Quali esercizi per la stampa inferiore sono più efficaci

Molto probabilmente, non esiste una persona simile che non possa sognare una figura ideale. Il primo segno di una tale figura è pancia piatta. Ma per ottenere risultati, è necessario eseguire esercizi speciali. Saranno in grado di stringere non solo lo stomaco, ma anche molti altri muscoli del corpo.

Tipi di esercizi addominali

Ogni persona dovrebbe essere a conoscenza della stampa. Questo è richiesto se solo perché gli esercizi per pressione inferiore avere un effetto benefico sulla salute. Non solo sono in grado di prevenire il cedimento dell'addome, ma sono anche eccellenti misure preventive per la salute. E il risultato è improbabile che sconvolga nessuno. Quindi, quali esercizi per la stampa inferiore a casa possono essere eseguiti.

1. Linee parallele. Devi sdraiarti sul pavimento con la schiena abbassata, sollevare le gambe e piegarle alle ginocchia in modo che formino un angolo retto. Nelle mani non dovrebbe essere una palla troppo grande. È necessario per un migliore coordinamento di tutti i movimenti successivi. Piegando i gomiti, è necessario inclinare leggermente la palla verso gabbia toracica. Quindi, è necessario allungare le braccia in avanti e sollevare il busto. Allo stesso tempo è necessario raddrizzare le gambe. Vale la pena sapere che nello stato rialzato, le gambe dovrebbero essere sollevate sopra la superficie con un angolo di 45 gradi. Le mani dovrebbero essere parallele alle gambe. Dopo aver mantenuto questo stato per alcuni secondi, è necessario tornare al suo stato originale.
2. Negli esercizi per la stampa inferiore include anche un rollover. In altre parole, questi sono semplici colpi di scena dietro la testa. Questo tipo di esercizio ti consentirà di allenarti non solo nella parte inferiore della stampa, ma anche di rafforzare muscoli della schiena. Per eseguire la svolta, è necessario sdraiarsi sulla superficie con la schiena abbassata. Le braccia dovrebbero essere estese ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Essendo in questa posizione, si desidera alzare le gambe perpendicolarmente verso l'alto. Quindi è necessario sollevare delicatamente i fianchi, le gambe con la testa. Essendo rimasto in uno stato tale per alcuni secondi, è anche necessario tornare gradualmente alla posizione di partenza.
3. Esercizi per la stampa inferiore "Steps mountaineer". Questa lezione è efficace per bruciare grassi indesiderati. Dovrebbe assumere esattamente la stessa posizione di quando si fanno flessioni. Il corpo dovrebbe essere completamente dritto. Senza cambiare la postura, è necessario stringere il ginocchio al petto. Mantenere questo stato per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Lo stesso deve essere ripetuto con la seconda tappa.
4. Esercizi per la stampa inferiore con manubri. Con questo esercizio, puoi rafforzare non solo i muscoli addominali, ma anche gli avambracci e le braccia. Non è necessario prendere proiettili troppo pesanti per eseguire questo esercizio. Devi sdraiarti in superficie con la schiena abbassata. Le mani con i manubri dovrebbero essere posizionate dietro la testa e le gambe dovrebbero essere sollevate sopra il pavimento con un angolo di 45 gradi. Mentre sei in questa posizione, inizia a sollevare le braccia contemporaneamente finché non si trovano sopra il torace. Contemporaneamente con le braccia, è necessario alzare le gambe ad angolo retto. Dopo aver tenuto questo stato per alcuni secondi, ritorna alla posizione iniziale.

Metodo di esercizio

Questi esercizi efficaci per la stampa inferiore ti aiuteranno a trovare la tua figura perfetta in breve tempo. Ma dovrebbe essere chiaro che anche la respirazione durante la loro esecuzione deve essere corretta. L'output deve essere fatto nella transizione allo sforzo. Tutti gli esercizi sportivi devono essere eseguiti lentamente e senza intoppi, altrimenti il ​​risultato non apparirà molto presto.