Esecuzione in inverno al di fuori - caratteristiche, benefici e danni

La maggior parte delle persone che stanno appena iniziando a fare sport, smettono di fare jogging regolari con l'inizio del primo freddo. Infatti, la neve e le basse temperature complicano il processo, ma questo non è un motivo per interrompere l'allenamento. Correre in strada in inverno ha i suoi vantaggi, ma richiede l'adesione a determinate regole di preparazione.

Effetti positivi sul corpo

Le attività all'aria aperta in qualsiasi momento dell'anno sono vantaggiose.

Durante il jogging, si verificano le seguenti modifiche nel corpo:

• rinforza il sistema muscolo-scheletrico;
• il processo di circolazione del sangue è attivato, grazie al quale ogni cellula è meglio saturata con l'ossigeno;
• migliora la funzione cardiovascolare;
• insieme con il sudore del corpo provengono composti nocivi;
• migliora il metabolismo;
• diminuisce il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue;
• il peso corporeo diminuisce;
• aumenta la resistenza e le prestazioni;
• lo sfondo psico-emotivo è normalizzato;
• la funzione cerebrale migliora;
• l'insonnia scompare;
• difese corporee rinforzate;
• negli uomini aumenta la potenza.

Per quanto riguarda la corsa all'aria aperta in inverno, il suo valore aggiunto è il seguente:

1. Il corpo diventa molto più resistente ai raffreddori, a causa della sua graduale dipendenza dall'aria fredda.
2. A causa dell'assenza della necessità di interrompere gli allenamenti per un lungo periodo, è possibile mantenere la forma sportiva tutto l'anno.
3. Andando avanti indurimento del corpo in modo naturale, grazie al quale viene migliorato il lavoro della maggior parte dei sistemi.
4. Dopo il jogging, il vigore e il benessere rimangono a lungo, il che si spiega con la presenza di aeroioni nell'aria gelida.

Nonostante l'impressionante elenco di proprietà positive, è necessario prepararsi con cura per l'allenamento nel periodo freddo. I benefici e i danni della corsa nell'inverno all'esterno sono dovuti all'osservanza di questa particolare condizione.

Controindicazioni

Prima di iniziare le lezioni, devi assicurarti che la tua salute sia in condizioni eccellenti. Anche un debole naso che cola è una controindicazione per correre fuori in inverno, poiché una boccata d'aria fredda è sufficiente a peggiorare la situazione. Inoltre, non è auspicabile andare in allenamento per coloro che non hanno completamente curato le lesioni degli arti inferiori.

Non solo durante il periodo freddo, ma in qualsiasi momento dell'anno, è necessario consultare un medico per le persone che soffrono di tromboflebiti, gravi patologie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico. Dopo l'esame, lo specialista sarà in grado di correlare i benefici e i danni della corsa in inverno all'esterno per il paziente. Puoi iniziare gli allenamenti dopo il suo permesso.

Cosa fare?

L'abbigliamento per correre fuori in inverno non dovrebbe solo essere caldo, ma anche portare via l'umidità. Durante l'esercizio, il corpo secerne sudore freddo Il periodo dell'anno non fa eccezione. Ma d'estate l'umidità evapora istantaneamente, e in inverno non c'è nessun posto dove andare. Il risultato naturale è ottenere vestiti bagnati, correre in inverno per la strada in esso aumenta significativamente il rischio di sviluppare raffreddori.

Per evitare questo, puoi terminare l'allenamento mentre il sudore non si è raffreddato. Ma la soluzione più ragionevole è comprare biancheria intima termica. Il suo compito principale è la rimozione dell'umidità, cioè il corpo rimarrà sempre asciutto. I tessuti naturali non hanno questa proprietà, quindi una buona biancheria intima termica è realizzata con fibre sintetiche di alta qualità.

Quando si sceglie è necessario tener conto che questo tipo di abbigliamento può essere singolo o doppio strato. Nel primo caso, l'intimo termico rimuove solo l'umidità e gli indumenti si bagnano. Nel secondo - mantiene il calore e protegge dal vento grazie allo strato speciale aggiuntivo. Le mutande termiche possono essere acquistate in quasi tutti i negozi per lo sport, gli addetti alle vendite diranno non solo i vantaggi dei modelli di diversi produttori, ma anche il modo di vestirsi per correre all'aperto in inverno.

Per le classi si adatta alla normale tuta da ginnastica. È importante ricordare che il collo, la testa e le mani devono essere caldi. Per comodità, si consiglia di indossare un cappello aderente senza pompon. In caso di brina grave, è necessario avvolgere una sciarpa non solo attorno al collo, ma anche alla bocca e al naso.

scarpe

Solo le sneakers sono adatte a questo tipo di allenamento. Per la corsa in strada in inverno è necessario acquistare quelli che sono progettati specificamente per questo. Tali prodotti non hanno una base in rete e sono dotati di una suola in gomma morbida.

Quindi, le scarpe da corsa in inverno per strada svolgono più compiti contemporaneamente:

• non si bagna;
• trattiene il calore;
• fornisce una buona adesione alle superfici innevate.

C'è un avvertimento: le scarpe da corsa per l'inverno non sono adatte per l'allenamento in altri periodi dell'anno. Ciò è dovuto al fatto che la loro suola quando interagisce con l'asfalto viene cancellata molto rapidamente.

Temperatura dell'aria

Con un forte jogging freddo è indesiderabile. Se la temperatura è scesa a 20 gradi e sotto, è meglio stare a casa o tenere una sessione di allenamento nella sala. In caso contrario, il rischio di congelamento supera il beneficio previsto.

Non dimenticare la velocità del vento. Se la temperatura non è inferiore a 8-10 gradi, ma è molto forte, si consiglia anche di saltare la sessione. Lo stesso vale per la tormenta, durante la quale in inverno la strada si trasforma in tortura, dato che è impossibile respirare normalmente e valutare la situazione.

I principianti non sono consigliati per iniziare l'allenamento nella stagione fredda, ma se il desiderio è troppo grande, le lezioni dovrebbero essere condotte con vento basso e temperature non inferiori a 7-10 gradi.

Selezione del percorso

Correre in inverno per strada è un lavoro meno impegnativo, in quanto il rivestimento è solitamente scivoloso. La scelta di un percorso è un punto importante, qualsiasi sorpresa sulla strada può causare lesioni.

I posti più popolari per fare jogging sono:

1. Strade centrali Sono ben puliti dalla neve, e il rivestimento è sempre cosparso di sabbia e sale, che è molto conveniente per una corsa invernale. Ma se le strade centrali diventano un luogo permanente per allenarsi, la suola di una scarpa può deteriorarsi rapidamente. Inoltre, durante la corsa dovrà respirare aria satura di composti nocivi che sono contenuti nei gas di scarico delle auto. Quindi, è conveniente correre lungo le strade centrali, ma è importante capire che la situazione ecologica non è la migliore. Per motivi di sicurezza, si consiglia di indossare una tuta sportiva con inserti riflettenti.
2. Argini e parchi Sono anche sgomberati dalla neve, ma non sempre completamente. Di norma, l'asfalto o le piastrelle rimangono abbastanza scivolosi. A causa della trazione non molto buona, la velocità di marcia diventa piccola. Il vantaggio principale delle lezioni su argini e parchi è l'aria pulita.
3. Periferia della città Ideale per l'allenamento della forza. Le strade in periferia vengono pulite raramente e il passaggio attraverso la neve profonda aiuta a migliorare la tecnologia. Non sono adatti per esercizi di restauro leggero, ma allenano il sollevamento della coscia bene.

Pertanto, è necessario creare un percorso in base allo scopo. Le strade centrali sono adatte per le piste da fondo, argini e parchi sono adatti per la corsa facile, e periferie urbane sono adatte per l'allenamento della forza.

Riscaldare

Molti atleti alle prime armi trascurano la fase preparatoria, che è un errore. Il riscaldamento di alta qualità prepara il corpo per i carichi imminenti. Se corri per strada in inverno per perdere peso, lei "lo programma" al processo attivo di bruciare calorie.

Nella stagione calda il riscaldamento non ha molto tempo, in inverno dovrebbe essere eseguito almeno 2 volte di più. Questo è necessario per il riscaldamento uniforme di tutti i gruppi muscolari. Non c'è una serie speciale di esercizi prima della corsa invernale, sono standard e devono includere lo stretching. È importante per la preparazione di legamenti e muscoli per lo stress grave.

Un buon riscaldamento con un'enfasi di stretching riduce significativamente il rischio di varie lesioni.

Caratteristiche di correre in inverno

Il rispetto delle regole di preparazione prima dell'allenamento è una fase estremamente importante, ma durante le lezioni è necessario attenersi ad alcune raccomandazioni.

Sono come segue:

1. L'inspirazione deve essere fatta attraverso il naso, espirando attraverso la bocca. Anche gli atleti esperti durante il jogging non sono sempre in grado di rispettare questa condizione, quindi è consigliabile coprire la parte inferiore del viso con una sciarpa. Una respirazione troppo frequente attraverso la bocca può causare bronchiti, polmoniti, ecc.
2. In inverno, il corpo spende più energia e, di conseguenza, si stanca più rapidamente, quindi l'intensità del carico dovrebbe essere inferiore rispetto all'estate.
3. Il punto finale del jogging dovrebbe essere un luogo caldo, perché mentre si cammina dal luogo di allenamento alla casa si può congelare.
4. Le persone che sono abituate a correre per la musica, si consiglia di acquistare cuffie progettate appositamente per la stagione fredda. Non congelano e riscaldano le loro orecchie.

In conclusione

L'inizio dell'inverno non è un motivo per rifiutarsi di correre per strada. In questo periodo dell'anno, l'allenamento apporta ulteriori benefici al corpo, inoltre, è un'opportunità per rimanere in buona forma fisica tutto l'anno. Ma la prima cosa a cui devi prestare attenzione sono i tuoi sentimenti durante le lezioni. Se correre in strada in inverno non è un piacere, e gli allenamenti passano attraverso la forza, è meglio andare in palestra per un po '.