Cos'è la krepatura e da dove viene?

L'attività fisica ha un effetto benefico sulla salute. Tuttavia, gli atleti alle prime armi devono sapere cos'è la krepatura e quanto velocemente, in modo efficace, per liberarsene. Questo è un fenomeno piuttosto spiacevole che può passare molto rapidamente con il giusto approccio.

Cos'è la krepatura

Tutti gli atleti alle prime armi devono sapere cos'è la krepatura e come si presenta esattamente. Questo fenomeno appare poche ore o giorni dopo l'esercizio. La Krepatura può essere di circa 3-7 giorni e passa molto lentamente. In questo caso, vi è una sensazione di rigidità e dolori in tutto il corpo.

La mattina dopo, dopo aver fatto sport, è molto difficile per una persona alzarsi dal letto. Si sente depresso, i suoi movimenti stanno diventando molto lenti. A volte può esserci una sensazione di bruciore alle articolazioni del gomito e alle ginocchia. Questa condizione è più grave del solito dolore, in quanto indica la presenza di anomalie nel corpo.

Come nascono gli artefatti

È importante sapere non solo cos'è la krepatura, ma anche come si presenta. Questa condizione implica la presenza di dolore, che si manifesta dopo un certo periodo di tempo dopo l'esercizio o un carico più intenso a cui viene utilizzato il corpo. Tra i principali motivi che hanno provocato una tale condizione possono essere identificati, come ad esempio:

• disturbi alimentari;
• produzione di acido lattico nei muscoli;
• miofibrilla si rompe;
• lesione muscolare.

La causa della spremitura muscolare può essere nascosta nella dieta sbagliata, quando una persona consuma pochissimo liquido in uno sforzo intenso, così come un apporto insufficiente di vitamine nel corpo. A volte il dolore può verificarsi a causa dell'abuso di proteine.

Con un aumento della quantità di acido lattico nei muscoli, si verifica uno squilibrio acido-base che provoca una sensazione bruciando nelle gambe e mani. Questa sostanza è fastidiosa fibre muscolari portando al dolore.

Quando si eseguono esercizi con il carico può essere una lacuna di miofibrille, che sono responsabili della contrazione muscolare. Le miofibrille corte sono prevalentemente colpite e la tenerezza appare il giorno successivo. Mentre il corpo si abitua ai carichi, diventano più forti e più a lungo.

La differenza tra allattamento e dolore muscolare

Qual è il dolore e come distinguerlo dal dolore muscolare, provocato da varie lesioni o malattie, tutti dovrebbero sapere perfettamente, conducendo uno stile di vita attivo. Se l'allenamento è stato attivo ed efficace, durante il giorno sentirai dolori e pesantezza nei muscoli. Inoltre, è impossibile fare il solito esercizio muscolare sovraffaticato.

Nel caso del dolore infermieristico, le sensazioni dolorose compaiono dopo poche ore o giorni. Allo stesso tempo, questa condizione si manifesta nel caso del potere e allenamenti cardio. La Krepatura può essere osservata in diverse parti del corpo, tutto dipende da quale maggiore attenzione è stata prestata. Devi cercare di fare in modo che i muscoli abbiano il tempo per riprendersi rapidamente. Carichi eccessivi possono portare a dolore costante. Il muscolo si gonfia e inizia a ferire gravemente da qualsiasi tipo di stress.

Dolore muscolare

La Krepatura dopo allenamenti attivi appare abbastanza spesso, poiché con lo sforzo fisico attivo nei muscoli, aumenta la necessità di ulteriori aumenti di energia, la cui principale fonte è il glucosio. Di conseguenza, il corpo tende a scindere il glicogeno molto rapidamente, il che porta alla formazione di acido lattico come manifestazione laterale di questa reazione. Dopo la fine del carico, l'acido lattico si trasforma in glucosio ed entra nel fegato.

Acido lattico che è formato in tessuto muscolare È percepito dal corpo come una sostanza tossica, e quindi si forma un pre-stencil. Durante lo sforzo fisico attivo nel tessuto muscolare si formano microdamaggi, con conseguente dolore molto grave. Se si verifica dolore muscolare, come sbarazzarsi di questa condizione, è necessario sapere.

Come far fronte alla fessura

Letteralmente, 1-3 giorni dopo aver condotto un allenamento attivo, appare uno stencil. Che cosa fare in questi casi è di interesse per molti, dal momento che ogni desiderio di iniziare il re-allenamento scompare. Ci sono diversi metodi che aiuteranno a liberarsi rapidamente da questo fenomeno sgradevole, ripristinare i muscoli dopo i microtraumi e normalizzare i processi metabolici nei tessuti. Tra i metodi più efficaci possono essere identificati, come ad esempio:

• riscaldamento muscolare;
• l'uso del freddo;
• consumo di sostanze nutritive;
• l'uso dell'esercizio aerobico;
• l'uso di droghe.

Usando tutte queste tecniche, è possibile ottenere che anche il più forte elemento di fissaggio possa passare abbastanza velocemente. Puoi tornare ai soliti allenamenti in 4-5 giorni, solo le lezioni dovrebbero svolgersi in una modalità silenziosa, commisurata alle tue abilità. Ogni esercizio deve essere eseguito prima della comparsa di una leggera sensazione di bruciore nei muscoli.

massaggio Condurre

Se c'è un rafforzamento dei piedi, allora un massaggio aiuterà a far fronte bene al dolore. Puoi farlo manualmente o usare strumenti speciali. Questi dispositivi includono:

• palle;
• rulli per massaggi;
• cilindri.

In modo che scivolino dolcemente e facilmente sopra il corpo, sono fatti di polipropilene. Usando tali dispositivi, puoi massaggiare assolutamente tutte le parti del corpo. Ciò contribuirà a normalizzare la circolazione sanguigna e fornire un drenaggio linfatico profondo.

Abbastanza spesso il massaggio viene eseguito utilizzando bastoncini di bambù, che contribuiscono a una più rapida eliminazione del dolore. Per eseguire il massaggio, gli oli vengono inizialmente applicati sulla pelle, e poi vengono eseguiti con le aste più volte.

Anche il massaggio regolare senza attributi aggiuntivi è considerato abbastanza efficace. Quando viene eseguito, è necessario fare accarezzare, impastare, movimenti circolari. La cosa più importante è non premere troppo forte sulla pelle.

Come rilassarsi

Se i muscoli sono molto doloranti, in modo che una persona non riesca nemmeno ad alzarsi dal letto, allora è necessario dare loro l'opportunità di guarire. Durante questo periodo, devi cercare di non sovraccaricare il corpo, camminare il meno possibile, dormire a sufficienza.

Se la krepatura è abbastanza forte, non è assolutamente permesso sollevare pesi e movimenti bruschi. In caso di disagio nell'area del piede, si consiglia alle ragazze di non indossare scarpe con plateau e tacchi. Dovrebbe essere il più confortevole possibile e non spremere il piede.

È molto utile dedicare alla meditazione almeno alcuni minuti al giorno. Una respirazione corretta e regolare aiuterà a calmare il sistema nervoso, saturando le cellule con l'ossigeno, che è molto importante nella lotta contro i dolori muscolari. È meglio condurre una meditazione in natura, poiché l'ossigeno sarà molto più attivo nelle cellule, il che velocizzerà la soluzione del problema.

Funzione di alimentazione

Quando i pre-stampi devono aumentare il volume del fluido consumato, bere almeno 1,5 litri di acqua. Tè verde freddo molto utile, che aiuta a eliminare rapidamente le tossine dal corpo. Inoltre, gli alimenti ricchi di vitamine dovrebbero essere inclusi nella dieta. Nella dieta quotidiana deve essere:

• frutta e verdura fresca;
• prodotti animali;
• pesce;
• cereali.

Assicurati di consumare prodotti che contribuiscano ai processi di disintossicazione. Questi includono alghe, fibre vegetali. Aiutano a far fronte molto più velocemente con grande dolore e normalizzano il loro benessere.

Esercizio e Yoga

Alcuni atleti, oltre alle attività di base, praticano yoga, in quanto promuovono il ripristino attivo dell'attività muscolare e aiutano ad eliminare le sensazioni dolorose. Tuttavia, gli esperti non consigliano di fare yoga immediatamente dopo i soliti allenamenti, in quanto ciò può danneggiare il corpo. Dopo aver giocato sport dovrebbe passare almeno 3 ore.

Il beneficio porterà un allenamento leggero al mattino. È meglio spenderlo subito dopo il sonno, quando i muscoli sono ancora rilassati. Bastano solo 20 minuti di allenamento con musica calma. Dopo, devi fare una doccia di contrasto e rilassarti.

Per sbarazzarsi del dispositivo il più presto possibile, è necessario eseguire anche esercizi di stretching per i muscoli. Mezzi efficaci possono essere una passeggiata all'aria aperta e esercizi di respirazione.

Riscaldamento muscolare e applicazione a freddo

Molti si stanno chiedendo come sbarazzarsi del fastener il più rapidamente possibile e iniziare un nuovo allenamento. Il riscaldamento muscolare è considerato un buon metodo. Ciò amplierà i vasi sanguigni, normalizzerà la microcircolazione sanguigna e rimuoverà i prodotti metabolici dal tessuto muscolare. Per il riscaldamento i muscoli sono metodi adatti come:

• bagno caldo;
• impacchi caldi;
• visita al bagno o alla sauna.

Il calore aiuta a ripristinare i muscoli feriti molto più velocemente, riduce il dolore e normalizza il benessere. Anche neutralizzare la sindrome del dolore aiuterà l'uso del freddo. In questo caso, un buon raffreddore o una doccia fredda, così come comprime, aiuterà.

Trattamenti di stretching

Persino un allenatore professionista non può rispondere alla domanda di pre-fissaggio, buono o cattivo, ma è importante normalizzare le sue condizioni il più presto possibile, poiché le sensazioni dolorose limitano letteralmente il movimento. Se il dolore è piuttosto intenso e molte cose sono pianificate il giorno successivo all'allenamento, allora in quel caso devi prendere misure di emergenza che ti aiutino a normalizzare rapidamente il tuo benessere.

Ci sono molti farmaci diversi e unguenti per il riscaldamento che aiutano a far fronte rapidamente al problema. Se non è possibile normalizzare la propria salute con uno qualsiasi dei metodi, è necessario contattare il medico, in quanto vi è la possibilità di lesioni.

L'uso di droghe

Nella qualità dei farmaci utilizzati per eliminare il pretrattamento, è necessario utilizzare:

• farmaci anti-infiammatori;
• il dolore;
• riscaldamento.

I farmaci anti-infiammatori aiutano ad aumentare la circolazione del sangue, ripristinare il tessuto danneggiato. In particolare, è possibile applicare "Fastum-gel", "Voltaren-gel", "Diclofenac".

Se c'è dolore intenso, puoi assumere antidolorifici sotto forma di pillola, che includono aspirina, ibuprofene, "Naproxen sodico". In alternativa, puoi usare la fisioterapia.