Gli esercizi di postura più efficaci

Stoop - non una frase

Quanto spesso vediamo per strada, in un bar o in un negozio di gente curva?! Quante volte schiaffiamo i nostri amici o conoscenti sul retro con le parole: "Bene, raddrizza te stesso!" E molto spesso succede che nella veranda ci rimproverano. La posizione irregolare della schiena e delle spalle può essere causata da un lavoro "sedentario" o solo un'abitudine fin dall'infanzia.

Esercizi di postura: semplicità e accessibilità

Per correggere questa situazione e acquisire un aspetto "imponente", sono stati inventati molti metodi diversi di "livellamento" di una persona. Questi sono i cosiddetti "esercizi di postura". Va detto che la maggior parte di essi è molto semplice e può essere eseguita a casa senza l'ausilio di elementi e strumenti ausiliari complessi. L'unica cosa di cui avrai bisogno in grandi quantità è la volontà e la pazienza.

Esercizi per la postura da una posizione eretta

Per coloro che sono determinati a lottare con le flessioni, la seguente formazione è abbastanza adatta all'inizio. muscoli della schiena collo e spalle. La posizione di partenza è verticale. Hai bisogno il più possibile di premere il mento sul petto e gomiti indietro il più lontano possibile. In questo caso, le lame dovrebbero essere il più piatte possibile. Nella posizione più tesa e "irritata", è preferibile rimanere un po '(3-4 secondi), quindi ripetere l'esercizio diverse volte. Da una posizione eretta per la postura e per sviluppare i muscoli della spalla, puoi anche lavorare con le mani. Per fare questo, è necessario ruotarli allo stesso ritmo (è consigliabile tenerli tesi, ma piuttosto strizzarli a pugno), come i movimenti di un nuotatore o mulino a vento. Un'altra posizione è protesa in avanti. Possono essere eseguiti da una posizione eretta o seduta. Inclinando, è consigliabile provare ad "abbracciare" le gambe il più possibile. E, probabilmente, tutti conoscono il famoso esercizio con il muro. Il "livellamento" deve stare in modo che le scapole, i glutei ei talloni tocchino contemporaneamente il supporto verticale. Questo esercizio dovrebbe anche essere ripetuto più volte e cercare di mantenere la posizione che il muro ti ha dato per molto tempo.

Lavorare "per memorizzare"

Gli esercizi per la postura possono anche essere mirati alla graduale "dipendenza" del corpo in una posizione uniforme. Ad esempio, uno di questi è il seguente. È necessario, in ginocchio, sedersi sui talloni, mentre si mettono le mani vicino a te sul pavimento e mantenendo il livello della schiena. In questa posizione, dovresti rimanere per circa cinque minuti (tre è possibile, se è difficile), in modo che il corpo ricordi una tale posizione. Tutti conoscono anche l'esercizio con il libro (o altro argomento simile). Devi metterti in testa e fare le tue solite cose, cercando di tenere l'oggetto. Questo esercizio funziona anche sul tuo subconscio. Non penserai a questo libro sulla tua testa tutto il tempo. Allora il tuo subconscio si prenderà cura del tuo "carico", gradualmente abituandoti a livellare la tua postura.

Niente di difficile

D'accordo sul fatto che questi esercizi per la postura sono abbastanza semplici e possono essere eseguiti senza problemi a casa. Inoltre, non dimenticare di stabilizzarti sempre quando ti accorgi di essere scomodo, come se stessi spingendo te stesso. A poco a poco ti raddrizzerai molto più spesso, e in seguito non ti cionderai affatto.