Ginnastica vestibolare: esercizi. Allenamento vestibolare

La questione dell'allenamento dell'apparato vestibolare diventa rilevante per quasi ogni seconda persona. Questo non è sorprendente, perché ogni anno un numero crescente di persone lamenta sintomi tipici. Oggi parleremo di come addestrare correttamente l'apparato vestibolare a casa.

Posizione del corpo nello spazio

Apparato vestibolare è in orecchio interno. Una persona sana che non sperimenta nausea e vertigini può essere addestrata come profilassi. L'apparato vestibolare consente a una persona di mantenere l'equilibrio e percepire il movimento del corpo. Un ruolo importante è giocato dalla visione, dalla sensibilità delle gambe, dalle articolazioni e da altri elementi periferici.

Nelle persone sorde, l'apparato vestibolare non funziona. La posizione del corpo è determinata dall'inclinazione della testa, che estende i muscoli del corpo in una direzione o nell'altra. È dimostrato che anche gli animali hanno un tale dispositivo. Quando è disabilitato artificialmente, gli animali perdono il controllo sulla posizione e sulle azioni del loro corpo nello spazio.

Perché il malessere si verifica?

La ginnastica vestibolare è necessaria per allenarsi. È molto facile disorientare il corpo, perché è abituato a vedere il pavimento sottostante e il soffitto sopra. In questo caso, anche muoversi in un ascensore può creare qualche disagio (nausea, vomito, mancanza di respiro e palpitazioni). Gli stessi effetti si osservano dopo un lungo periodo di beccheggio. I recettori umani si infastidiscono e falliscono. Questo è il cosiddetto mal di mare.

Ginnastica vestibolare con vertigini

Il miglior allenamento è swing. La ginnastica vestibolare con vertigini deve necessariamente includere la guida su un'altalena. Allo stesso tempo, si dovrebbe iniziare gradualmente, con oscillazione con una piccola ampiezza. Ogni volta è necessario aumentare il tempo di allenamento e l'ampiezza dell'oscillazione. È utile per ogni persona guidare circa 15 minuti al giorno.

Un altro modo possibile di addestrare semplicemente l'apparato vestibolare è quello di camminare lungo il cordolo. Lo abbiamo fatto tutti durante l'infanzia, cercando di mantenere l'equilibrio il più a lungo possibile. Nella vita adulta, questo esercizio aiuterà a liberare il corpo dalle manifestazioni del mal di mare. Va detto che la ginnastica vestibolare dovrebbe essere regolare e continuare ad aumentare. Dopo aver raggiunto il limite, è necessario riposare per una settimana o due, in modo che il corpo non possa più riprendere gli allenamenti e quindi ricominciare gli esercizi.

Il terzo semplice esercizio di ginnastica vestibolare con vertigini sono le rivoluzioni intorno a loro. Dovrebbe essere circa 10 volte per ruotare attorno al proprio asse in entrambe le direzioni. Dopodiché, devi seguire una linea retta. Ad ogni allenamento, devi aumentare il numero di giri e la lunghezza di una linea retta. L'allenamento dell'apparato vestibolare influenzerà rapidamente le condizioni generali del corpo, le vertigini passeranno.

yoga

La ginnastica vestibolare si combina perfettamente con lo yoga. Per liberarsi dalla nausea, è sufficiente imparare a respirare correttamente. È necessario confrontarsi con maestri affermati e in buoni centri, in modo che l'attenzione sia rivolta non solo agli esercizi, ma anche alle tecniche di respirazione e all'adattamento del modo di pensare.

Nello yoga, ci sono degli ottimi esercizi di respirazione nella ginnastica vestibolare che ti riportano velocemente alla normalità. Questa tecnica non richiede abilità speciali, tranne la concentrazione. L'esercizio viene eseguito con un dorso completamente piatto. È necessario fare un'espirazione profonda con grande sforzo, come se espellesse l'aria da se stessi. Mentre inspiri, abbassa il diaframma, gonfia e riempire le parti inferiori dei polmoni con aria al limite. Dopo di ciò, è necessario espandere lo sforzo del torace, soffiando aria nelle parti centrali dei polmoni. Alla fine, a causa del movimento del collo, le parti superiori dei polmoni sono riempite. L'espirazione deve essere liscia, si verificano nello stesso modo: prima l'addome, poi il torace e il collo. Ricorda che devi inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Esercitare la terapia

La ginnastica vestibolare per anziani ha le sue caratteristiche. È meglio per loro evitare di cavalcare su un'altalena, camminare sui cordoli e respirare troppo in profondità. In varie malattie, può provocare sensazioni spiacevoli o dolorose nel corpo. La ginnastica vestibolare dopo un ictus può essere effettuata solo dopo l'esame da parte di un medico e il suo permesso per le lezioni. Ginnastica terapeutica sotto la supervisione di uno specialista esperto: questa è la migliore via d'uscita per le persone di età.

La ginnastica vestibolare a casa dovrebbe essere costruita come segue:

1. La prima settimana devi girare la testa in direzioni diverse, con un movimento circolare. Non avere paura della nausea, perché è abbastanza normale. La cosa principale è continuare le lezioni.
2. La seconda settimana è da dedicare alle pendenze del tronco avanti e indietro e sinistra-destra. Allo stesso tempo, è importante monitorare la respirazione e ricordare che l'espirazione avviene mentre si piega.
3. Dopo 20 giorni, l'allenamento viene ripristinato con la boxe leggera. Devi stringere i pugni e piegare i gomiti e attaccare con un avversario invisibile. Ricorda che dopo il braccio dovrebbe girare e torso. L'espulsione delle mani dovrebbe essere eseguita con impegno.
4. Dopo ciò dovresti aggiungere camminare. Vai avanti e poi, senza guardare indietro, indietro. Saranno sufficienti 10-15 ripetizioni.

Allo stesso tempo, vale la pena sapere che molto spesso le persone che scalpitano piccole persone sono influenzate. Ecco perché è così importante andare a fare sport, correre di più. Giochi di palla attivi perfetti.

Allenamento vestibolare

Include gli esercizi più semplici che possono essere fatti facilmente a casa. Il primo di questi esercizi è il trasferimento di oggetti sulla testa. Molto spesso questi sono libri. Dopo aver allenato il tuo apparato vestibolare in misura sufficiente, puoi procedere a una versione più complicata: movimento con la palla sulla testa. In questo caso, un tale esercizio allineerà la tua postura e restituirà una bella andatura.

La ginnastica vestibolare è un'attività come lo sci di fondo, il pattinaggio e il pattinaggio. Le infradito sopra la testa servono anche come allenamento eccellente. Allenamento molto utile con l'uso di fitball.

Esercizi per occhi e testa

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 10 giorni per 5 minuti. occhi:

• guarda su e giù con gli occhi, gradualmente accelerando;
• guarda i lati, fermando uno sguardo sugli stessi oggetti con una accelerazione graduale;
• sposta il dito a circa mezzo metro dagli occhi e avvicinalo lentamente.

Esercizi complessi per la testa:

• inclinare la testa avanti e indietro con gli occhi aperti;
• andando in direzioni diverse;
• innalzamento e movimento rotatorio spalle.

È anche utile sporgersi in avanti, prendere un oggetto dal pavimento e rannicchiarsi, gettare oggetti da una mano all'altra all'altezza degli occhi e fare lo stesso sotto il ginocchio. Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti almeno 20 volte.

Esercizi molto utili che combinano l'allenamento degli occhi e della testa:

1. Prendi una posizione di partenza mentre sei seduto. Correggi la vista sull'oggetto, che si trova a circa 2 metri da te e fai inclinazioni della testa in direzioni diverse.
2. La posizione seduta originale. Fissare lo sguardo su qualcosa di specifico e inclinare la testa su e giù. Non è necessario accelerare, una inclinazione - 1 secondo.

Esercizi del corpo

L'allenamento del corpo include la seguente serie di esercizi:

• in posizione eretta il trasferimento di peso da un piede all'altro;
• piegamento lento in avanti del corpo senza piegare l'articolazione del ginocchio;
• stando sul pavimento sulle calze con gli occhi chiusi per circa 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo;
• attraversare la stanza, aggirare alcuni oggetti, prima con l'apertura e poi con gli occhi chiusi;
• danze attive con svolte inaspettate ma lisce del corpo;
• camminare all'indietro, passo, mezzo seduto, accovacciato, con vari oggetti sulla testa e nelle mani.

Questi semplici esercizi ti permetteranno di dimenticare ciò che sono nausea, vomito e vertigini. Puoi eseguirli a casa, in qualsiasi sequenza. Il numero minimo di ripetizioni è 20 volte. Non dovresti aumentare drasticamente il loro numero se senti una forte indisposizione. Massimo: nausea veloce e veloce.

Come sbarazzarsi del mal di mare?

Puoi liberarti del mal di mare per sempre solo se alleni regolarmente il tuo corpo, dagli un carico. Dovrebbe essere chiaro che ogni persona è speciale e se qualcuno aiuta la ginnastica a eliminare completamente i sintomi spiacevoli, allora qualcuno li aiuterà a indebolirli. In caso di emergenza, quando è necessario garantire un movimento calmo ea lungo termine, è meglio affidarsi alle medicine a base di erbe, ma solo dopo aver consultato il medico.

L'apparato vestibolare richiede allenamento, come qualsiasi altro sistema del nostro corpo. Al fine di evitare violazioni nel suo lavoro, è sufficiente almeno qualche volta permettersi di pedalare su un'altalena e camminare sui cordoli.