la pressione aumenterà e, a causa di ciò, la colonna vertebrale verrà mantenuta in una posizione sicura.

Se sollevate la testa e le spalle continueranno a pesare, il carico sulla parte inferiore degli addominali aumenterà in modo significativo, il che avrà un ruolo positivo nel suo sviluppo.