Che cos'è zumba fitness? ZUMBA - programma di fitness per la danza

Nel mondo di oggi, poche persone lo sanno cos'è il fitness zumba. Questo programma unico è volto a perdere peso e migliorare la salute generale. Offre grandi vantaggi e si differenzia dagli altri allenamenti moderni con ritmo, musica meravigliosa e grande effetto.

Quasi ogni persona vuole ottenere una figura bella e snella. Sfortunatamente, questo sogno è spesso irrealizzabile, poiché le persone sono semplicemente troppo pigre per praticare sport. È per gente così pigra che è stato inventato lo zumba. È un programma di danza e sport che può essere praticato da donne e uomini.

Quelle persone che non hanno ancora capito che cosa Zumba-fitness ha bisogno di imparare sono che con l'aiuto di tali corsi di formazione non si può solo ridurre il peso corporeo, ma anche migliorare le condizioni di tutto l'organismo lanciando organi e sistemi interni. Come risultato di esercizi regolari, sarà possibile aumentare la coordinazione del corpo, stringere bene la stampa, ripristinare l'elasticità della pelle e anche ottenere una carica di emozioni positive.

Zumba

Quando viene chiesto quale sia il fitness zumba, i professionisti più spesso dicono che questo non è altro che ballare. In senso letterale, ovviamente, queste classi non possono essere chiamate danze, ma nel complesso il programma è costruito proprio sui loro elementi. Sotto la musica per zumba fitness, devi eseguire determinati movimenti nel ritmo. Grazie a questo, tutte le parti del corpo sono tese e rafforzate contemporaneamente. Qui sono coinvolte braccia, gambe, una stampa, compresi i piccoli muscoli di questi gruppi.

Questo sport è considerato universale, poiché tutti possono farlo, indipendentemente dal sesso e dall'età. Zumba non prevede l'uso di movimenti specifici. Ciò consente all'allenatore di sviluppare un programma che anche le persone che non hanno mai praticato sport in precedenza possono far fronte.

Le lezioni regolari danno un effetto visibile in un paio di settimane. Ma per questo è necessario abbandonare il grasso e gli alimenti a base di farina dopo l'esercizio. Inoltre, per raggiungere il risultato desiderato, è importante considerare che non vale la pena inventare un programma per se stessi, dal momento che non sarà comunque possibile farlo correttamente. In una lezione, vengono usati diversi stili di danza contemporaneamente, quindi solo un professionista che li conosce bene può svilupparlo.

In appena un'ora di allenamento, puoi provare tutte le delizie di samba, hip-hop, danza del ventre. Naturalmente, tutte le direzioni sono ballate in ritmi diversi. Per organizzare i movimenti in modo tale da non danneggiare il corpo umano, solo l'allenatore può farlo.

specie

Oggi, coloro che vogliono perdere peso e aumentare il tono hanno l'opportunità di scegliere una delle varietà di zumba:

• classico (danze standard);
• aqua (l'allenamento si svolge in piscina);
• tono (studio di una certa zona);
• circolare (la danza regolare si alterna al semplice esercizio);
• bambini (lezioni individuali per bambini);
• Continentale (programma per principianti).

Danza e dimagrisci

Zumba-fitness per la perdita di peso, ogni persona è impegnata con grande piacere. Già dopo un paio di lezioni negli atleti, lo stato emotivo migliora in modo significativo. Allo stesso tempo, c'è il desiderio di iniziare a muoversi ancora più e più ritmicamente. Ma bisogna ricordare che la danza di zumba-fitness ha un certo carico sul corpo, quindi non bisogna esagerare.

Non è necessario allenarsi per giorni, e questo è particolarmente vero per le persone che in precedenza non avevano nulla a che fare con gli sport. Nel caso di un forte sovraccarico del corpo in una persona, il desiderio di continuare le lezioni può semplicemente scomparire. Inoltre, ci sarà una fessura piuttosto forte, che nel prossimo futuro non consentirà di ballare nella modalità normale. Di conseguenza, tutti i risultati saranno annullati e dopo il recupero dovrai ricominciare il recupero e perdere peso.

I benefici

Sapendo quale zumba-fitness, sarebbe bello avere a che fare con i benefici che porta al corpo. A questa lista includono:

• riduzione dei fianchi e della vita;
• miglioramento del sistema respiratorio;
• perdita graduale di peso;
• ripristino della mobilità articolare e dell'elasticità della pelle;
• accelerazione dei processi metabolici;
• aumento del tono muscolare;
• normalizzazione del sistema cardiovascolare.

ferita

Nonostante il fatto che ci siano solo recensioni positive su fitness zumba, questo sport, oltre ai suoi benefici, porta anche qualche danno. Durante le lezioni, la pressione potrebbe leggermente aumentare. Le persone con una scarsa forma fisica possono avere difficoltà a respirare. Inoltre, ogni persona ha il rischio di ottenere arti feriti.

Controindicazioni

Sebbene le recensioni di zumba fitness non indichino effetti avversi mentre ignorano le controindicazioni, sono ancora lì, ed è necessario che tutti le apprendano. Fare questo sport è vietato per le persone che hanno i seguenti problemi e condizioni:

• patologia dei vasi sanguigni e del cuore;
• terzo trimestre di gravidanza;
• periodo di allattamento al seno;
• lesioni spinali;
• ipertensione;
• distorsioni, fratture degli arti.

vestiti

Zumba-fitness per la perdita di peso è uno dei tipi di aerobica, quindi i vestiti per la formazione devono essere scelti in modo appropriato. Dovrebbe essere il più confortevole possibile. In questo caso, le classiche tute larghe non si adattano, poiché interferiscono con il traffico intenso.

Per la parte superiore, l'opzione più vincente sarebbe una maglietta o una maglietta, mentre nella parte inferiore del corpo è possibile utilizzare leggings, pantaloncini o capri. Non ci sono restrizioni severe sulla scelta delle scarpe. Dovrebbe essere comodo e adattarsi perfettamente al piede in modo da non volare via durante i movimenti improvvisi. Gli esperti raccomandano di optare per sneakers o sneaker leggere.

Programma di fitness

Per uno dei tipi di aerobica, così come per altri sport, è necessario sottoporsi ad alcuni allenamenti. Questo vale sia per i principianti che per gli atleti dilettanti. Prima dei carichi è necessario riscaldare i muscoli, altrimenti elementi complessi non saranno in grado di raggiungere il livello appropriato e l'effetto non sarà raggiunto.

Per ottenere il massimo beneficio dall'allenamento, la sua durata deve essere di almeno un'ora. Sulla base di questo, vale la pena notare che se il programma scelto dall'allenatore è estenuante nei primissimi minuti, dovresti subito chiedere esercizi più facili e un cambio di intensità. Complicare il movimento dovrebbe essere graduale, poiché i muscoli si abituano ai carichi. Se ti impegni esattamente a questo ritmo, alla fine sarai in grado di muoverti per un'ora senza molto stress, senza fermarti.

L'allenamento nei club sportivi, di regola, si svolge nella seguente sequenza:

1. Riscaldare
2. Ripetizione dei movimenti appresi nella lezione precedente.
3. Esamina nuovi elementi se quelli vecchi sono eseguiti correttamente.
4. La combinazione di movimenti in una danza e l'inizio di movimenti ritmici.
5. Stretching (esercizi mirati allo stretching e al rilassamento del corpo).

Movimenti di base

Gli elementi principali nelle classi di fitness zumba sono collegati in un'unica catena. Non tutte le sessioni di allenamento possono iniziare con movimenti calmi. Quando un allenatore si rende conto che i suoi clienti sono in buona forma fisica, può facilmente dare loro esercizi difficili fin dall'inizio, iniziando l'allenamento con la danza del ventre o con tipi complessi di danze latinoamericane.

La presenza di più stili di danza contemporaneamente in un programma non significa che possano essere ballati senza molta concentrazione e attenzione. È necessario imparare questo, perché se fai gli esercizi in modo errato, l'effetto sarà molto più piccolo.

Oggi i movimenti più comuni sono:

• piccoli e ampi passi con girare il corpo;
• battendo le mani durante il movimento ritmico;
• inclinazioni laterali combinate con i bracci oscillanti.

Raccomandazioni ai principianti

Il fitness Zumba per principianti è un esercizio abbastanza interessante. Le persone che hanno appena deciso di andare a fare sport sono interessate in tutte le direzioni al fine di trovare l'opzione più adatta a loro stessi. Chi preferisce lo zumba dovrebbe imparare alcune raccomandazioni e attenersi a loro, il che garantirà un ottimo risultato molto presto. Questo elenco include i seguenti suggerimenti:

• nel primo paio di allenamenti non dovresti stressare troppo il corpo, perché durante questo periodo una persona conosce solo movimenti elementari di danza;
• Non è necessario saltare le lezioni, perché l'effetto positivo potrebbe non funzionare se non ti alleni almeno 3 volte a settimana;
• dopo uno studio approfondito degli esercizi di base, è possibile diversificare le lezioni in palestra con allenamenti a casa, in cui la conoscenza acquisita dalla comunicazione con l'allenatore aiuterà;
• nel processo di perdita di peso, si dovrebbe monitorare attentamente il regime di bere, dal momento che con una mancanza di umidità, perdere peso può rallentare;
• nonostante il fatto che lo zumba sia considerato una ginnastica fisica leggera, è indesiderabile farlo con la presenza di varie malattie.

Calorie bruciate

Ogni programma di fitness aiuta a bruciare una certa quantità di calorie. Molte fonti indicano che in una sessione è possibile eliminare circa 500 calorie. Questo numero è spesso frustrante per i principianti, poiché a loro sembra che questo sia il limite.

In realtà, il risultato finale dipende dal tempo di allenamento e dalla sua intensità. A seconda della complessità degli esercizi, il corpo spenderà una certa quantità di energia. Le persone che sono impegnate al massimo, spremendo tutti i succhi, saranno in grado di bruciare fino a 1000 calorie in una sola sessione.

Gli esperti dicono che al livello iniziale, quando si può anche cantare insieme alla musica di Zumba-fitness durante un allenamento, è possibile eliminare 400-500 calorie. A livello medio, dove durante il periodo di esercizio c'è l'opportunità di parlare tranquillamente, vengono bruciate circa 700 calorie. E già al livello più difficile, quando le forze rimangono solo a respirare pesantemente, si scopre di eliminare fino a 1000 calorie.