Sonno: tasso di sonno, tavolo

È impossibile immaginare un corpo umano senza dormire. Il sonno è un processo fisiologico naturale necessario per tutti. Quante ore ha bisogno una persona media per dormire per un eccellente stato di salute e un lavoro fruttuoso? Quindi, all'ordine del giorno: il sonno, le norme del sonno e il suo effetto sul corpo.

Cos'è la terribile mancanza di sonno

La mancanza di sonno è una cosa insidiosa, che influisce negativamente non solo sull'umore e sulla capacità di lavorare, ma anche sulla salute generale. Ecco alcune delle conseguenze pericolose che si sviluppano a causa della mancanza cronica di sonno:

1. Compromissione cognitiva - un termine ampio è inteso come una diminuzione dell'attività mentale e, di conseguenza, un deterioramento della memoria e dell'attenzione. La maggior parte delle emergenze, sia su strada, al lavoro e a casa, secondo le statistiche, si verificano proprio in quei momenti in cui una persona non è in grado di controllare completamente gli eventi che lo circondano.
2. Immunità indebolita - la mancanza di sonno porta inevitabilmente alla vulnerabilità dell'immunità, a volte aumentando il rischio di ammalarsi. Questo fatto è dovuto al fatto che in assenza di sonno adeguato, la proteina citochina (la difesa naturale del corpo contro virus e infezioni) necessaria per il corretto funzionamento di organi e sistemi non è sviluppata. Trattare il sonno - non dimenticarlo.
3. Disturbi della nutrizione: frequenti privazioni del sonno portano a problemi di peso. Tutto questo è dovuto alla stimolazione della produzione di ormoni della fame - grelina. Un cervello stanco che non riceve riposo richiede "nutrimento", con conseguente costante sensazione di malnutrizione e chili in più alla vita.
4. Diminuzione della produttività: la mancanza di sonno rende una persona pigra, lenta, inerte. Qualsiasi lavoro viene svolto molto più lentamente, assumendo ancora più forza ed energia. Di conseguenza, una persona perde la brama di motivazione, lo sviluppo di se stesso e della sua attività.
5. Cattivo umore - Una persona assonnata è più suscettibile all'influenza negativa dell'ambiente: è irascibile, suscettibile e irritabile.
6. Cattiva apparenza - lividi e borse sotto gli occhi - un altro "bonus" spiacevole di mancanza di sonno.
7. Il rischio di sviluppare malattie gravi - la mancanza sistematica di sonno adeguato aumenta il rischio di sviluppare diabete, malattie vascolari e cardiache.

Fasi del sonno

Esistono due tipi di sonno: lento e veloce. È noto che ogni giorno durante un ciclo di sonno una persona rimane in queste due fasi: il sonno lento dura in media un'ora e mezza, velocemente - da 2 a 30 minuti.

Considera questa classificazione in modo più dettagliato:

• Sonno lento

Venendo dopo essersi addormentato, il sonno lento comprende 5 fasi:

1. Zero - l'apparenza di sonnolenza, rallentando il movimento degli occhi, il declino dell'attività mentale. Elettroencefalografia (EEG, un metodo di ricerca che riflette i cambiamenti nel funzionamento della corteccia cerebrale) registra la presenza di onde alfa.
2. Il primo è una riduzione dell'attenzione ai fattori fastidiosi, addormentarsi.
3. Il secondo è l'inizio del sonno superficiale. L'EEG segna le onde sigma e i "fusi del sonno" (uno stato in cui la coscienza è offuscata).
4. La terza e la quarta fase - il cosiddetto sonno "profondo". L'EEG registra l'aspetto delle onde delta: quasi tutti i sogni che sorgono cadono in queste fasi. Caratteristici per il palcoscenico sono i sogni. Il quarto stadio "va" in un sonno veloce.

• Sonno veloce

Lo stadio del sonno REM sostituisce quello lento. In media, la sua durata è di 10-20 minuti. In questo momento, una persona addormentata ha un aumento della pressione sanguigna e della temperatura corporea, aumento della frequenza cardiaca, movimento accelerato dei bulbi oculari. Solo i muscoli responsabili della respirazione e del battito cardiaco mantengono l'attività. Inoltre, il sonno veloce è accompagnato dal lavoro attivo del cervello, l'occorrenza dei sogni è un'altra caratteristica.

Quanto dovrebbe dormire un bambino

Quindi, distinguere tra sonno lento e veloce. I tassi di sonno esistono per ogni età. Più è giovane l'età, più il sonno del corpo ha bisogno di mantenere la normale attività vitale. Considerare separatamente le norme del sonno per bambini e adulti.

1. Bambini (da 0 a 3 anni).

La tabella dei pattern di sonno presenterà graficamente quante ore al giorno bisogno di dormire bambino:

2. Bambini (4-17 anni).

Che cosa per i bambini di età superiore a 3 anni dovrebbe essere un sogno? Le norme del sonno per i bambini dai 4 anni differiscono leggermente da quelle discusse sopra. Il fatto è che il corpo adulto di 4 anni è in grado di fare a meno del riposo giornaliero. Ma, come nel caso di un bambino di tre anni, allo stesso tempo dovrebbe essere completato il sonno di una notte. Quindi, i bambini sotto i 10 anni dovrebbero dormire almeno 10 ore durante la notte, ad un'età più avanzata - almeno 8 anni.

Quanto dovrebbe dormire un adulto

Ora considera un sogno adulto. Le norme del sonno in questo caso non sono così diverse a seconda dell'età, tuttavia, hanno indicatori diversi. Una persona in buona salute per adulti dai 18 ai 64 anni ha bisogno di almeno 7-9 ore di riposo.

Per le persone di età superiore ai 65 anni, il tasso di sonno è in qualche modo ridotto: occorrono 7-8 ore di sogni notturni per mantenere il corpo in buona forma e rimanere di ottimo umore.

Norm sonno profondo

Per riposare dal giorno passato durante la notte e come prepararsi mentalmente e fisicamente per il giorno a venire, è necessario "dormire" per il maggior numero di ore necessario, ed è abbastanza tempo per essere nella fase di sonno profondo. Quindi, per un adulto, questo periodo normalmente richiede dal 30 al 70% del sonno totale.

Esistono diverse regole per aumentare la percentuale di permanenza nella fase di sonno profondo:

• Conformità al regime: si raccomanda di andare a letto e alzarsi allo stesso tempo.
• Esercitarsi sul corpo per 2-3 ore di sonno.
• Ignorando le cattive abitudini e l'eccesso di cibo.
• Mantenere un clima ottimale in camera da letto (umidità 60-70%, temperatura dell'aria 18-20 ° C).

Con l'età, il tempo trascorso nella lunga fase del sonno negli umani si riduce notevolmente. A causa di ciò, il processo di invecchiamento è accelerato.

Il segreto della prestazione

Per sentirsi bene, stare al passo con il lavoro e alzarsi ogni mattina con facilità, è necessario un po ': basta seguire la modalità, stare il più a lungo possibile e spesso all'aria aperta e, soprattutto, dormire a sufficienza. Quindi, a prima vista, un ostacolo insormontabile sarà sulla spalla, e le gite di tutti i giorni al lavoro non saranno un peso. Sii in armonia con te stesso e con quelli che ti circondano!