Sergey Chernov: Yoga per principianti

Sergey Chernov è un noto autore di molti prodotti di informazione e pubblicazioni dedicati alla teoria e alla pratica dello yoga. Il suo DVD asana per principianti divenne popolare abbastanza rapidamente. Al momento, molte persone con il suo aiuto sono state in grado di raggiungere una crescita armoniosa della consapevolezza del corpo, della mente e della mente. Sergey Chernov stesso, la cui foto può essere vista sotto, è convinto che ogni persona possa raggiungere il successo nello yoga, indipendentemente dal suo stato iniziale. Per questo è necessario solo utilizzare in modo persistente e mirato tutte le conoscenze acquisite da un buon insegnante. E in questo caso, il risultato non richiederà molto tempo.

Sergey Chernov: biografia (breve informazione)

Lo Yogi bielorusso con molti anni di esperienza specializzata in temi di Hatha Yoga ha iniziato la sua pratica nel 2005. A quel tempo ha studiato all'università medica. Due anni dopo, molti giovani iniziarono a condividere la passione di Sergej Cernov, che iniziò a condurre lezioni con gruppi. Nel processo di pratica dello yoga, ha acquisito una notevole esperienza e ha compreso che i progressi qui non dipendono da molti formatori e dalle loro raccomandazioni urgenti, ma dal suo stesso desiderio, perseveranza e pratica costante.

Il maestro yoga Sergey Chernov ha ricevuto un'educazione speciale nelle seguenti aree:

• medicina;
• psicoterapia;
• psicologia.

Usa sempre tutta l'esperienza accumulata nella sua pratica e la trasferisce anche ai suoi studenti.

Benefici del corso

"Yoga per principianti" nel formato DVD di Sergey Chernov ha alcuni vantaggi che è necessario conoscere prima di acquistare un disco. Tra questi ci sono:

• design del corso confortevole e bello;
• buona navigazione;
• la presenza di attività complete ed equilibrate che possono essere svolte a casa;
• messa a punto dettagliata con una spiegazione dettagliata della tecnica di esercizio;
• prevenzione degli infortuni e piuttosto alta efficienza dei programmi;
• Oltre 500 persone sono state coinvolte con successo nel corso.

Per soddisfare

Questo corso di yoga è l'ideale per le persone che:

• non avere l'opportunità di impegnarsi in un gruppo;
• valutare il proprio tempo;
• vogliono risultati rapidi;
• cercare di imparare a gestire efficacemente lo stress e di tenere sotto controllo le proprie emozioni;
• pronto a vivere fruttuosamente, creando un corpo armoniosamente sviluppato e sano.

Questo corso non è raccomandato per una sola categoria di persone, vale a dire, coloro che non vogliono o non sono ancora pronti a cambiare la propria vita per il meglio.

Risultati della pratica

Grazie al corso di yoga di Sergey puoi ottenere risultati davvero impressionanti. Le persone coinvolte in esso, notano molti cambiamenti positivi:

• figura snella e in forma;
• grande sollievo;
• stomaco perfettamente piatto;
• pelle sufficientemente elastica;
• creazione di un corsetto muscolare armoniosamente sviluppato;
• restauro e miglioramento significativo della vista;
• recupero di organi interni umani;
• migliorare i livelli ormonali;
• armonizzazione del comportamento alimentare;
• marcato miglioramento delle capacità intellettuali e cognitive;
• completa liberazione dalle abitudini distruttive accumulate;
• controllo degli stati emotivi;
• stabilità;
• normalizzazione del sonno;
• la scoperta di nuove opportunità in molte aree;
• miglioramento dell'autostima;
• rafforzare la fiducia in se stessi;
• raggiungimento rapido ed armonioso degli obiettivi;
• la formazione di solo una percezione positiva del mondo;
• corpo robusto, forte e sorprendentemente flessibile;
• rivelazione di creatività e individualità;
• desiderio di vivere al massimo delle opportunità;
• apertura a nuove esperienze.

Nel suo corso di yoga per principianti, Sergey Chernov offre alcune asana interessanti. Alcuni di essi sono descritti di seguito, poiché l'autore stesso raccomanda di prestare particolare attenzione a loro.

ushtrasana

Padroneggiare la posa di un cammello dovrebbe iniziare con l'implementazione di opzioni con un piede teso, oltre a poggiare sulle dita dei piedi. La modifica più semplice degli ultrashad è una variazione con il supporto dei bracci della regione lombare e una deflessione moderata nelle regioni toracica e cervicale. In questo caso, le ginocchia dovrebbero essere posizionate sulla larghezza del bacino, il torace per aprirsi il più possibile, le spalle indietro e le scapole per l'invio a vicenda.

Essendo nella posizione di un cammello, è vietato permettere un'eccessiva flessione del collo, poiché ciò può facilmente portare a conseguenze negative per la colonna vertebrale, nonché alla rottura dell'afflusso di sangue al cervello e all'innervazione.

La superficie anteriore del collo deve essere dosata, tirando contemporaneamente la testa indietro chiaramente lungo la linea della colonna vertebrale. Quando la flessibilità del corpo migliorerà sensibilmente, puoi iniziare a eseguire modifiche complesse. Ad esempio:

• con le mani appoggiate sui talloni, tirando il piede e appoggiando le dita dei piedi sul pavimento;
• con una mano in alto;
• con una mano indietro;
• basato sull'ascesa del piede.

Indipendentemente dalla modifica scelta, l'esecuzione di ushtrasan deve essere accompagnata da una posizione di compensazione. Per raggiungere questo obiettivo, puoi usare asana meno complesse, dove la colonna vertebrale è flessa verso le gambe.

Parshvasana

Questo asana contribuisce allo stiramento intensivo della parte laterale del corpo. A causa della pressione da un lato e dell'allungamento dall'altro, questa postura ha un effetto benefico su alcuni organi interni: la cistifellea, il fegato, l'intestino, la milza.

Quando si esegue parshvasana si dovrebbe prestare attenzione a tali dettagli:

1. La mano di supporto deve essere posizionata sotto l'articolazione della spalla o leggermente più vicina al bacino, dirigendo il dito medio verso la testa.
2. Distribuire correttamente le gambe. Il piede inferiore ha bisogno di tirare e appoggiarsi sulla sua parte superiore. Nella posa finale, dovresti raddrizzare le gambe il più possibile.
3. Eseguendo una versione completa di parshvasana, dovresti aggiungere l'intensità della trazione. Per questo è necessario posizionare chiaramente il secondo braccio parallelo alla superficie della terra.
4. Il bacino, il corpo, le braccia, le gambe devono sempre essere tenuti in linea, impedendo la deflessione pelvica sul lato.
5. Per allungare bene le superfici laterali ed eseguire la corretta flessione della colonna vertebrale, è impossibile girare la testa verso le gambe. Allo stesso tempo, lo stesso autore raccomanda vivamente di sforzarsi di raggiungere la spalla della mano tesa.

Grazie alla stretta aderenza ai principi di simmetria e compensazione nello yoga, si può ottenere molto, e il corso di Sergey Chernov può essere di grande aiuto per padroneggiare le sue tecniche di base.