Verticale - il primo passo per iniziare un atto di bilanciamento

27/05/2019

Prima di iniziare seriamente a praticare acrobazie, devi imparare come bilanciare bene in qualsiasi posizione. E qui come obbligatorio esercizio di base stand verticale, il cui vantaggio è quello di rimuovere il corretto curbet, che, a sua volta, è necessario per un buon randat, ecc. D'altra parte, tutti gli elementi temporanei di qualsiasi tipi di ginnastica iniziare con esercizi di base, e in acrobazia, la base è padronanza solo con bilanciamento e posizioni di base. E in terzo luogo, la verticale stessa sembra bellissima. Quindi iniziamo ... handstand

Controllo della forza

Per prima cosa devi assicurarti che le tue braccia siano abbastanza forti da reggere il tuo peso. Per fare ciò, prova dieci volte. strizzare dal pavimento o tira su la barra orizzontale. Se finora questo esercizio non si può fare, è necessario eseguire un pompaggio preliminare dei muscoli.

Verticale al muro

Iniziamo con la terminologia. Negli sport professionali, le nostre gambe e le nostre mani sono divise in calze (dita) e tacchi (la parte opposta alle calze). Quindi, vai al muro e, accovacciato, appoggia i palmi delle mani a circa 10 cm dal muro. Non ancora facendo l'approccio, sentire l'enfasi nei calzini (dita). Ora devi riposare sul piede sinistro, se hai la mano destra o destra - altrimenti. La nostra fisiologia è strutturata in modo tale che la gamba opposta rispetto al braccio più forte sia forte, il che significa che oscilla. La maggior parte delle persone si trova sul piede sinistro e la destra è lasciata sul peso per un forte swing. Ricorda che i gomiti non si piegano in nessun caso, altrimenti c'è una probabilità di lesioni. Ora fai una mossa di tale forza che le gambe potrebbero sollevarsi da terra e toccare il muro. Ripeti alcune volte per ricordare quanto dovrebbe essere difficile. favore verticale

Verticale - Posizione corretta del corpo

Naturalmente, conoscere la giusta posizione, oltre all'allenamento per la forza, è anche di grande importanza. Senza di esso, una normale verticale semplicemente non funzionerà. Le braccia devono essere larghe fino alle spalle, con le dita rivolte in avanti e leggermente allargate (non tentare nemmeno di girare lateralmente o indietro). Le spalle devono alzarsi, tenere la schiena dritta e gli occhi bassi dita delle mani. In questa posizione, tutti i tuoi muscoli saranno tesi e dovresti tirare il tuo corpo il più possibile. Dopo aver preso la posizione corretta, tieni duro per 1 minuto e poi rimani in piedi per un minuto. Per fare questo, puoi mettere un orologio da polso sul pavimento di fronte a te, chiedere ad un amico o impostare un timer su un orologio desktop o computer. Dopo tre approcci, prenditi una pausa di cinque minuti e ripeti questa serie un paio di volte, a seconda di come ti senti. Questo metodo prevede da 4 a 5 lezioni a settimana per 14-21 giorni. Soggetta alla posizione corretta alla fine di questo tempo, il risultato sarà ovvio. stare in piedi da una parte

Verticale senza supporto

Stando sui palmi contro il muro, cerca di appoggiare le dita sul pavimento con tale forza che le tue gambe sono fuori dal muro. Con la giusta posizione, dovresti riuscire in questo, e il tuo corpo sarà a un millimetro dal supporto. Ora, in equilibrio con la pressione delle dita e dei palmi, prova a stare lì per 15-20 secondi. Dopo aver raggiunto questo stadio, hai praticamente imparato a stare in piedi. L'ultima cosa che rimane da imparare è occupare una tale posizione senza l'aiuto precedente del supporto. Qui ci sono tre opzioni: la verticale può essere eseguita dal resto seduto (dal gruppo), dal mach, o come parte di un elemento acrobatico separato chiamato match (uscita dal rack con la forza). Con la giusta perseveranza e la pratica costante, ogni volta che questo esercizio diventerà sempre più libero e sicuro. Dopo che è stato perfettamente padroneggiato, l'elemento successivo - stai da una parte. Ma su questo, come si suol dire, la conversazione sarà separata.