L'esercizio più efficace per dimagrire fianchi e glutei.

Uno dei tipi più popolari di allenamenti per il corpo per le donne è l'esercizio per dimagrire fianchi e glutei. Le caratteristiche del corpo femminile contribuiscono all'accumulo di grasso in eccesso in quest'area. Tuttavia, tutti vogliono avere un bell'aspetto, quindi la lotta con i depositi aggiuntivi è sempre rilevante.

Cause di sovrappeso

Con l'età, il corpo inizia a subire cambiamenti nei processi metabolici. È per questo motivo che l'accumulo di grasso corporeo sta aumentando. Inoltre, se si aggiunge uno stile di vita sedentario e una dieta sbagliata, possiamo dire con certezza che l'apparizione di pieghe nella regione pelvica è garantita.

A qualsiasi età, una donna vuole apparire attraente per gli uomini che la circondano prestano attenzione a lei. Esercizi per dimagrire fianchi, glutei e addome aiuteranno a rimettersi rapidamente in forma. Se ti alleni costantemente, allora il riflesso nello specchio piacerà, come risultato, migliorerà l'umore e le condizioni generali del corpo.

Raccomandazioni complete

Per raggiungere la figura dei tuoi sogni, devi dedicare del tempo all'addestramento costante, e non solo a una settimana o due. Esercizi regolari renderanno la pancia tesa, fianchi e gambe attraenti.

Consigli utili

• Prova ad allenarti ogni giorno per almeno 15 minuti. Quindi non avrai mai problemi con i depositi di grasso in eccesso.
• L'esercizio per dimagrire fianchi e glutei è preferibile da fare nel periodo mattutino, ma prima di mangiare.
• Per non annoiarti con i tuoi allenamenti, attiva una melodia leggera e rilassante. Quindi non noterai come vola il tempo.
• Dopo aver completato l'intera gamma di esercizi, puoi permetterti di rilassarti, ma non sul divano. Stendere un tappetino sul pavimento e sdraiarsi o comporre un bagno con sale marino. Credi che dopo una tale pausa il dolore nei muscoli non sarà sentito.
• Una corretta alimentazione è parte integrante di qualsiasi allenamento. L'esercizio per dimagrire fianchi e glutei dovrebbe essere accompagnato dall'uso di cibi sani e non grassi.

Come rendere gli allenamenti efficaci

Ti piacerebbe fare esercizio per dimagrire fianchi e glutei non era solo efficace, ma anche piacevole? Quindi ricorda i seguenti suggerimenti:

• Stiamo regolando positivamente, perché il risultato finale dipenderà dall'umore.
• Non saltare gli allenamenti, se ti metti al lavoro, quindi esegui gli esercizi regolarmente.
• Non dimenticare l'allenamento - è molto importante per i muscoli.
• Al fine di ottenere risultati il ​​più rapidamente possibile, nel tempo, aumentare gradualmente il carico.

Fai riscaldamento

Per riscaldare non è possibile selezionare gli esercizi complessi. È fatto per allungare leggermente i muscoli, prepararli per lo sforzo fisico. Cosa è adatto per il riscaldamento:

• A casa, l'opzione migliore sarebbe saltare la corda.
• Funzionando sul posto per 10-15 minuti.
• Squat.
• Qualche minuto di allenamento sulla cyclette (se ce n'è uno).

La cosa più importante è che gli esercizi di riscaldamento non dovrebbero essere più difficili di quelli core, altrimenti il ​​giorno successivo i muscoli si faranno male così tanto che non vorrai fare altro.

Una serie di esercizi per dimagrire glutei e cosce

Gli esercizi elencati di seguito aiuteranno a casa a formare rapidamente elastici muscoli glutei e dai i fianchi uno sguardo attraente.

1. Affondi . Posizione di partenza: ci troviamo esattamente. Mettiamo le mani sui lati, tieni la schiena dritta. Piega all'indietro una gamba in modo che il secondo sia piegato al ginocchio. In questa posizione, eseguiamo squat 10-15 volte, dopo aver cambiato la gamba. Durante l'esercizio, prova a filtrare non solo i muscoli glutei e femorali, ma anche lo stomaco. Gli squat danno un risultato eccellente per la correzione dell'intera figura.
2. Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di una sedia normale. Mettiti in ginocchio e afferrare il retro delle tue mani. Poi, alternativamente, riporta indietro le gambe, mentre tendi i muscoli dei glutei. Prima 15-20 volte con un piede, poi l'altro.
3. Metti un tappeto comodo e inginocchiati, piega le braccia ai gomiti e poggia contro di loro. L'esercizio è quello di tirare il calzino più in alto possibile, mentre la gamba deve essere piegata al ginocchio. Allena sia i glutei che i muscoli pelvici.
4. Sdraiati sulla schiena, stendi le braccia tese, le ginocchia piegate. Senza togliere le braccia e le gambe dal pavimento, iniziamo a sollevare lentamente il busto il più lontano possibile. Eseguendo questo esercizio per dimagrire fianchi e glutei, otterrai anche una pancia piatta.

Vale la pena notare che semplici esercizi per rafforzare i glutei possono essere eseguiti non solo a casa, ma anche seduti al lavoro, alla fermata dell'autobus. Basta spremerli e aprirli di nuovo. Credi che l'effetto non tarderà ad aspettare.

Destinazioni sportive

oh bella figura Ogni ragazza sogna. Se vuoi ottenere il risultato desiderato ancora più velocemente, se non hai abbastanza allenamento a casa, allora puoi fare sport.

Un'opzione eccellente sarebbe le seguenti aree:

• Corsa giornaliera (al mattino o alla sera).
• Pattinaggio a rotelle (una combinazione di piacevole e utile).
• Nuoto (favorisce la perdita di peso di tutto il corpo).
• Sci.
• Danza (una grande lezione che influenzerà positivamente la tua figura).
• Bike.

  

Fare sport in combinazione con una corretta alimentazione ti aiuterà a trovare una figura da sogno. I problemi con i depositi di grasso in eccesso non si presenteranno mai, e l'elasticità dei glutei e delle cosce può essere solo invidiata. Inoltre, lo sport ha un effetto positivo sulla salute - migliora la circolazione sanguigna e la funzione cardiaca, normalizza il metabolismo.

Lezioni di fitness

Esercizi per la rapida perdita di peso cosce e glutei porteranno risultati più efficaci se ti alleni in palestra. Se hai tempo e opportunità, allora decidi senza esitazioni. Il grande vantaggio dell'allenamento in palestra è che ti assegneranno un allenatore che svilupperà individualmente un programma di esercizi speciali per la perdita di peso. Inoltre, le lezioni di gruppo sono edificanti. Non avrai il desiderio di sdraiarti sul divano, perché vuoi dimostrare al resto del pubblico che hai forza di volontà.

Se ti piacciono le lezioni in palestra, presta particolare attenzione alle seguenti aree:

• Step aerobica . Questo tipo di allenamento è apparso non molto tempo fa. Ma oggi un numero enorme di donne frequenta aerobica a step per mettere in ordine fianchi, glutei e stomaco. Questa zona è considerata la più energivora, aiuta a liberarsi rapidamente dall'eccesso di peso.
• Se per qualche motivo non sei in grado di sopportare un forte sforzo fisico, allora puoi andare in acquagym . Non provoca affaticamento, l'acqua assorbe il grasso corporeo in eccesso. Inoltre, questo sport può essere praticato a qualsiasi età.
• I passaggi sono passaggi appositamente progettati per fare esercizi. Pratico in quanto è possibile regolare il livello di esposizione a determinati gruppi muscolari. Ad esempio, puoi facilmente indirizzare tutti gli sforzi per perdere peso su gambe, glutei e cosce: esercitando la steppa il risultato è raggiunto molto rapidamente.

Dieta equilibrata

Fianchi e glutei sono sempre stati l'area più problematica per le donne. Se inizi ad aumentare di peso, prima di tutto i depositi di grasso iniziano ad apparire nella zona pelvica.

Il principio di una dieta equilibrata è che devi abbandonare completamente l'uso di determinati alimenti nello stesso momento in cui fai gli esercizi.

Cosa non dovrebbe essere consumato nella dieta:

• Cioccolato (torte, torte, dolci).
• Qualsiasi cottura è severamente vietata (è consentita una piccola quantità di pane nero).
• Cibo affumicato e troppo grasso.
• Dalla frutta si consiglia di limitare l'uso di uva e banane.

Cosa può essere usato:

• Ricotta
• Angurie (nel periodo estivo).
• Carne magra
• Funghi.

Durante qualsiasi dieta, specialmente in combinazione con esercizio, Assicurati di usare più acqua del solito. È particolarmente buono bere il tè verde, in quanto brucia perfettamente calorie in eccesso.

IL VERDETTO

Ha deciso di mettere in ordine la sua figura? Quindi i suddetti esercizi efficaci per dimagrire i fianchi e glutei - proprio quello che ti serve. Ricorda che in combinazione con gli allenamenti devi mangiare bene, solo in questo caso, il risultato sarà visibile molto presto.

Cosa fare:

• Sintonia morale per ottenere risultati.
• Esegui costantemente esercizi.
• Segui la dieta.

Belle, glutei e cosce elastiche - questo è possibile se segui rigorosamente le raccomandazioni e i consigli. Inizia a esercitarti oggi - e il tuo riflesso nello specchio piacerà solo a te.