Sedia romana - stampa e bellissimo simulatore di torso

17/05/2019

L'obiettivo principale dello sport è creare una bella figura tesa e aumentare la salute del corpo nel suo insieme. Parte integrante di un bellissimo torso è la mancanza di grasso sottocutaneo nell'addome e sui lati e, naturalmente, una bella stampa. Ogni persona coinvolta nello sport presta particolare attenzione ai muscoli addominali. Uno dei simulatori di maggior successo, che contribuisce alla creazione di una pressa per rilievi, è considerato una sedia romana.

Simulatore e le sue caratteristiche

Sedia romana - un simulatore progettato per formare il rilievo delle fibre muscolari nella regione addominale, nella parte bassa della schiena, muscoli glutei e anche parte interna ed esterna di tessuto muscoloso di fianchi. In generale, gli esercizi sul simulatore hanno un effetto positivo non solo sulle aree designate, ma anche sull'intero sistema muscolo-scheletrico.

simulatore di sedia romana

La versione classica del simulatore sembra una panca per la stampa con una leggera inclinazione e rulli per il fissaggio delle gambe. I modelli più modificati consentono di regolare l'angolo della schiena, di eseguire esercizi per alzare le gambe al corpo. La variante sedia romana + iperestensione è progettata in modo tale che, oltre agli esercizi di base volti a torcere il corpo, è possibile sollevare il corpo e quindi allenarsi muscoli della schiena.

Sedia romana: esercizi e numero di serie

Torcere il corpo sul simulatore è un ottimo modo per creare il sollievo delle fibre muscolari addominali, in particolare, la parte centrale e quella inferiore. Utilizzando la sedia romana, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti su 4-5 approcci, in ognuno dei quali non meno di 25 ripetizioni. Il livello di allenamento atletico di una persona per l'allenamento su tale simulatore dovrebbe essere medio o superiore alla media. esercizio di sedia romana

Esercizi di base:

  • Seduto sulla panchina sollevando il corpo.
  • Torcendo a turno.
  • Aumento laterale del corpo

Esercizi di base mirati allo sviluppo dei muscoli addominali. Premere sulla sedia romana riesce a elaborare e rafforzare il modo migliore. Sui simulatori di modelli più moderni è possibile utilizzare ulteriori muscoli della schiena, degli arti inferiori e dei glutei.

Caratteristiche dell'esercizio

La sedia romana è un simulatore per la creazione di un addome sollievo, che dipende non solo da una dieta ben progettata e da un allenamento sistematico, ma anche dalla corretta tecnica di esercizio. sedia romana

L'ordine e le regole di attuazione:

  • Sedendosi sul simulatore da banco, il bacino deve essere posizionato in modo che i muscoli glutei non sporgano oltre i limiti del sedile.
  • Gli arti inferiori si fissano tra i rulli nell'area articolazioni della caviglia. Le gambe sono perfettamente lisce.
  • Prendendo un respiro profondo e trattenendo il respiro, si dovrebbe abbassare il corpo ad un livello leggermente al di sotto dell'anca.
  • Inclinare il busto in avanti. L'altezza della testa e della cintura della spalla dall'orizzontale non è superiore a 60 gradi. Al verificarsi di difficoltà è permesso tenere il busto perpendicolare al pavimento.
  • Eseguiamo l'espirazione subito dopo aver dominato la parte più difficile dello scafo.
  • Dopo una pausa, tendendo i muscoli addominali nel punto più alto dell'ampiezza, espira e ritorna alla posizione iniziale.
  • Gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi, a scatti moderatamente lenti o lenti, a seconda della forma fisica della persona.

Raccomandazioni per facilitare il rapido raggiungimento del risultato desiderato

premere nella sedia romana Ci sono diversi trucchi e suggerimenti per eseguire esercizi sul simulatore "sedia romana".

Suggerimenti:

  1. Il livello della schiena deve essere inferiore all'anca, con una leggera deflessione nella regione lombare. Ciò contribuisce al massimo allungamento delle fibre muscolari dell'addome.
  2. È severamente vietato abbassare la schiena troppo in basso, contribuisce alle lesioni spinali.
  3. Quando si alza, si consiglia di arrotondare la schiena.
  4. Mantenere la corretta posizione dei glutei sulla panca. Ciò non solo aumenta l'efficienza delle classi, ma previene anche gli infortuni.
  5. Non usare pesi pesanti durante l'esercizio. Il carico leggero nella fase negativa del movimento aumenta il carico tessuto muscolare stomaco. E con un sacco di peso, i flessori dell'anca sono inclusi nel lavoro, prendendo il carico dalla stampa.
  6. La sedia romana è progettata per l'iperestensione, pertanto il movimento principale si attorciglia nell'articolazione dell'anca.
  7. Si consiglia di scegliere il proiettile più confortevole, a seconda del peso e dell'altezza. La possibilità di impostare l'angolo di inclinazione richiesto della panca aumenterà l'efficacia dell'allenamento e consentirà di risparmiare da lesioni alle articolazioni lombare e del ginocchio.

Come fare un simulatore con le tue mani

Ci sono molte opzioni per realizzare una sedia romana con le tue mani. Questi possono essere strutture a base di tubi in acciaio o tavole di legno inchiodate al telaio. sedia romana fai da te

Sgabello tubolare romano:

  • Per prima cosa è necessario creare un disegno di un simulatore fatto in casa e preparare i materiali e gli strumenti necessari.
  • Dopo aver misurato e tagliato tubi di acciaio quadrati di dimensioni appropriate, è necessario collegarli. Per questo, è possibile utilizzare la saldatura o fissare tutte le parti con viti.
  • Taglia una panca dalla tavola di legno, che per comodità può essere rivestita con gommapiuma e metterci una copertura.
  • Per i piedi, è necessario saldare o fissare un tubo orizzontale perpendicolare alla base e, per praticità, rivestirlo con similpelle e gommapiuma.
  • L'opzione ideale sarebbe avere un meccanismo per regolare l'inclinazione del banco.

Questa versione del simulatore sarà molto più costosa del legno. Può essere fatto in questo modo: ritagliando un banco delle dimensioni richieste, fissarlo su un supporto sotto un'inclinazione e riempire una barra in alto per fissare le gambe. Questo simulatore può essere installato nel cortile e praticarlo regolarmente.

Benefici per il corpo dalla formazione

La regolarità e l'addestramento sistematico nella cattedra romana avranno solo un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.

I principali vantaggi del simulatore:

  • Distribuzione dell'attività fisica solo sui muscoli coinvolti nella stampa.
  • Mancanza di carico sulla colonna vertebrale nella colonna lombare.
  • Preparazione graduale del sistema muscolo-scheletrico per eseguire esercizi di base.
  • Formazione di postura dritta.

E, naturalmente, i muscoli della schiena e dell'addome, che sono in costante tono e in forma, sono la cornice muscolare ideale per l'intera colonna vertebrale. E il funzionamento di tutti dipende dal suo stato fisiologico. organi interni umani.