Shuttle run - una delle varietà di sprint. Egli deve superare ripetutamente la distanza in una direzione e nell'altra. Negli eventi sportivi, questo tipo di corsa è utilizzato per allenare velocità e agilità. Per la sua realizzazione la palestra si adatterà perfettamente. Il numero di gare nella stanza da una parete all'altra può variare fino a dieci volte. Questo tipo di allenamento è molto popolare tra atleti, calciatori, giocatori di basket, pugili. Durante tale allenamento, vi è un'accelerazione costante e un brusco cambiamento di direzione, che aumenta il carico sulle articolazioni, i muscoli, i legamenti. Inoltre, le corse frequenti su shuttle hanno un effetto benefico allenamento fisico generale.

correndo con accelerazione

Shuttle run esecuzione

Sul campo atletico per eseguire questo tipo di partenza, il punto di partenza non è solitamente disegnato. La distanza totale dovrebbe essere di cento metri. Di norma, i marcatori vengono posizionati sul sito o vengono disegnate linee rette convenzionali. La corsa della navetta per un approccio dovrebbe essere eseguita nella quantità da tre a cinque volte. È consentita una pausa di due minuti tra gli allenamenti.

servizio navetta

Al comando "start" dalla posizione iniziale, l'atleta inizia una forte accelerazione verso la bandiera più vicina. Dopo aver toccato la mano, c'è una brusca svolta nella direzione opposta. L'atleta raggiunge la linea di partenza e di nuovo fa una brusca virata. Ora l'obiettivo del suo movimento è diretto all'oggetto del prossimo marcatore, situato a una distanza dal primo. Raggiunto questo punto e toccando la bandiera, la traiettoria dell'atleta torna al punto di partenza. Correndo fino al muro e non cambiando velocità, il corridore si precipita al terzo segnalino situato lungo la linea centrale (la distanza è più lunga rispetto alla seconda bandiera). Raggiunto l'obiettivo, il corridore esegue la svolta successiva e, senza fermarsi, ritorna alla posizione di partenza. La fase finale della gara è la più grande distanza sul sito fino alla bandiera finale. Dopo aver raccolto la massima velocità, l'atleta su questa sezione del percorso fa una svolta e applica l'ultima potente accelerazione.

tecnica di navetta

Per complicare il compito e trasformare lo shuttle in una maratona per il corpo, toccare i marker possono essere sostituiti da semplici esercizio fisico: flessioni, infradito, squat. Questa tecnica aumenterà il carico e diversificherà gli esercizi monotoni.

navetta in esecuzione: tecnologia posizione di partenza

Durante la corsa alla navetta, la gara inizia da una posizione alta o bassa senza utilizzare i blocchi di partenza. Con un inizio alto, il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti (come in un pattinatore) e la punta dovrebbe essere girata. La gamba di mosca può essere messa sulla punta e la corsa dovrebbe essere pronta per l'inizio. Il fattore determinante per il successo in questa gara è la capacità di prendere velocità dopo il fischio del segnale.

tecnica di navetta

Fine. Tecnica di navetta

Per finire sull'ultima parte del percorso, l'atleta deve raggiungere la massima velocità (quasi lo stesso del segno dei 100 metri). Alcuni velocisti esperti con una buona coordinazione dei movimenti, passano questa distanza nel salto.