I migliori esercizi per l'addome e i lati

L'area addominale è il luogo più "malleabile" nel nostro corpo, in cui si accumula la maggior quantità di depositi di grasso. Per questo motivo, lo studio di quest'area è sempre rilevante e per molti. Certo, tutti vogliono avere se non una stampa a tutti gli effetti, almeno così pancia piatta. Ma non è abbastanza solo da volere. In tali materie, devi agire immediatamente. Quanto prima inizi, tanto più veloce sarà il risultato. Tutto ciò che serve è scoprire quali esercizi per l'addome e le parti sono i più efficaci, fare scorta di una buona dose di aspirazione. E avanti - in battaglia con i tuoi chili in più!

Approccio corretto

Prima di tutto, dovresti sapere che gli esercizi per l'addome e la vita dovrebbero essere sistematici. Ciò è dovuto al fatto che nell'addome il tasso di formazione dei depositi di grasso è significativamente diverso da quello di altre aree del corpo. Pertanto, abbiamo bisogno di uno studio sistematico dei muscoli, che a sua volta impedirà la formazione di chili in più. La seconda cosa che devi dire - il risultato non sarà evidente dopo il secondo e il terzo allenamento. È importante avere una sufficiente dose di pazienza e aspirazione, in modo da non lasciare tutto alla mercé del fato dopo le primissime classi. E l'ultima cosa: pompare gli addominali è impossibile con un solo esercizio. È necessario sviluppare un'intera metodologia e sistema.

Massimo rendimento

Bene, ora considera gli esercizi più utili per l'addome e i lati. La maggior parte degli approcci può essere eseguita con o senza oneri. Per i principianti, non c'è bisogno di prendere un manubrio o un bilanciere - in un primo momento, il suo peso è sufficiente. Il primo esercizio sullo stomaco si sta contorcendo. È meglio eseguire sdraiati, con le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi completamente sul pavimento, le mani sollevate dietro la testa e bloccate in una serratura. Per ogni espirazione, è necessario sollevare il busto con l'aiuto dei muscoli addominali e toccare i gomiti sulle ginocchia, quindi tornare alla posizione di partenza (tutti gli esercizi per l'addome e i lati devono essere eseguiti con una tecnica di respirazione adeguata: sollevamento - espirazione, abbassamento - inalazione). Con la corretta osservanza della tecnologia e la frequente respirazione, questo esercizio brucia perfettamente le calorie in eccesso. Il secondo esercizio sui lati - curve in piedi. La linea di fondo è questa: le gambe sono larghe alle spalle, una mano è portata dietro la testa, l'altra è adiacente al piede (posizione neutra). Per ogni espirazione, devi inclinare il corpo il più possibile verso il lato di un braccio sospeso. Dopo 15-20 volte, cambia la posizione delle mani e fai lo stesso sull'altro lato. In futuro, l'uso di pesi aggiuntivi (pancake o manubri) è il benvenuto, che caricherà al massimo i muscoli laterali.

Anche esercizi efficaci per l'addome includono il sollevamento delle gambe nelle gambe. Di regola, per questo scopo, vengono utilizzati dei rack speciali, che sono appesi su cui è necessario sollevare le gambe, leggermente piegate sulle ginocchia, fino all'addome. Non dimenticare di respirare. Questa azione funziona perfettamente nella parte inferiore della sezione addominale. Tutti gli esercizi di cui sopra per l'addome e i lati sono i più efficaci e popolari. Devono essere eseguiti in ogni giorno di allenamento.