E se il sedere piatto? Come ottenere glutei tese? esercizi

07/04/2019

È difficile non essere d'accordo con il fatto che non tutte le ragazze hanno i muscoli glutei abbastanza rotondità. Il pop piatto può contribuire all'emergere di una varietà di complessi. Sì, e gli uomini prestano molta attenzione a come appare questa parte del corpo in una ragazza. In questo articolo parleremo di come è possibile risolvere questa situazione non molto piacevole per le signorine, come la mancanza di sollievo dei muscoli glutei.

Allenamento veloce

culo piatto

cioè belle natiche piuttosto che un culo piatto, sono molto richiesti. Affinché la parte corrispondente del corpo diventi più elastica e tesa, è necessario esercitarsi regolarmente. Il carico deve essere moderato. Questo è l'unico modo per ottenere il desiderato.

Se hai un culo piatto e vuoi pomparlo in un breve periodo di tempo, allora puoi provare le classi espresse. Aiuteranno a raggiungere buoni risultati. Ma non saranno stupefacenti. Massimo - puoi portare muscoli glutei in buon tono. Se hai bisogno di un pop "brasiliano", allora dovresti prepararti in anticipo in modo che l'allenamento sia duro e regolare.

Quanto tempo è necessario per il processo di formazione?

Se pensi seriamente a ciò di cui hai bisogno, il pop arrotondato, non piatto, dovresti prestare attenzione ad almeno 3 volte a settimana. Non ci vorrà molto tempo - solo 20 minuti. Dovresti anche aggiungere al tuo programma lezioni aerobiche - 2 volte a settimana. Puoi correre, saltare la corda, andare in piscina o fare un giro in bicicletta. In inverno puoi andare alla pista. Al fine di raggiungere l'obiettivo desiderato, si adattano a quasi tutti gli sport attivi. Non puoi concederti. Se fai una pausa una volta, dopo un mese di allenamento puoi essere completamente abbandonato.

natiche strette

Al fine di ottenere glutei tese, non perdere tempo andando in palestra, è necessario allocare il più possibile tempo conveniente per la pratica. Non è permesso fare esercizi in accappatoio, quindi assicurati di avere un modulo di allenamento. Dopo la fine dell'allenamento, è necessario fare una doccia di contrasto.

Il numero di ripetizioni e il peso dei gusci è necessario per aumentare gradualmente.

Se hai appena iniziato a praticare, allora in un primo momento il numero di ripetizioni di un esercizio non dovrebbe essere più di 20. Dopo una settimana di allenamenti regolari, possono essere aumentati di 5. E così ogni 7 giorni. È necessario aumentare il numero di ripetizioni fino a raggiungere il punteggio di 100. Se l'esercizio è troppo facile, è possibile utilizzare i manubri. Se non ci sono, allora basta prendere bottiglie di plastica, prendere acqua e lavorare con loro. Anche il peso di tali attrezzature sportive dovrebbe essere aumentato gradualmente.

Cosa è necessario per eseguire gli esercizi?

Hai un sedere piatto? Cosa fare per cambiare questa situazione? I seguenti sono gli esercizi più efficaci con i quali è possibile pompare i glutei. Tutto ciò che può essere richiesto per completarli è una sedia robusta. Ma anche senza il desiderio di ottenere glutei tese non avrà successo. Con l'aiuto di semplici esercizi puoi non solo aumentare il culo, ma anche eliminare il grasso in eccesso nei fianchi. Inoltre, molti altri muscoli saranno tonificati.

Esercizi che aiutano a raggiungere risultati

bel culo

Quindi mettiamoci a fare gli esercizi. Sono come segue.

  1. Ponte Celeste. Durante l'allenamento i muscoli della vita, dei glutei e della parte posteriore delle cosce funzioneranno. È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le gambe e posizionare i talloni sul sedile della sedia. Le mani dovrebbero essere posizionate sui lati in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso. Innanzitutto, sollevare la gamba destra sollevando lentamente i fianchi dalla superficie del pavimento. Questo dovrebbe essere fatto fino al momento in cui una linea dritta viene formata dalle spalle al tallone sinistro. bisogno bel sedere? Quindi fai 20 ripetizioni con una gamba e ripeti l'esercizio con l'altra.
  2. "Curving Tree". Il lavoro durante l'esercizio sarà i fianchi con i glutei, così come il polpaccio. Avrai bisogno di stare in punta di piedi dietro la sedia. La distanza da esso a te allo stesso tempo dovrebbe essere uguale a diversi centimetri. I piedi dovrebbero essere riuniti. Le mani dovrebbero essere posizionate sul retro della sedia. Indietro dovrebbe essere tenuto in posizione verticale. Per prima cosa devi piegare la gamba sinistra al ginocchio. Dopo ciò lo mettiamo da parte a 90 gradi. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
  3. Per ottenere un bellissimo prete, devi eseguire un esercizio chiamato "Ladder". Durante l'esercizio lavoreranno muscoli come gluteo, femore, gastrocnemio e quadricipiti. È necessario stare di fronte alla sedia, posizionando le gambe sulla larghezza delle spalle. Le mani devono essere posizionate nella parte bassa della schiena. Mettendo il piede destro sul sedile, è necessario alzarsi, mentre si piega la gamba sinistra a 90 gradi. Rendilo obbligatorio come se dovessi tornare indietro. Tenere premuto per alcuni secondi in questa posizione, prima abbassare il piede sinistro e poi quello destro sul pavimento ed eseguire un affondo. Ripeti l'esercizio 20 volte.
  4. "Accovacciato nell'abisso." Durante questo esercizio, i glutei con fianchi e quadricipiti funzioneranno. Devi alzarti a circa mezzo metro dalla sedia, voltandogli le spalle. Le gambe dovrebbero essere larghe alle spalle e le braccia dovrebbero essere posizionate in vita. Mettendo il piede sinistro indietro, prova a mettere la parte superiore del piede sul sedile. Dopo questo, è necessario eseguire squat. Dopo 15 ripetizioni, ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
  5. "Sky squat". Coinvolti saranno i muscoli delle natiche, i polpacci, la superficie posteriore cosce, quadricipiti. Devi alzarti, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere divaricate. Dopo di che, devi eseguire lentamente gli squat, contando fino a 4 al momento dell'abbassamento. Dopo aver preso la posizione più bassa, prova a stare in piedi, mentre allunghi le braccia.

Gli esercizi di cui sopra aiuteranno a pompare i muscoli dei glutei. Eseguendoli regolarmente, è possibile ottenere risultati visibili in un periodo di tempo piuttosto breve.

Altri esercizi per correggere l'effetto.

muscoli della natica

La chiave per un allenamento di successo è la semplicità degli esercizi e il numero di approcci. Il suddetto complesso è richiesto per eseguire due volte al giorno - prima di colazione e prima di iniziare la cena. Per migliorare le tue prestazioni, devi iniziare a fare altri esercizi.

  1. Bisogno di mettersi a quattro zampe. In questo caso, la parte posteriore deve essere mantenuta dritta. È necessario piegare la gamba destra, portarla di lato e come fare un colpo, raddrizzando. Dopo questo, torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio con l'altro arto.
  2. È necessario stare in piedi, allineando le gambe l'una con l'altra. Le mani devono essere posizionate lungo il corpo. Piegando la gamba destra, la vuoi prendere di lato. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere diretta nella stessa direzione. La mano sinistra deve alzarsi. Senza cambiare posizione, è necessario inclinarsi leggermente in avanti. Dopo questo, torniamo alla posizione iniziale.
  3. Stai con le gambe leggermente piegate. Le mani dovrebbero essere messe sulla coscia sinistra. Sollevare il tallone del piede destro sopra il pavimento. Prendi l'arto di lato. Toccando leggermente il pavimento, torna alla posizione iniziale. Dopo 15 ripetizioni, cambia gamba.
  4. Stai dritto, allargando le dita dei piedi di circa 45 gradi. I talloni dovrebbero toccarsi. Le mani dovrebbero essere posizionate sui fianchi. Piegate leggermente le ginocchia, mettetevi in ​​punta di piedi. Dopo essere rimasto in questa posizione per alcuni secondi, tornare alla posizione di partenza.
  5. Sdraiati sul pavimento con la schiena abbassata. Le gambe devono essere posizionate insieme. Le braccia dovrebbero essere posizionate lungo il corpo in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso. Dopodiché, devi alzare le gambe e allargarle. Dopo aver tenuto questa posizione per alcuni secondi, piegare le ginocchia, cercando di collegare i piedi.

Il gruppo di esercizi sopra riportato viene eseguito in soli 15 minuti e con prestazioni regolari contribuirà a ottenere un buon risultato.

Allenamento durante il lavoro quotidiano

culo piatto cosa fare

È possibile ottenere determinati risultati combinando i compiti con gli allenamenti. Aumenta l'elasticità delle natiche, senza distrarti dagli affari quotidiani. Lavi i piatti? Colare e rilassare mentre i muscoli glutei. Fai circa 200 ripetizioni. La pulizia della casa? Prova a muoverti nella stanza solo in punta di piedi, facendo oscillare di tanto in tanto le gambe ai lati. Sforzare e rilassare i muscoli glutei possono anche essere nell'auto, essendo, per esempio, in un ingorgo.

conclusione

ragazze con bottino piatto

Le ragazze con un bottino piatto sono abbastanza capaci di aumentare il volume dei loro glutei. Ma questo richiede un allenamento regolare con un grande desiderio. Se tutto questo non accade, allora il risultato non sarà raggiunto. Ricorda che tutto è nelle tue mani.