Programma di allenamento in palestra per ragazze per la perdita di peso
Se decidi di fare fitness, ma non sai quale programma soddisferà maggiormente il tuo corpo, allora familiarizza con i tipi di allenamento e altre informazioni utili. E quindi eviterai tali errori, ad esempio, come sovraccarico coscia muscolare se li hai già larghi.
Selezioniamo l'allenamento per il tipo di figura
Iniziamo con la forma a x. Nella figura del tipo x, la larghezza delle spalle è uguale alla larghezza del bacino. La vita in tale figura è incredibilmente sottile, il che rende il suo proprietario magro, e molti considerano la sua figura come lo standard della bellezza. Questo è lo stesso standard 90/60/90.
Ma non tutti i possessori di x-figure sembrano buoni, perché l'eccesso di grasso può distruggere l'armonia. Tuttavia, vale la pena notare che è più facile per i proprietari di una tale figura portare il proprio corpo in ordine letteralmente nei primi giorni di visita in palestra.
Imposta l'attività
Il compito principale delle ragazze con x-figura è di mantenere il tono di tutti i gruppi muscolari e controllare il proprio peso. Il programma di allenamento in palestra per ragazze che hanno una figura di tipo x non è effettivamente necessario. Questa cifra non è terribile pompaggio, sovrappeso, l'elaborazione di un solo gruppo muscolare.
Verrà presentato un programma di allenamento in palestra per ragazze con una figura di tipo I.
I proprietari della figura di tipo I, di regola, sono ragazze dal taglio sottile che non sono inclini all'obesità. Come il tipo precedente, la larghezza delle spalle è uguale alla larghezza dei fianchi, solo la vita non è espressa, e in rari casi è più ampia di spalle e fianchi, come un bambino piccolo. Il problema principale di questo tipo di figura è che anche 1 chilogrammo in più viene immediatamente depositato nell'area della cintura, e la figura assume la forma di un barile.
Evitare errori
Entrando nella sala, i proprietari di questo tipo di figura cominciano a premere con forza la stampa per buttare via i chilogrammi odiati nella zona addominale, e non funzionano affatto con i muscoli delle braccia e delle gambe. Come risultato della sua delusione, si ottiene una vita ancora più ampia, con le braccia e le gambe sottili e talvolta flaccide. Solo per la figura di tipo I in allenamento, devi prima concentrarti sulle braccia e sulle gambe, in modo da pomparle e diventano proporzionali in volume, e durano solo per pompare la stampa.
Successivamente, viene preparato un programma di allenamento in palestra per le ragazze che hanno una figura di tipo T.
Il tipo T è un tipo di figura atletica, che ha fianchi stretti e spalle larghe. Con l'eccesso di peso, lui, di regola, si deposita nella parte superiore del corpo, mentre le sue gambe quasi non colpiscono, e questo tipo di figura non sa cos'è la cellulite.
Distribuiamo correttamente il caricamento
Il compito principale del tipo T durante l'allenamento - il carico sul fondo, per pompare e aumentare la massa muscolare, e la parte superiore non oscillare, ma bruciare il grasso in eccesso.
Per il fondo è meglio lavorare con grandi pesi, scuotendo gambe e glutei, con un piccolo numero di volte. Cioè, un sacco di peso e poche ripetizioni sono meglio di poco peso e molte ripetizioni. Quando si raccomanda l'eccesso di grasso per includere cardio.
Ora su quale dovrebbe essere il programma di allenamento in palestra per le ragazze che hanno una figura di tipo A.
A-type è una figura che sembra una pera: il fondo è molto più largo delle spalle. Questo tipo di grasso viene immagazzinato nell'addome, nelle cosce e nei glutei inferiori. Questa è la figura più comune, che spesso soffre di obesità.
Il compito di questo tipo di figura è quello di rimuovere il grasso in eccesso dai fianchi e glutei e di pompare le spalle per dare forma al tipo a forma di pera. clessidra.
L'errore più terribile fatto dalle ragazze con il tipo A di una figura è che pompano inutilmente le gambe nel tentativo di allontanare il grasso, mentre la parte superiore rimane quasi invariata, poiché è molto più facile pompare i muscoli dei fianchi che muscoli delle braccia. In questo tipo e senza grasso, i muscoli femorali sono sufficientemente sviluppati e i muscoli delle braccia sono deboli.
Due programmi
Importante sapere! Qualunque sia l'obiettivo che persegui, tutti i tuoi sforzi annulleranno tutto se pratichi meno di 3 volte a settimana. Idealmente, puoi esercitarti a giorni alterni, ma se la tua età non ti permette e i tuoi muscoli non possono riposare quando ti alleni ogni giorno, prova a esercitarti 3 volte a settimana, distribuendo equamente le lezioni.
Di seguito è riportato un programma di allenamento in palestra per ragazze 3 volte a settimana (per principianti).
Per coloro che sono appena arrivati in palestra, il programma dovrebbe contenere esercizi per tutti i gruppi muscolari, ma solo leggermente. Questo è un riscaldamento per tutto il corpo, per ogni muscolo. Di conseguenza, il corpo ei muscoli si riscaldano, sono preparati per carichi più seri e il grasso odiato dall'allenamento all'allenamento si scioglie davanti ai nostri occhi.
Se un principiante riceve immediatamente una porzione di allenamento per i suoi muscoli, allora saranno intasati di acido lattico dal sovraccarico, si ammaleranno e l'atleta si sveglierà costantemente rotto. Ne uscirà nulla di buono.
Lunedì, martedì e mercoledì i nuovi arrivati dovrebbero essere gli stessi:
- Riscaldamento (corda per saltare, tapis roulant, cyclette).
- Squat, push-up, busto.
Tutti gli esercizi che devi fare lo stesso. Ad esempio, 3 serie da 15 volte ciascuna. Dopo ogni 15 volte una pausa molto piccola di 1-2 minuti e la continuazione delle ripetizioni. Un totale di 45 volte per ogni esercizio, che si tratti di squat, flessioni o inclinazione.
Alla fine dell'allenamento puoi fare stretching.
E ora il programma di allenamento in palestra per ragazze 3 volte a settimana (per allenato).
Inizia dopo un riscaldamento mensile, quando corpo, organi e muscoli sono pronti per carichi più seri. Da questo momento la tua figura avrà già un aspetto attraente e in forma.
Per fare questo, è necessario dividere il mese in 2 parti, in base al ciclo mestruale. Le prime due settimane sono un periodo immediatamente successivo alle donne. In questo momento l'organismo si sente vigorosamente e ben mantiene i carichi. La seconda due settimane è un periodo di 2 settimane prima dell'inizio delle mestruazioni. A questo punto, l'equilibrio ormonale e energetico nel corpo sta cambiando, la stanchezza si verifica molto più velocemente, il risveglio mattutino dopo l'esercizio è più difficile.
Nella prima fase, devi affrontare i carichi massimi, lavorando allo stesso modo della parte superiore del corpo e della parte inferiore. Il peso può essere sollevato pesantemente se il programma di allenamento prevede di lavorare con pesi pesanti.
E nella seconda fase è necessario eliminare i forti carichi sull'addome, in modo che tu possa concentrarti sulla parte superiore o sul polpaccio.
Durante le giornate di allenamento delle donne sono necessarie, ma è necessario escludere qualsiasi carico sullo stomaco. In questi giorni è bello lavorare sui bicipiti, seduti o con i manubri, sdraiati sul pavimento.
Carico cardio
Quale dovrebbe essere il programma di allenamento in palestra per le ragazze per perdere peso nelle settimane luce? Eccellente aiuto nella lotta contro l'obesità. Nelle settimane chiare (le prime 2 settimane dopo le mestruazioni), puoi permetterti una gamma completa e includere una corda per saltare, correre lungo la strada, tapis roulant o danze ritmiche.
Il programma di allenamento in palestra per ragazze per la perdita di peso nelle settimane difficili sarà più favorevole. A seconda dell'approssimazione del periodo, puoi lasciare tutto quanto sopra, solo per ridurre l'intensità e il tempo. Più vicino a giorni critici e durante questi è possibile confinare con una bici, poiché correre e saltare in questi giorni è scomodo e indesiderabile.
essiccazione
Un po 'di quello che in questo contesto include un programma di allenamento in palestra per ragazze. L'asciugatura è un termine noto agli atleti più esperti che hanno pompato tutti i gruppi muscolari. I bodybuilder prima delle performance vengono asciugati, alleviando il loro corpo dal grasso sottocutaneo, in modo che i rilievi muscolari sembrino più pronunciati.
Al fine di asciugare il tuo corpo, è necessario organizzare la fame di carboidrati, e quindi il processo di scissione del grasso sottocutaneo andrà più volte più veloce. Con la completa eliminazione dei carboidrati puoi bruciare fino a 10 kg di grassi al mese. Per fare questo, è necessario studiare la tabella con i prodotti per escludere i prodotti contenenti carboidrati dalla dieta. Il tavolo dovrebbe sempre essere a portata di mano.
Ma la fame di carboidrati ha molte controindicazioni. Pertanto, prima di sederti, parla con il tuo medico, consulta un nutrizionista.
natiche
Questo programma di allenamento in palestra per ragazze è abbastanza semplice. I glutei sono buoni per praticare nelle steppe, sugli stepper, in semi-seduta camminando con i manubri in mano, camminando in largo affondi con manubri in mano. In questo caso, se si desidera avere un culo di sollievo, è necessario seguire una dieta per non guadagnare peso extra, che sarà depositato nei glutei.
Se non c'è un allenatore
Se lavori in palestra senza un allenatore, comprati una rivista di sport. Sarà più facile da fare, perché il programma di allenamento in palestra per ragazze per la perdita di peso (con foto) sarà proprio sotto i tuoi occhi. Guarda e ripeti!
Istruttore generale
Il programma di allenamento in palestra per ragazze presuppone ancora la presenza di un istruttore esperto nella sala. Egli apprezzerà il tuo fisico, identificherà i tuoi problemi e selezionerà l'allenamento giusto per te.
Razminochka
Il programma di allenamento in palestra per ragazze, l'iniziale include necessariamente un riscaldamento. Tutti gli allenamenti iniziano con il riscaldamento. Per fare questo, correre sul tapis roulant o saltare la corda. Se in palestra c'è un piccolo stadio o un posto dove correre, allora è meglio fare jogging all'aperto prima dell'allenamento.
Istruttore di Internet
Se vivi in una città di provincia in cui c'è una palestra, ma non c'è un istruttore, consulta un professionista attraverso Internet.
Chiedigli di prenderti foto o immagini che puoi usare per navigare in classe. Stampali su carta, numerali e, guardandoli, esegui gradualmente esercizi per raggiungere l'obiettivo.
Il risultato
Nell'articolo è riportato un programma di allenamento esemplare in palestra per ragazze con foto. Non importa dove vivi, che tipo di figura hai, puoi trovare una soluzione in qualsiasi situazione e scegliere la tua formazione volta a risolvere il problema e raggiungere il risultato desiderato. La cosa principale è fare tutte le azioni tutte le volte, senza mancare, senza essere pigri, senza cercare una ragione per non impegnarsi.