Che cos'è il powerlifting: foto di atleti, equipaggiamento, programma di allenamento

Nell'era della moda per uno stile di vita sano, ci sono una grande varietà di sport. Oltre all'atletica o allo sci, a cui la modernità è da tempo abituata, ci sono tipi più moderni. Grandi competizioni internazionali si svolgono su di loro, gli atleti sono molto famosi nei loro circoli. Tuttavia, una persona comune non può nemmeno immaginare che una tale disciplina sportiva esiste. Ma non è mai troppo tardi per imparare - oggi il lettore saprà che tipo di sport è il powerlifting.

La nascita del powerlifting

Il nome dello sport power deriva dalle parole inglesi power - strength e lift - lift. La sua essenza consiste nel superamento da parte dell'atleta del peso più pesante. Un altro nome - il triathlon di potenza - è spiegato dal fatto che gli atleti in powerlifting competono tra loro in tre discipline: stacco bilancieri con un peso, uno squat profondo con un bilanciere sul retro e una panca bilanciere con due mani distese su una panca orizzontale.

La nascita del powerlifting iniziò contemporaneamente con l'avvento della civiltà umana. La dimostrazione del potere ha permesso agli antichi di prendere una posizione sociale più elevata, e talvolta solo per salvare le loro vite. Nella storia di ogni cultura ci sono leggende su persone con incredibile forza fisica. I bogatiri sono l'esempio più vicino di ciò che il powerlifting è per una persona russa. Le foto degli uomini forti dei circhi vagabondi dimostrano che anche in Europa si è prestata grande attenzione alla forza umana.

Le origini degli sport di potenza

La primissima attrezzatura sportiva per la pratica degli sport di potenza è stata inventata nell'antica Grecia. Era un nucleo, scolpito nella pietra o fuso in metallo. Gli scienziati hanno dato loro il nome "haloterosa". Il peso di pietra trovato dagli archeologi e del peso di circa 150 chilogrammi indica che una sorta di powerlifting moderno è stata inclusa nell'elenco degli sport olimpici della Grecia antica.

Uno dei primi campioni del mondo nel powerlifting è Milo di Croton, un atleta greco che visse nel VI secolo aC. Fu lui a inventare il powerlifting: il programma di allenamento di Milon consisteva nel portare un vitello sulle sue spalle. Il tempo passò, l'animale crebbe, ma l'atleta non si arrese. La fonte storica racconta l'exploit di Kroton: durante la competizione, ha girato un cerchio intorno allo stadio con un toro adulto sulle spalle.

Powerlifting epidemico

La popolarità del powerlifting in Grecia non ha garantito la diffusione di questo sport ovunque. Tuttavia, alcuni dei suoi elementi sono stati utilizzati molto più tardi. Ad esempio, i soldati inglesi hanno spinto un pesante raggio di ferro per allenare il loro corpo e avere più successo in battaglia. I concorsi per la realizzazione di esercizi di forza, che consistevano nel sollevare una pietra da 100 chilogrammi, erano considerati una prova della maturità dei giovani scozzesi.

Altri paesi europei hanno cercato di tenere il passo e hanno anche addestrato i loro atleti. Thomas Tofan fu in grado di sollevare la piattaforma, che pesava 800 chilogrammi. Subito dopo, è riuscito a strappare una pietra del peso di circa quattrocento chili da terra, usando solo la forza delle sue mani. Il poliziotto francese Louis Sire era famoso per la sua coerenza fisica: consegnava i criminali alla stazione di polizia, portandoli sotto le armi.

La metà del XIX secolo è considerata l'inizio ufficiale del design del powerlifting in uno sport separato. Poi è apparso sollevamento pesi, le cui regole sono molto vicine al triathlon forte. Tuttavia, particolare popolarità esercizi per bilanciere che costituiscono la base degli sport moderni, acquisiti solo negli anni cinquanta del XX secolo. Poi è apparso il powerlifting: il programma di allenamento ha letteralmente spazzato via la mente di atleti provenienti da America, Inghilterra, Svezia, Australia, Norvegia e altri paesi. Il regime politico totalitario dell'URSS non ha permesso a un nuovo sport di crescere e acquisire la forma definitiva, quindi molti non sapevano nemmeno che cos'è il powerlifting - anche le famose foto degli atleti sono state vietate.

Competizione di Powerlifting

A differenza del bodybuilding o del fitness, nel powerlifting in prima linea non è l'aspetto estetico del corpo, ma le capacità fisiche di un atleta. Le competizioni mostrano quale atleta è più in forma, quanto peso può sollevare. In questa tecnica gioca un ruolo cruciale. L'International Powerlifting Association ha adottato le regole per l'esercizio e il tipo di equipaggiamento, che guida sia gli atleti che gli organizzatori di tornei.

Discipline competitive

Quali discipline sono incluse in questo sport?

1. Accovacciata con ponderazione.
2. Panca da banco su una panchina orizzontale.
3. Deadlift con peso.

A tutti gli atleti vengono dati tre tentativi. La tecnica di esecuzione è monitorata da una giuria. Il risultato finale è calcolato come la somma dei migliori tentativi di ogni esercizio. L'ordine delle discipline è strettamente regolato e corrisponde alla lista presentata sopra.

Categorie di età e peso

Contrariamente alla credenza popolare, le donne possono competere nel powerlifting. Ecco un elenco di categorie di età:

• adolescenti di entrambi i sessi di età compresa tra 14 e 15 anni, 16-17, 18-19;
• juniores da 20 a 23 anni;
• rappresentanti della categoria aperta (atleti di età compresa tra 24 e 39 anni);
• Sabweterans (solo per record) da 33 a 39 anni inclusi;
• veterani: rappresentanti di tutte le età da 40 anni con un intervallo di quattro anni.

Gli organizzatori della competizione si riservano il diritto di combinare le categorie di età e peso al fine di aumentare il valore dei titoli. Non esiste neanche una singola misura di peso: in alcuni casi, i risultati della pesatura sono annunciati in sterline, in alcuni casi in chilogrammi.

Squadre di composizione

La vittoria del comando del premio viene implementata in tutte le competizioni internazionali, così come nel campionato nazionale. Così, il detentore del titolo di campione del mondo nel powerlifting e ha assegnato il premio della squadra. Ogni squadra deve registrarsi ufficialmente con l'organizzatore della competizione. Il numero di partecipanti è illimitato - l'associazione può consistere di una o più persone. Le regole delle gare a squadre sono in qualche modo diverse da quelle individuali: qui i punti per l'esercizio di successo vengono assegnati solo per i primi cinque posti con punti 12, 5, 3, 2, 1.

Attrezzatura per il sollevamento di energia

Le attrezzature per il triathlon elettrico variavano. La base delle attrezzature dell'atleta è: scarpe sportive comode, body attillati per squat e stacchi da terra, camicia da panca, calze, cintura o cintura, bende per polsi e ginocchia. In casi eccezionali, non è richiesto l'equipaggiamento per il sollevamento di energia. Ciò accade durante le competizioni negli istituti di istruzione superiore, nel quadro delle Olimpiadi, così come nelle carceri. L'uso di attrezzature sportive non è considerato un prerequisito per lo sport.

Attrezzature per il sollevamento di energia

Quale attrezzatura viene utilizzata?

1. Piattaforma. Al fine di garantire la sicurezza dell'atleta tutti gli esercizi sono eseguiti sulla piattaforma. Si tratta di un'area di 2,5 m per 2,5 m realizzata in legno e ricoperta da un tappeto con un breve pisolino. Oltre all'atleta, sulla piattaforma sono ammessi solo tre giudici.
2. Avvoltoi. Gli organizzatori di tutte le competizioni internazionali e nazionali sono obbligati a fornire agli atleti colli realizzati appositamente per trazione e squat. Gli avvoltoi richiesti per altri esercizi dovrebbero essere di tipo olimpico.
3. Serrature. La loro presenza è imperativa. Ogni serratura dovrebbe pesare 2,5 chilogrammi - in modo che il peso del collo con le serrature sia di 25 chilogrammi. Il collo per squat viene utilizzato solo con il proprio set di serrature.
4. Ruote. Il peso del disco consentito varia da 1,25 kg a 50 kg. I dischi di chilogrammo e mezzo chilogrammo vengono utilizzati solo per impostare i record.
5. Rack per squat. Possono essere una singola struttura o consistono in due supporti. I rack dovrebbero creare la possibilità di regolare la loro altezza in accordo con la crescita dell'atleta e non interferire con il suo esercizio.
6. Panchina per una stampa. Questo tipo di equipaggiamento è molto importante per il powerlifting. La panca è uno degli esercizi di base. A questo proposito, la panca deve soddisfare una serie di requisiti. Ad esempio, la sua lunghezza dovrebbe superare i 122 cm e la larghezza dovrebbe essere nell'intervallo di 29-32 cm. L'altezza ottimale va da 42 a 45 cm.
7. Allarme luminoso L'atleta ha bisogno di segnali luminosi per vedere la decisione dei giudici.

Programma di allenamento

Quindi, ora è chiaro che cos'è il powerlifting, le foto degli atleti ispirano le realizzazioni. Resta da considerare il programma del processo di formazione. Per aiutare a creare un piano individuale è possibile programmare "Maximum Strength" Eric Cressi. Gli allenamenti sono scritti per 4 mesi o 16 settimane. Il loro autore è un esperto nel campo del fitness, originario dell'America. L'efficacia del programma è stata testata su migliaia di atleti.

Mentre ti alleni su questo piano, ognuno può sentire cosa è il powerlifting. Donna, uomo, adolescente - non importa. In generale, il programma ha il seguente aspetto:

• Lunedì - allenamento per la forza sulla parte inferiore del corpo;
• Martedì - cardio;
• Mercoledì - allenamento per la forza sulla parte superiore del corpo;
• Giovedi - cardio;
• Venerdì - allenamento per la forza delle parti inferiori del corpo;
• Sabato - allenamento per la forza della parte superiore del corpo;
• La domenica è un riposo, che, se lo si desidera, può essere sostituito da cardio.

Tale programma di allenamento ti consente di mantenere il tuo corpo in un tono costante, bruciare i grassi e aumentare i muscoli. Dopo la prima settimana, l'atleta capirà veramente cos'è il powerlifting. Foto prima e dopo l'aiuto per confrontare i risultati. L'atleta degli esercizi è libero di scegliere se stesso.

Migliora il corpo e lo spirito, porta pensieri per aiutare lo sport. E i suoi tipi di potere aiuteranno a credere in te stesso. Superare il peso impossibile per una persona comune merita il rispetto universale. Ora molti sono convinti che lo sport del powerlifting.