Stretching - che cos'è? Che cosa è utile stretching ginnastica

Ora ci sono così tante aree nel settore del fitness che è facile perdersi nei loro nomi. Una persona che non ha familiarità con la lingua inglese ed è difficile percepire i termini russificati associati al processo di formazione. Pertanto, qualsiasi nuovo arrivato in palestra non può trovare domande sul tema dello stretching di tipo ginnastica. Di cosa si tratta, ora proveremo a capirlo. Sviluppo della flessibilità esercizi di stretching Questi o altri gruppi muscolari possono essere chiamati uno, non abbastanza chiaro, ma parola capiente.

Flusso separato

Non tutte le aree del fitness sono onorate di distinguersi in una corrente separata. E se lo stretching precoce di solito ha completato un qualsiasi complesso di ginnastica, ora tutti coloro che aspirano a raggiungere un corpo flessibile e snello possono scegliere da soli esercizi di stretching di diversa intensità e orientamento.

Quali risultati aiuta lo stretching?

Naturalmente, se l'obiettivo di una persona è di perdere almeno 2-3 dimensioni in un breve periodo, è improbabile che il flusso in questione contribuisca a risolvere tutti i problemi. Tuttavia, per portare il tuo corpo in uno stato armonioso e flessibile, è del tutto possibile acquisire la grazia di una pantera e la postura di una persona reale, aumentando allo stesso tempo la tua autostima. Lo stretching e lo stretching ti faranno sentire giovane ed energico, quindi non dovresti trascurarlo nella tua vecchiaia, soprattutto perché l'esercizio cardiovascolare per coloro che sono "dietro ..." di solito arriva a camminare all'aria aperta.

Lo stretching può agire come un riscaldamento prima di eseguire esercizi?

Come abbiamo già notato, lo stretching era usato come esercizio di recupero, in modo che il corpo, dopo carichi intensi, riposasse e arrivasse a tonificare. Le moderne correnti aerobiche lo usano come un complesso preparatorio prima dell'allenamento per la forza e come una forma di protezione dei muscoli e delle articolazioni da danni indesiderati durante l'esercizio. Esercizi di stretching eseguiti prima di intense forme di lavoro fitness ti aiuteranno a sentirti più sicuro e ad espandere la gamma possibile di azioni e movimenti.

Quali sono i vantaggi per i principianti

Le persone che praticano l'allenamento da molto tempo praticano regolarmente esercizi di stretching con una pietà speciale. Tuttavia, i neofiti delle palestre sono riluttanti ad ascoltare le raccomandazioni dei professionisti ea casa spesso ignorano lo stretching. Ciò che è non è molto chiaro, quindi non voglio perdere tempo prezioso. E invano. Eseguendo esercizi di stretching, una persona è energizzata, non solo allevia lo stress dalle fibre muscolari, ma anche rilassa psicologicamente, migliora il flusso sanguigno in tutto il corpo (incluso il cervello), aumenta la mineralizzazione ossea, che previene varie malattie legate all'età.

Cosa devi sapere prima di iniziare le lezioni

• Non è necessario forzare gli eventi e, senza il consiglio e le raccomandazioni di istruttori esperti, iniziare a padroneggiare le forme di stretching intensive.
• Tutte le posizioni di trazione sono fissate nell'intervallo di tempo di 10-30 secondi.
• Correggi la posizione per trovare il punto di maggiore resistenza.
• Può essere presente un leggero disagio, ma il dolore non può essere tollerato. In caso di forti dolori, è necessario consultare immediatamente un medico per ulteriori chiarimenti.
• Lo stretching della ginnastica, così come il carico di potenza, comporta l'implementazione di esercizi in 3-5 approcci. Tra di loro è necessario sostenere una breve pausa.
• Controllare regolarmente la respirazione, respirare lentamente, inspirare all'inizio del movimento e completare l'espirazione.
• Ascolta sempre le sensazioni del corpo, specialmente se l'esercizio viene eseguito per la prima volta o se sono apparse alcune nuove reazioni.
• Tutti gli esercizi sono eseguiti solo in posture stabili, il corpo è fissato correttamente per evitare danni ai legamenti, alle articolazioni e ai muscoli.
• È possibile aumentare il carico quando è trascorso almeno un mese dall'inizio dell'allenamento. Un ulteriore aumento di intensità dovrebbe verificarsi anche in questo intervallo di tempo.
• Se un bambino ha una postura alterata, un allungamento del gioco che ha un effetto profondo su tutto il corpo aiuterà a eliminare tale difetto.

Tipi di smagliature

Lo stretching nel senso classico, nello stesso in cui è stato propagandato negli ultimi decenni, è chiamato stretching statico. Tutti gli esercizi sono progettati specificamente per i muscoli per essere in grado di ottenere il giusto allungamento. Lo stretching statico viene utilizzato dopo un carico di energia per il recupero.

È importante! Lo stretching statico prima dell'allenamento non è accettabile poiché il pre-allungamento della fibra muscolare può degradare le prestazioni durante l'allenamento stesso.

È possibile perdere peso usando lo stretching statico

Come abbiamo detto, gli esercizi di contrazione muscolare eseguiti in modo statico lento non contribuiscono praticamente alla perdita di peso e alla perdita di peso. Hanno una funzione completamente diversa. Tuttavia, le seguenti informazioni saranno curiose per i nuovi arrivati ​​che dominano lo stretching di ciò che è, non sapendo. Se durante l'allenamento ogni minuto per modificare la posizione, è possibile perdere un totale di 150 kilocalorie per mezz'ora.

Stretching dinamico

Questo tipo di stretching simula il movimento di singoli gruppi di articolazioni e muscoli e viene effettuato con ampiezza e frequenza crescenti. È possibile applicare prima del carico di potenza come complesso di riscaldamento. Questo tipo di stretching è buono per perdere peso. In un allenamento di 30 minuti vengono bruciate più di 200 calorie.

Gli esercizi più popolari di stretching dinamico sono i seguenti:

• Sollevare le ginocchia quando si corre sul posto.
• Mani oscillanti circolari con buona ampiezza.
• Diversi tipi di curve del corpo.
• Affondi, oltre a camminare con affondi.
• Rotolando dal tallone ai piedi e alternando ascensori, caviale di addestramento.

Stretching con resistenza, stretching passivo

Questi tipi di smagliature vengono eseguiti quando si interagisce con un partner e sono particolarmente efficaci durante la rimozione spasmi muscolari. Il partner agisce non solo nel ruolo di resistenza, ma serve anche come una sorta di attrezzatura aggiuntiva. Inoltre, con l'aiuto di un partner, si ottiene la massima efficienza nello stretching di alcuni gruppi muscolari.

Opzioni per atleti professionisti

Ci sono altri tipi di smagliature che non sono raccomandati per i principianti a causa del fatto che il loro corpo, i muscoli e le articolazioni non sono ancora sufficientemente preparati per questo tipo di carico. Questi tipi includono lo stretching balistico e isolato. Gli esercizi di stretching balistico sono progettati specificamente per ottenere la massima flessibilità per un atleta. Lo stretching isolato aumenta l'elasticità delle fibre muscolari e le fa lavorare in una modalità avanzata.

Alcuni consigli utili

Se lo stretching viene utilizzato come riscaldamento prima di un carico di potenza, oltre agli esercizi di stretching, è necessario includere esercizi di riscaldamento generale nel complesso. Per questo abbastanza in forma saltare la corda e camminando sul tapis roulant.

È necessario concentrarsi sullo stiramento della parte bassa della schiena, delle cosce, dei polpacci, del collo e delle spalle e non trascurare gli addominali.

Gli esercizi più efficaci per allungare la schiena sono le inclinazioni di seduta, la farfalla per le mani e le mani alternate dietro la testa, le gambe per oscillare, gli affondi e la croce si alza, il petto e premere per il ponte e girare il cobra.

Speriamo che il nostro articolo abbia contribuito a rimuovere domande sulla direzione del fitness, come lo stretching. Quello che ora sono i cari lettori è molto chiaro.