Cos'è la resistenza? Come svilupparlo?

05/03/2019

Cos'è la resistenza? Lo è abilità umana impegnarsi in un qualche tipo di attività per un lungo periodo senza molta riduzione delle prestazioni. Ogni resistenza è diversa. Qualcuno è alto e qualcuno no. Tuttavia, indipendentemente dal livello in cui ti trovi, può e deve essere sviluppato.

Sicuramente ognuno di voi ha guardato i corridori nel lungo periodo. Si tratta solo di loro, e puoi dire: "Questa è la resistenza!"

resistenza fisica

Qual è la resistenza, chiara per tutti, ma come svilupparla? Ne parleremo più avanti nell'articolo.

Cos'è la resistenza: classificazione

Per prima cosa, scopriamo di cosa si tratta. Ci sono i seguenti tipi: resistenza generale e speciale.

sviluppo di resistenza

Il primo, come abbiamo detto, è che una persona è stata impegnata in un certo tipo di attività per lungo tempo con il pieno funzionamento del sistema muscolare. È anche chiamato aerobico - completamente dotato di ossigeno.

Senza il suo sviluppo è impossibile parlare del secondo tipo: la resistenza speciale. Questo è essenzialmente lo stesso, ma dedicato a qualsiasi sport in cui una persona fa. Ad esempio, la corsa di resistenza. Quando è il momento migliore per svilupparlo? Il più favorevole è il periodo che va dall'età prescolare a 30 anni e il più efficace va dai 14 ai 20 anni. L'endurance vale la pena legarsi con la forza? Certo.

Fattori vicini

Forza e resistenza sono due dei più importanti fattori interconnessi necessari per ottenere il risultato più efficace.

forza e resistenza

Ad esempio, se pratichi sport come il bodybuilding o il pugilato, sarà subito chiaro che qui c'è poca forza. È metà della battaglia alzare la barra, diciamo, a 100 chilogrammi, il che non è così facile, ma devi ancora tenerlo. Questo è dove è necessaria la resistenza di potenza.

resistenza di potenza

Per distinguere alcuni tipi di resistenza dagli altri, introdurre i loro vari concetti. Uno di questi è la resistenza fisica. Quali sono le sue caratteristiche? È una specie di indicatore del movimento. Il movimento è vita. Solo su di lui più lontano e parlare.

La motivazione è la chiave del successo

È impossibile non menzionare uno sport specifico: correre. Ma prima di parlare di allenamento per la resistenza, è necessario notare le attività di motivazione. Senza la giusta motivazione è molto difficile ottenere risultati. Che è la chiave per l'alta efficienza.

esercizio di resistenza

Pertanto, ricarica la tua energia, fissa obiettivi e vai! Per dimostrare che la motivazione è davvero molto importante, diamo il seguente esempio. Non tutti sanno che gli antichi erano i migliori corridori. Se confrontiamo il loro jogging con il jogging di un atleta moderno, sarebbero molto più avanti.

L'uomo antico possedeva non solo una grande velocità, ma poteva farlo anche per un tempo molto lungo. Perché le persone hanno una resistenza così alta in quei giorni? Il punto è lo stesso nella motivazione. La fame era una motivazione, così come la salvezza dagli animali selvaggi. Al momento, abbiamo sempre qualcosa da mangiare e non ci sentiamo minacciati, motivo per cui è importante trovare la motivazione da soli. Supponiamo che sia già lì. Cosa fare dopo? E sarà richiesto ulteriore addestramento.

Tipi di resistenza: da dove cominciare?

La resistenza è un concetto piuttosto voluminoso. Può essere aerobico (lo abbiamo menzionato all'inizio) e anaerobico. Quest'ultima è la capacità del corpo di eseguire lavori senza ossigeno, ma con l'aiuto di risorse interne. Puoi svilupparlo con un allenamento intensivo, limitando il tempo per ripristinare il corpo.

Questa classificazione è più interessante per gli atleti che sono seriamente impegnati in qualsiasi sport. Una persona normale ha bisogno solo di 2 tipi di resistenza: generale e speciale.

Correre - uno sport che aiuta a mantenere il corpo costantemente in buona forma e il suo proprietario - in un ottimo umore. Ma quando si allena, la cosa principale è seguire alcune regole:

  1. Se stai appena iniziando a correre, non hai bisogno di superare immediatamente le norme. Vale la pena iniziare con un piccolo carico.
  2. La seconda regola è la regolarità dell'allenamento. Non puoi mancarli, altrimenti c'è la possibilità di perdere i risultati precedenti.
  3. Per ottenere un risultato efficace, il ritmo della corsa e la lunghezza della distanza dovrebbero essere costantemente aumentati. Ma dovrebbe essere fatto gradualmente. Puoi, ovviamente, esercitare ogni giorno, aumentando gradualmente il carico. Questo sicuramente aiuterà nello sviluppo della resistenza, ma vale la pena provare altre tecniche. Forse ti aiuteranno molto.

Tecniche interessanti che sviluppano la resistenza durante la corsa

Il famoso maratoneta Craig Beasley è stato offerto il suo sistema, chiamato ritmo irregolare. Consiste nel seguente: una persona per 30 secondi corre il più velocemente possibile, e poi per 5 secondi va in una tranquilla passeggiata.

Se ripeti questa operazione 8 volte durante l'allenamento, sentirai presto il risultato. La persona non solo diventa più duratura, ma sente anche un generale rafforzamento del corpo.

Se stai già facendo abbastanza bene con questa attività, dovresti aumentare il numero di ripetizioni e il tempo necessario per correre alla massima velocità.

resistenza ciò che è

La tecnica di Craig Beazley è abbastanza efficace e aiuterà a raggiungere risultati tangibili. Ma questo non è l'unico di tutti i sistemi. Considera un'altra tecnica sviluppata da Bart Yasso.

La base qui è intervallo di corsa La lunghezza della distanza è divisa in segmenti di 800 metri, e il tempo del suo passaggio - il numero di tutti gli intervalli. Ogni settimana è necessario organizzare una gara di più di questi segmenti, superando la distanza in un dato momento. Allo stesso tempo, settimanalmente, deve essere aggiunto un altro intervallo.

Il risultato: conquisterà l'intera distanza in un tempo abbastanza breve e, naturalmente, la tua resistenza sarà molto più alta. Quale di questi metodi scegliere, ognuno decide per se stesso. Uno è più facile da fare sul primo, l'altro piace il secondo.

Cosa fare per ottenere risultati?

Una serie di esercizi di resistenza dovrebbe essere eseguita regolarmente. Ora guardiamo ad alcuni di loro. Uno degli esercizi più efficaci è in esecuzione su una pendenza. Vale la pena notare che il miglior ritmo è quando una persona può tranquillamente parlare mentre corre. È anche importante notare che il tempo di jog minimo è di 20 minuti e il massimo di 1,5 ore.

Per lo sviluppo della resistenza, dovresti correre anche su terreni difficili, ad esempio in salita con una pendenza di oltre 8 gradi. Ma tali ascese devono alternarsi con discese. Le salite dovrebbero essere circa la metà della distanza totale. È su di loro che la resistenza è ben allenata.

Se non si sta eseguendo da molto tempo, durante il rinnovo sarà necessario dare al proprio corpo il tempo di riprendersi. Durante questo periodo, è meglio riscaldare tutti i muscoli, poiché all'inizio sarà difficile. E, naturalmente, nel perseguimento della resistenza in nessun caso puoi sovraccaricare il corpo. Ciò non solo non avrà alcun effetto, ma influenzerà anche negativamente la sua condizione, compresa la comparsa di affaticamento cronico. Se ciò accade, è necessario dare al corpo una pausa.

L'effetto di correre sul corpo umano

La corsa è senza dubbio uno sport importante. Ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, respiratorio, immunitario, nervoso, tempera il corpo, allena i muscoli, aumenta l'efficienza, migliora l'attività mentale e generalmente colpisce molto bene il corpo umano.

allenamento di resistenza

Le persone che sono state a lungo impegnate in questa attività hanno già sentito il risultato. Ma molti principianti, non raggiungendo l'effetto, lanciano questo sport. Perché sta succedendo questo?

In primo luogo, potrebbe trattarsi di una distribuzione del carico errata. Di conseguenza, una persona è immediatamente difficile. Pertanto, come è stato già detto, si dovrebbe iniziare un ritmo e una distanza gradualmente maggiori.

In secondo luogo, possono iniziare seri problemi. Vale la pena considerare che ci sono alcuni problemi di salute in cui è meglio rinunciare alla corsa.

Iniziando a correre, non aspettarti immediatamente grandi risultati. Possono essere ottenuti allenandosi per anni, e anche il risultato minimo diventa evidente solo dopo un po '.

Come ottenere risultati e non perdere la motivazione?

I principianti, eseguendo esercizi, devono osservare alcune regole:

  • Innanzitutto, è importante fare un po 'di riscaldamento prima di correre. Questo è necessario per riscaldare i muscoli e preparare il corpo per i carichi imminenti.
  • In secondo luogo, durante l'esercizio dovresti bere molto. Con tali carichi, il corpo richiede molto fluido. E dovrebbe essere semplice acqua.
  • Di norma, è più conveniente allenarsi da qualche parte nello stadio, quindi è necessario prestare attenzione al tempo e vestirsi in modo appropriato.
  • E infine, l'atleta aveva davvero bisogno di scarpe comode. Sneakers di ottima forma con suole spesse.

Allenamento e atteggiamento positivo

corsa di resistenza

Quindi abbiamo capito cos'è la resistenza e come svilupparla durante la corsa. Con lo sviluppo di tale resistenza, non solo correrai bene, ma aumenterai anche le prestazioni fisiche. Se non stai facendo jogging o in qualsiasi altro sport, puoi sviluppare la resistenza complessiva. E, a proposito, è la base per lo sviluppo di una resistenza speciale. Ma qualunque cosa tu sviluppi, la cosa più importante è la motivazione.

Non importa quanto sei stanco, ricorda perché lo stai facendo. Stabilisci obiettivi, raggiungili, sii fiducioso nelle tue capacità e poi tutto funzionerà sicuramente!