Sport in corsa: tipi e tecniche. atletica

La corsa atletica è familiare ad ogni atleta moderno. Oggi in tutti i parchi e in altre aree verdi puoi incontrare molte persone che sono andate a correre. Correre nello sport è stata a lungo una delle varietà più amate e popolari. Questo non è affatto sorprendente, perché ogni persona ha l'opportunità di impegnarsi in loro.

L'articolo fornisce informazioni sui vantaggi del jogging, i tipi di corsa nell'atletica e la tecnologia. A questo può interessare non solo un atleta professionista che partecipa regolarmente a varie competizioni, ma anche persone comuni che praticano jogging leggero all'aria aperta per mantenersi in salute.

Benefici della corsa

La corsa atletica consente a principianti e atleti esperti di aumentare la propria resistenza, migliorare il tono del sistema immunitario e rafforzare i muscoli. Inoltre, anche percorsi leggeri possono regolare il lavoro del sistema endocrino, attivare i processi metabolici e raddrizzare i polmoni. Grazie allo scuotimento ritmico, tutto il corpo viene massaggiato dolcemente, ei sovraccarichi gravitazionali aiutano a rinfrescare il sangue nei piccoli capillari. Insieme a questo, il sangue depositato già stagnante è incluso nel flusso sanguigno generale.

Nonostante tutti questi vantaggi, l'influenza principale di questo sport è l'effetto sul sistema cardiovascolare. Esercizi regolari allenano bene il muscolo cardiaco e attivano anche il suo metabolismo. Allo stesso tempo, la formazione promuove la pulizia di alta qualità dei vasi sanguigni dalle placche di colesterolo che sono apparse molto tempo fa, previene la loro riocclusione e riduce significativamente il rischio di sviluppare un ictus o un infarto.

specie

Le persone spesso iniziano a praticare sport non appena si rendono conto dei benefici della corsa. Vale anche la pena conoscere i tipi di corsa in atletica, perché tra questi puoi scegliere l'opzione più adatta per te.

La corsa può essere benessere o sport. Il primo è mirato solo a mantenere e mantenere la salute. L'opzione benessere è facilmente padroneggiata da ogni persona, indipendentemente dalla sua forma fisica iniziale. Il secondo - sport - include correre a diverse distanze e in condizioni diverse. In questa categoria ci sono diverse varietà di corsa, che differiscono non solo per la distanza, ma anche per la tecnica di esecuzione. I nomi della corsa sportiva sono elencati di seguito. Insieme a questo, la tecnica di esecuzione di ogni tipo è descritta in dettaglio.

100 metri

La prima delle distanze sportive per correre è una distanza di 100 metri. Questa opzione si riferisce alla categoria di sprint, cioè per brevi distanze. Le sue caratteristiche distintive sono una piccola distanza e un livello abbastanza alto di velocità dell'atleta. Inoltre, la velocità deve essere mantenuta per tutta la gara, dal momento che l'obiettivo principale è l'arrivo del primo al traguardo.

La tecnica di questo tipo di corsa si distingue per le sue caratteristiche specifiche:

1. L'inizio è la base iniziale per la distanza più veloce possibile. In questo caso, è più vantaggioso effettuare una partenza bassa al fine di ottenere il più possibile una spinta dovuta alla posizione delle gambe ad angolo acuto.
2. Overclocking è richiesto ai primissimi passaggi. In questo caso, è necessario osservare la velocità massima per salvarla in futuro.
3. La finitura deve essere eseguita con un corpo diritto o leggermente inclinato. Gli atleti esperti possono fare un tiro deciso sul nastro finale, superando così i loro rivali, ma questo richiede un buon possesso del proprio corpo, quindi questo trucco non è disponibile per i principianti.

La tecnica di correre 100 metri significa che l'atleta ha la massima resistenza possibile alla velocità. Insieme a questo, l'atleta deve avere compostezza e chiarezza di movimento.

relé

Questo tipo di tecnica di corsa sportiva è abbastanza semplice, ma per i principianti a volte è difficile da capire. Viene eseguito su un normale tapis roulant, situato in un cerchio. La corsa a staffetta può essere effettuata a qualsiasi distanza, indipendentemente dalla loro lunghezza.

All'inizio della gara c'è un bastone nelle mani e le gambe si trovano in una posizione bassa. La principale difficoltà sta nel punto chiave del trasferimento della bacchetta al prossimo corridore della sua squadra. In questo caso, la tecnica è simile alla corsa sprint, in modo da superare la distanza necessaria per ottenere la massima velocità possibile.

navetta

Shuttle run nello sport si distingue per una tecnica speciale. Qui è necessario percorrere una certa distanza in entrambe le direzioni diverse volte. Questa tecnica è piuttosto complicata, perché durante il cambio di direzione la velocità viene persa, quindi il risultato si deteriora.

L'inizio può essere sia basso che alto. Ma allo stesso tempo spingere il piede dovrebbe fornire la massima velocità. Altrettanto importante è l'overclocking. Nella sua implementazione, l'atleta è costretto a controllare il proprio corpo e ad avere una coordinazione normale per orientarsi il prima possibile quando cambia direzione. La finitura per alcuni atleti è estremamente difficile. Ciò accade a causa dello spazio limitato e del raggiungimento del livello di velocità massimo sull'intera linea del traguardo.

La tecnica della navetta deve essere perfezionata, perché solo in questo caso l'atleta sarà in grado di ottenere risultati. L'atleta stesso deve essere completamente preparato per i carichi con un cambio di direzione periodico.

Partenza bassa

La corsa atletica per brevi tratti spesso implica una partenza bassa. L'essenza di ciò è che la tecnica è significativamente diversa dall'esecuzione di un inizio alto. In questo caso, il centro di gravità del corpo dell'atleta scende e si sposta leggermente in avanti. È necessario per una buona accelerazione e velocità.

Di particolare importanza è la posizione delle mani. È attraverso di loro che viene determinato quanto è basso il baricentro e quanto è necessario per il suo ritorno al livello naturale. Il processo di innalzamento del centro di gravità dipende dalla larghezza delle braccia, maggiore è la distanza tra le mani, più difficile sarà riportare il corpo nella posizione desiderata. È per questo motivo che ai velocisti viene consigliato di scegliere le mani più strette possibili.

400 metri

La distanza di 400 metri appartiene alle gare brevi. Può essere facilmente utilizzato per entrambe le gare sprint e relay. La tecnica non è diversa da qualsiasi sprint.

Iniziare in questa gara è sempre basso. A comando del giudice, l'atleta deve respingere il tapis roulant e agitare le braccia per guadagnare e mantenere la velocità. Durante il periodo della prima accelerazione dovrebbe essere accelerato aumentando la lunghezza del passo, ma in nessun caso la sua frequenza. La distanza in questo tipo di gara dovrebbe essere completata il più rapidamente possibile e con la piena tensione di entrambe le forze fisiche e psicologiche.

L'unica caratteristica distintiva di una corsa di 400 metri è la transizione a un gradino libero dopo l'accelerazione. È caratterizzato da un'intensità molto più bassa, che non si trova in altre tecniche.

1 chilometro

Percorrere una distanza di 1 km è il superamento di una lunga distanza. Per superarlo, devi avere una buona resistenza. La tecnica della gara è quella di impostare la velocità più vicino alla fine. Tuttavia, gli atleti che superano questo percorso dovrebbero essere in grado di distribuire adeguatamente la propria forza.

attraversare

Pista da fondo, la cui tecnica è molto simile con le piccole e medie distanze. Qui tutti gli atleti partono da un inizio alto. La lunghezza della distanza è determinata dall'età e dal sesso dei corridori. Con una croce, un atleta deve superare vari terreni, quindi ha bisogno di regolare il suo ritmo di corsa sotto il terreno o le peculiarità del rivestimento della pista.

Se viene eseguita l'elevazione, il corridore deve inclinare leggermente il corpo e accelerare il movimento delle gambe. Sulle piste, d'altra parte, è necessario agire nella direzione opposta - per deviare il corpo all'indietro e rallentare i passi, riducendo la loro lunghezza.