Tai-bo: cosa c'è nel fitness?

Hai sentito parlare di "tai-bo"? Cos'è? In poche parole, è un'arte marziale per le donne. Molti diranno che le arti marziali non sono per il sesso più debole. Tuttavia, questo non è il caso.

La storia di tai-bo

"Tai" in coreano significa "gamba" e "bo" è l'abbreviazione di boxe. È anche chiamato "Thai boxing". questo arte marziale che coinvolge principalmente le gambe. In questo caso, anche le mani non sono vietate

Il tai-bo è un sistema universale di esercizi che aiuta non solo a mantenere il corpo in forma, a rafforzare la salute, ma anche a insegnare tecniche di autodifesa.

Antenato dell'arte marziale

Il fondatore di quest'arte è Bill Blenks. Era uno dei quindici bambini della famiglia. Vivevano in un'area criminale - il cosiddetto ghetto negro, e il più delle volte Bill passava per strada. A questo proposito, ha dovuto imparare l'autodifesa per proteggere se stesso e i suoi fratelli minori. Fu in questa situazione di vita che sviluppò le prime tecniche di combattimento. Vale la pena notare che Billy era malato di rachitismo, quindi aveva problemi di salute e problemi al sistema muscolo-scheletrico. Ma ciò non gli impedì di trovare tecniche di autodifesa adatte a lui.

Billy Blenks ha iniziato le lezioni di tai-bo a undici anni. Fu allora che iniziò a mostrare talento, a vincere titoli e leadership nelle competizioni. Presto ha imparato cinque diverse arti marziali.

Nuovo livello

L'importante passo avanti nel suo lavoro fu l'apertura della sezione sportiva nel suo garage. Quello fu l'inizio della carriera di allenatore.

Dopo un po 'di tempo, i registi di Hollywood si interessarono all'addestramento al tai-bo, che portò a Billy Blenx un grande successo. Stelle famose in tutto il mondo cominciarono a venire da lui come studenti. I registi erano convinti che il tai-bo fosse un'innovazione così moderna nel mondo del cinema. Qualsiasi film d'azione diventerà popolare se il personaggio principale usa elementi della boxe thailandese. E non si sbagliavano. Le tecniche di questo tipo di arte marziale si inseriscono armoniosamente in una varietà di nastri e hanno riscosso un enorme successo tra il pubblico. Emmanuel Lewis, Brooke Shields e molti altri sono diventati uno degli studenti di Billy. E già ha allenato non nel garage, ma nel suo centro di allenamento. Dopo le stelle, famosi atleti hanno iniziato a venire da lui, e l'intera vita del giovane allenatore è cambiata in meglio.

Billy stesso possiede la tecnica di cinque arti marziali. È stato persino invitato a suonare in diciotto film, grazie ai quali è diventato un vero lottatore di stelle.

Tai-bo. Cos'è?

Tai-bo è una grande combinazione di elementi di taekwondo, aerobica, boxe e persino movimenti di danza.

La particolarità di questa arte marziale è che non è una coppia. Cioè, è uno sport da solista. Non ci sono "spears" in esso, quando due atleti si colpiscono a vicenda, e il più forte, neutralizzando l'avversario, è il vincitore. Questo tipo di allenamento è usato solo nel caso di elaborare nuovi elementi o aiutarsi a vicenda a fare stretching.

Nell'addestramento, il tai-bo non viene insegnato ad attaccare. Piuttosto, è una forma di autodifesa per i casi critici.

In generale, l'allenamento in questa tecnica è molto attivo e coinvolge i muscoli delle gambe, delle braccia e degli addominali e migliora anche la flessibilità e il senso dell'equilibrio. La posizione di partenza per qualsiasi movimento è un supporto da boxe: le braccia sono piegate ai gomiti e il lato sinistro del corpo viene spinto in avanti. Vale la pena notare che lo sciopero inizia sempre con la mano sinistra, poiché in teoria la mano sinistra funziona più velocemente della destra, indipendentemente dal fatto che la persona sia mancina o destrorsa. I pesi sono usati per praticare colpi più chiari: piccoli manubri che pesano uno o due chilogrammi.

Caratteristiche di allenamento

Come in ogni arte marziale, un atteggiamento psicologico è importante per raggiungere gli obiettivi. È lui che contribuisce al rilascio di adrenalina, senza il quale nessuna formazione può aver luogo. Tutti gli esercizi che vengono eseguiti nella classe contribuiscono al conseguimento dell'umore morale necessario. Inoltre, le lezioni includono elementi di meditazione e esercizi di respirazione.

Tipi di esercizi

L'inizio dell'allenamento inizia con un riscaldamento, indipendentemente dalla professionalità dell'atleta. Se trascuri il riscaldamento di tutto il corpo prima di un intenso allenamento, allora può causare gravi lesioni, come lo stiramento dei muscoli e dei legamenti. La maggior parte dell'allenamento consiste nel praticare pugni e calci. I pugni vengono trasformati in un sacco da box o in aria. Se si tratta di movimento libero, vengono eseguiti con pesi di piccolo peso. Gli ami in questo tipo di arte marziale sono molto simili al karate. La lezione esegue movimenti circolari casuali intorno alla sala e lavora su un'attrezzatura sportiva specifica. Ogni movimento viene eseguito su due o tre dozzine di approcci, il che è molto difficile per i principianti. Tuttavia, questo sta sviluppando una rapida dipendenza, così presto ogni esercizio diventa più complicato. Grazie agli elementi del pugilato che fanno parte dell'allenamento, i muscoli delle braccia, degli addominali e delle articolazioni delle spalle sono rafforzati. Gli elementi del Taekwondo rinforzano i muscoli delle gambe.

Vale la pena notare che l'esercizio di esercizi sull'intera ampiezza degli arti è vietato, poiché minaccia di causare lesioni gravi. Ogni tipo di carico è fatto con braccia e gambe leggermente piegate. Inoltre, l'aerobica tai-bo include un complesso cardiovascolare. Aiutano a sviluppare la resistenza del corpo, la reazione e hanno un effetto positivo sul sistema respiratorio. Alla fine di ogni lezione, l'intensità del movimento è ridotta al minimo. È importante notare che l'interruzione improvvisa dei movimenti non influisce positivamente sulle condizioni generali del corpo. Pertanto, gli stessi esercizi alla fine delle lezioni sono eseguiti con minore intensità, in modo da non avere un brusco cambiamento di pressione sui muscoli di tutto il corpo.

In media, i primi allenamenti sono quarantacinque minuti. Questo è abbastanza per un atleta alle prime armi. Per i nuovi atleti si consiglia di frequentare le lezioni tre volte a settimana. Tra un allenamento e l'altro dovrebbe esserci una pausa di un giorno per far riposare i muscoli non abituati. Dopo tre mesi di visite regolari, è possibile aumentare il numero di lezioni a settimana.

Tai-bo per ragazze

A giudicare dalla descrizione, la maggior parte non pensa che il tai-bo sia uno sport adatto alle ragazze. I rappresentanti delle arti marziali più deboli aiutano a raggiungere l'equilibrio fisico e spirituale. Allenamenti sono grandi per aiutare a sbarazzarsi dello stress ricevuto durante la giornata lavorativa. È importante che nella classe insegni all'autodifesa, che può essere utile nel nostro tempo. Oltre agli elementi della boxe thailandese, del taekwondo e del karate, gli istruttori usano aerobica e ginnastica per le classi femminili.

Sembrerebbe che questo tipo di sport sia adatto solo a donne aggressive e calde. Ma qui puoi scommettere. Anche le ragazze modeste e timide sono stressate e, spesso, anche più delle donne rilassate. Alcuni possono esprimere la loro insoddisfazione e quindi liberarsi di un po 'dello stress risultante, mentre altri, per la loro stessa natura, mantengono tutto dentro di loro. Ed è per loro che è importante scaricare il negativo per non avere complicazioni nello stato mentale. Molte ragazze sono interessate a quello che sono: fitness tai-bo prima dell'inizio delle lezioni?

fitness

Questo programma, oltre agli elementi del pugilato e di altre arti marziali, include anche mosse di danza. E gli stili di danza usati da molti. L'aerobica di danza aiuta le ragazze a sintonizzarsi su un'onda allegra, ad essere più attive, ottenendo così il risultato desiderato più velocemente.

Un modo sicuro per perdere peso

Vale la pena notare che durante un singolo allenamento, bruciano fino a 10-12 calorie per chilogrammo di peso. Cioè, se il peso è di 60 chilogrammi, allora un allenamento richiederà 600 calorie. Inoltre, alle lezioni le ragazze perdono peso. Un punto importante in questo caso è il fatto che il grasso in tutto il corpo viene bruciato in modo uniforme, perché tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Le pieghe in eccesso sullo stomaco vanno via, e le gambe e le braccia assumono un bell'aspetto estetico. I cambiamenti nella figura per il meglio si osservano dopo tre settimane di lezioni regolari, quindi il tai-bo per la perdita di peso è la scelta migliore tra tutti i programmi sportivi proposti.

Cosa devi avere con te per l'allenamento?

La scelta dell'abbigliamento dovrebbe essere presa in modo responsabile. Poiché le lezioni di tai-bo sono un'attività molto attiva, l'abbigliamento dovrebbe essere libero e confortevole. Non ci dovrebbero essere pantaloni con una vita bassa e magliette troppo larghe. Le cinghie possono abbassarsi durante la sessione e pantaloni bassi possono portare ulteriore disagio. Le scarpe da ginnastica sono meglio utilizzate senza lacci, in modo da non essere distratti dalla loro legatura. L'allenamento avrà successo solo se la ragazza è equilibrata e focalizzata sul suo corpo. E i fattori di cui sopra si distraggono solo dal raggiungimento dell'obiettivo.

Vale la pena notare che le scarpe dovrebbero essere ammortizzate e molto stabili. I principianti farebbero bene ad avere un braccialetto di fitness. Aiuta a monitorare il corpo, che riceve un forte carico. Alle prime classi è necessario, poiché il cuore e gli altri organi non sono adatti allo sport. Assicurati di avere una bottiglia d'acqua e un asciugamano. E, soprattutto - scegli il tempo che non ti dà fastidio. È auspicabile che le lezioni siano state tenute dopo il lavoro e non è stato necessario affrettarsi da nessuna parte dopo la fine della sessione di allenamento. Le condizioni più confortevoli che crei te stesso, più velocemente otterrai una figura snella e tesa.

Sport per tutti

Esercizi che vengono studiati in classe, vengono eseguiti rigorosamente sotto la supervisione di un istruttore esperto. Non c'è niente di difficile in loro, sono facili da ricordare e da eseguire. La prima e unica difficoltà affrontata dai principianti è un esercizio veloce. Ai primi allenamenti, già dopo quindici minuti iniziano ad asciugarsi. Se ciò accade, i seguenti esercizi dovrebbero essere eseguiti con un carico minore finché il corpo non è abituato. Non dovresti andare a stomaco pieno per l'allenamento, ma non è consigliabile che tu abbia fame. Se non mangi, allora un attacco di ipoglicemia non può essere evitato: ci saranno debolezza e nausea. È meglio mangiare due ore prima dell'inizio delle lezioni. Durante questo periodo, la fame non è ancora arrivata, ma non ci sarà più lo stomaco pieno.

Esercizio, migliora il tuo corpo. Bella figura sempre di moda.