Il programma per i muscoli a dondolo: cosa devi sapere per i principianti

11/03/2019

Nozioni di base di allenamento per la forza

Un programma efficace per l'oscillazione dei muscoli del corpo deve soddisfare diversi requisiti che costituiscono la base dell'allenamento della forza. In primo luogo, la conformità con l'obiettivo. Qualsiasi attività fisica, bodybuilding o qualsiasi altro sport di forza dovrebbe avere una certa direzione, come bruciare i grassi, perdere peso, aumentare la forza muscolare o aumentare di peso. In secondo luogo, la formazione avrà successo solo se vengono eseguite su base regolare. Non puoi venire in palestra meno di tre volte a settimana e sperare nella soluzione dei compiti. In terzo luogo, l'allenamento della forza deve sopportare un carico sufficiente. programma muscolare a dondolo

Da dove cominciare

Il programma per il pompaggio dei muscoli non è solo un elenco di esercizi specifici, ma anche un regime di allenamento, un programma per elaborare gruppi muscolari, generali e individuali, l'entità dei pesi utilizzati, la tecnica corretta per eseguire movimenti e molto altro. Pertanto, è impossibile compilarlo in absentia o nel modo in cui è generalmente accettato quando un compagno più esperto scrive su un pezzo di carta a una persona meno esperta e non prova nemmeno a controllarlo in seguito. Affinché il programma dei muscoli a dondolo sia efficace, un principiante in questo business deve lui stesso voler capire tutto e capire tutto, usando, ovviamente, l'esperienza di un allenatore o di un compagno di allenamento esperto.

Come prendere il carico

Come accennato in precedenza, una delle regole base dell'addestramento della forza è la corretta selezione dei pesi, o piuttosto la scelta di uno schema per combinare pesi, approcci, ripetizioni, ecc. In altre parole, un programma per oscillare i muscoli dovrebbe portare ad un aumento programmato dei risultati. Non è possibile commettere errori nella scelta del carico di allenamento, poiché nel caso di una carenza, è possibile ottenere il sovrallenamento e, nel caso contrario, il sovrallenamento. Per trovare una via di mezzo, devi usare la guida di un allenatore competente. Non l'ultimo significato in questo è anche l'autoeducazione dell'atleta appena fatto. Chiunque intenda avere successo nell'allenamento per la forza dovrebbe conoscere non solo la tecnica corretta per eseguire gli esercizi, ma anche i principi di base della nutrizione, della fisiologia e dell'anatomia e, naturalmente, della biomeccanica. programma per dondolare i muscoli a casa

Dove allenarsi

Le classi di orientamento al potere sono così universali da non richiedere un posto speciale nella loro condotta. Puoi tenerli entrambi in palestra e nella tua casa, appositamente attrezzata, stanza. In quest'ultimo caso, il programma per dondolare i muscoli della casa dovrebbe essere fatto tenendo conto dell'attrezzatura esistente. Tra l'ampia varietà di vari simulatori e proiettili per il fitness, solo il più necessario può essere distinto. Questo è, prima di tutto, un bilanciere, manubri, una barra orizzontale, una panchina con schienale ribaltabile e rack di potenza. Avendo questa attrezzatura semplice, ma molto efficace, qualsiasi nuovo arrivato può trasformarsi molto rapidamente, usando una tecnica competente.

La cosa principale: i risultati del controllo

muscolo pumper Programma progettato correttamente per dondolare i muscoli - questo è solo la metà del successo. È necessario imparare come monitorare accuratamente i risultati della formazione, utilizzando meccanismi come misurare i volumi corporei, pesare, misurare la percentuale dei componenti principali del corpo, scattare fotografie, ecc.