Consigli su come alzarsi

Il corpo umano è capace di molto. Ma anche le persone con una buona forma fisica non sempre sanno e possono eseguire questo o quell'esercizio. Pensiamo che praticamente ognuno di voi, almeno una volta nella vita, avesse il desiderio di alzarsi in braccio. Si scopre lontano da tutto. E poi una persona pensa che sia molto difficile e quasi impossibile. Non proprio! La cosa principale è il desiderio. Ovviamente, inizialmente il corpo si discosterà dal centro, ma l'addestramento sistematico lo risolverà. In questo articolo imparerai come imparare a stare in piedi.

Cosa può interferire?

Ci sono diversi fattori:

1. Eccesso di peso corporeo (quindi, è deviato di lato).

2. Mancanza di flessibilità.

3. Mani deboli e non allenate, incapaci di reggere il corpo.

4. Paura di perdita di equilibrio e caduta.

Ovviamente, senza un corpo flessibile e preparato, non puoi nemmeno pensare a come stare in piedi. Da dove inizi?

Stare sul muro sulla testa e le braccia

Aiuterà a evitare cadute dolorose. Per eseguirlo, avvicina la testa al muro e metti le mani a una distanza confortevole. Se fai tutto bene, allora i punti di appoggio dovrebbero formare un triangolo. Inizia l'esercizio da una posizione in ginocchio. Fissate la testa e le braccia sul pavimento, quindi appoggiateci coraggiosamente contro il muro. Quando puoi assumere una posizione stabile, raddrizza la schiena e tira su i calzini.

Se stai pensando a come stare nelle mani di un bambino, allenarsi contro il muro sarà la scelta migliore per il tuo bambino. In questo caso, lo assicurerai e controllerai la correttezza dell'esecuzione dei movimenti.

Supporto verticale

Questa è la seconda fase di preparazione. All'inizio, le persone hanno difficoltà a mantenersi in questa posizione e cadono. L'errore principale è l'accesso al rack sbagliato. Quando si esegue questo elemento, è necessario raddrizzare immediatamente le braccia nei gomiti, è conveniente fissarli e solo dopo spingere con i piedi. Senza raddrizzare le mani, viene consumata molta energia. Se trovi difficile farlo, usa l'aiuto di un partner. L'opzione ideale è trovare una persona che non solo si fissi, tenga i piedi, ma sappia anche come stare in piedi. Suggerimenti da parte sua aiuteranno ad accelerare il processo di padronanza di questo elemento acrobatico.

Tecnologia di apprendimento

Ora devi padroneggiare la corretta tecnica di esecuzione. Cerca di livellarti quando ti trovi in ​​piedi contro le pareti. Segui queste linee guida:

- raddrizza le braccia e tieni i palmi delle mani sotto le spalle;

- non piegare la schiena, tenerla dritta;

- non piegare le ginocchia;

- tira su le calze.

Seguendo queste indicazioni, capirai come stare in piedi contro le pareti. Fai brevi pause tra i tentativi di eseguire questo elemento. Questo allevierà la testa dallo stress. Concentrandosi sul rack, non dimenticare di respirare. Dovrebbe essere calmo e livellato.

La padronanza cade e si separa dal muro

L'obiettivo è già vicino. Molto presto starai sulle tue mani e non avere paura. Ma per questo è necessario essere in grado di cadere correttamente. Ci sono tre modi per cadere senza dolore:

- Roll. Questo è il modo più comune e più sicuro. Per padroneggiare questo elemento, per prima cosa arrotolarsi da una posizione seduta. Quindi addestrare salti mortali da handstands e testa. Per fare questo, piega la schiena e lancia le gambe in avanti. Questo è fatto con un unico obiettivo: rallentare la caduta. Se raggruppato correttamente, sarà sicuro. Naturalmente, questo non è un rotolo di ginnastica, ma un'uscita sicura dal rack. Per iniziare, prova a rotolare fuori dalla verticale e dalla verticale. Quindi solo - dalla verticale. Coprire il materasso per l'assicurazione.

- Il ponte . Questo metodo è più adatto per le donne, in quanto sono più flessibili. Pertanto, le persone che sanno come stare nelle mani di una ragazza consigliano sempre alle donne di fare un ponte quando cadono. Gli uomini devono anche padroneggiare questo elemento. È ancora meglio essere flessibili che subire un infortunio alla schiena.

- Pirouette. Modo bello e sicuro. Se hai le competenze appropriate e il senso dell'equilibrio, allora non ci saranno problemi. Ciò richiede frequenti allenamenti vicino al muro. La piroetta può essere eseguita con l'alloggiamento ruotato abbassando la gamba. Farai automaticamente un mezzo giro, terra e non farti male.

Allenando gli outs del rack, non dovresti abituarti al muro. Puoi stare accanto a lei, ma non toccare. Mantieni il tuo equilibrio. L'obiettivo principale è non alzarsi in piedi e non cadere indietro. Per evitare il bilanciamento, affaticare troppo. le mani. Per aumentare la forza dei tuoi polsi, fai delle flessioni nel rack, ma fallo solo quando sei sicuro della forza delle tue braccia e puoi tranquillamente abbassare la testa verso il basso.

Equilibrio macinante

Ora sai come imparare a stare in piedi. Migliora le prestazioni di questo elemento e non consentire squilibri. Fare passi mentre stai in piedi per mantenere l'equilibrio è normale, ma tieni la schiena dritta. Per sistemare questa posizione, puoi aiutare te stesso con i piedi. L'importante è non renderlo un'abitudine.

Durante lo stand corretto sei assolutamente immobile. Il corpo è in una posizione di livello senza alcun disagio. In generale, nel tempo, non penserai nemmeno a come stare in piedi. Prova, esercita regolarmente, ma non esagerare. Buona fortuna!