Cosa sostituisce il dolce: un elenco di prodotti. Cosa sostituire il dolce con perdere peso e con una corretta alimentazione

Molti credono che la figura dolce e snella - sono cose incompatibili. Ma puoi coccolarti con del cibo delizioso anche durante una dieta. Secondo i ricercatori, la brama di prelibatezze è un bisogno biologico, e non cattiva abitudine E prima di rispondere alla domanda su cosa sostituisce il dolce, descriviamo brevemente i pregi delle tue prelibatezze preferite.

Come conciliare il dolce e la dieta

Rifiutando completamente di mangiare, priverai il tuo corpo di qualcosa di importante. Innanzitutto, lo zucchero è la principale fonte di glucosio. In secondo luogo, i dolci stimolano la produzione dell'ormone serotonina, che svolge un ruolo chiave nella regolazione del nostro umore.

Tuttavia, se avete deciso fermamente di abbandonare completamente tutte le prelibatezze "dannose", vi suggeriamo di familiarizzare con un sostituto decente e ugualmente gustoso.

Una dieta è già considerata un forte stress, e se continui a privare il corpo di "ultima gioia", allora può essere negativo. È qui che si manifestano tutti questi capogiri e anneriti negli occhi alla vista delle torte nelle vetrine dei negozi.

Gli alimenti che sono autorizzati a mangiare in piccole quantità durante la dieta possono calmare il nostro desiderio di dolci, ma senza danni alla salute. La cosa principale è in piccole quantità. Quindi cosa sostituisce il dolce?

1. La frutta è ciò che può essere una dieta. Hanno molto fruttosio e questo, come sapete, è il tipo più utile di zucchero.
2. Frutta secca - che saturerà il corpo con le necessarie vitamine, amminoacidi e oligoelementi. La cosa principale - non inclinarti e conoscere la misura.
3. Tè dolce, ma con miele invece di zucchero. Nonostante il suo contenuto calorico, il primo prodotto è molto più utile di quest'ultimo.
4. Marmellata, marshmallow e marshmallow.
5. Frutta a guscio, cioccolato fondente e bacche (anche congelate).

Prodotti dolcificanti

I più utili, senza dubbio, sono i frutti essiccati. Tuttavia, anche tra loro ci sono leader.

Le date sono considerate un vero concorrente di caramelle, in quanto sono le più dolci (70% di fruttosio e saccarosio). Ma, a differenza del primo, non distruggono, ma, al contrario, rafforzano lo smalto dei denti. Pertanto, se stai ancora pensando a come sostituire il dolce con la perdita di peso o essere in nutrizione, ovviamente, fai una scelta a favore delle date, poiché contengono:

• più di 20 aminoacidi di cui hanno bisogno il nostro sistema nervoso e il nostro cervello;
• vitamine A, C, E e B ₆ ;
• acido folico.

Inoltre, i frutti dolci ripristinano la microflora intestinale. Puoi mangiare fino a 15 pezzi al giorno.

Lo sapevi che le albicocche secche hanno molte più vitamine che fresche? E non solo che vengono sostituiti da dolci: anche le albicocche secche "spazzano" tutte le sostanze nocive dal corpo e le proteggono dall'anemia.

E infine, il terzo leader tra i frutti secchi è l'uva secca dolce. L'uvetta è nota per avere un'alta concentrazione di vitamine del gruppo B e pertanto è particolarmente utile quando si ricarica il sistema nervoso. Inoltre, ci sono molte sostanze minerali (calcio, ferro, fosforo, magnesio) necessarie per mantenere il corpo in primavera.

Sua Maestà il Re

A proposito del prossimo prodotto non si può dire che sostituisca il dolce, e molti nutrizionisti lo definiscono un trattamento dietetico. Si tratta di cioccolato. Sorpreso? Davvero una cosa molto utile, ma solo se hai amaro nero nelle tue mani.

In questo tipo di cioccolato, c'è una quantità minima di zucchero, e le fave di cacao contengono sostanze che stimolano la memoria, stimolano l'umore e danno energia. 1/10 della piastrella standard (10-15 g) è consentito mangiare anche chi segue la dieta più severa.

Jelly joys

La marmellata è un'altra prelibatezza utile per coloro che ancora non sanno cosa sostituisce il dolce. Non c'è niente di grasso, poiché la delicatezza è preparata sulla base di purea di frutta e bacche e in alcune ricette c'è un agar-agar, una sostanza contenente iodio, così utile per il fegato e la tiroide.

Quale marmellata scegliere, masticare o gelare, una questione di gusti, la cosa principale: la qualità! Pertanto, al momento dell'acquisto non essere pigro per accendere il pacchetto e leggere la composizione. Prima di tutto, fai attenzione ai nomi dei coloranti. il il numero di naturale comprende:

• carmine,
• curcumina,
• beta carotene;
• Clorofillina.

In presenza di tartrazina e karmuazina, è consigliabile rifiutarsi di acquistare, dal momento che questi coloranti sono forti allergeni. Ricorda: la marmellata di alta qualità ha una tonalità opaca e le caramelle di gelatina sono spesso di origine artificiale.

Ariosi saluti

Come sostituire il dolce con un'alimentazione corretta o la perdita di peso, se rifiuti di mangiare delizie non puoi? Anche la parola "no" può avere eccezioni. Ad esempio, i dolci quasi perfetti sono marshmallow e marshmallows.

Preparare entrambi i dolci dalla gelatina di frutta (bacche) con aggiunta di proteine ​​e zucchero. L'ovvio vantaggio delle prelibatezze è l'alto contenuto di pectina, e lui, come sai, rimuove le sostanze nocive dal corpo.

Inoltre, gli "amici dell'aria" sono particolarmente utili nelle malattie del tratto gastrointestinale, poiché riducono l'irritazione della mucosa gastrica. L'unico consiglio è: comprare e mangiare marshmallow con marshmallow di solo colore bianco, quelli colorati di solito contengono colori artificiali.

Dolci sani durante la gravidanza

Secondo le raccomandazioni dei medici, i primi 3 mesi la quantità di carboidrati consumati al giorno non deve superare i 450 g, e dopo - 350-400 g. Pertanto, un approccio competente alla combinazione di frutta, noci, bacche e altre prelibatezze renderà il menu della futura mamma gustoso e sano. Quindi, come puoi sostituire il dolce durante la gravidanza?

Innanzitutto, è consigliabile che le donne nella posizione "interessante" preparino prelibatezze a casa. Ad esempio, il gelato può essere preparato con succo di frutta o yogurt, caramelle alla frutta secca, biscotti di farina d'avena gelatina. Credi molto bene alle ricette sicure.

In secondo luogo, il miele può diventare un'alternativa allo zucchero. Fai attenzione, in grandi quantità un prodotto utile può trasformarsi in una fonte di allergie.

In terzo luogo, per il tè invece di torte, panini e dolci, mettere frutta secca. Mele secche, datteri, uvetta, prugne, albicocche secche sono tutte prelibatezze naturali, con un contenuto di pectina, antiossidanti, vitamine e fibre.

In quarto luogo, un posto decente sul tavolo durante il pasto del mattino può prendere marshmallows con marmellata. Ma a una condizione: preparati secondo la ricetta classica.

In quinto luogo, il cioccolato di alta qualità con un alto contenuto di semi di cacao può portare il massimo beneficio al corpo. L'unico avvertimento: conoscere la misura!

Sesto, verdure dolci di stagione (zucca, mais, barbabietola) e frutta sono ciò che sostituisce i dolci quando non si vuole limitare a nulla. A volte puoi preparare un'insalata con un prodotto succo fresco, frullati, freshes e altro ancora. Quindi non aver paura di sperimentare.

Come limitare e come sostituire il bambino dolce

C'è un'opinione: non dare da mangiare ai bambini per un massimo di tre anni, e in seguito per limitare il loro numero. Questo è corretto, poiché una "conoscenza" prematura con lo zucchero porta a:

• allo sviluppo di allergie alimentari, diabete;
• in sovrappeso;
• carie;
• intolleranza al saccarosio, galattosemia, deficit di lattosio;
• violazione del tratto gastrointestinale.

Se il bambino voleva delle gustose prelibatezze del negozio, offrigli uno spuntino piccolo ma molto gustoso:

1. Aggiungi le bacche, la fetta di pesca o la fetta di ananas ai pancake caldi.
2. Friggere la banana "fino a sibilare" nel burro e diventerà più dolce della marmellata.
3. Preparare casseruole di verdure e frutta da cibi ricchi di zuccheri (mele, barbabietole, carote).
4. La polvere di cannella ti aiuterà ad addolcire la bevanda. Mescolare un pizzico di spezie con la stessa quantità di vanillina e aggiungere al latte caldo. Risulterà molto gustoso e, soprattutto, una bevanda salutare.

E infine

Pensi ancora che la snellezza e le cose dolci siano incompatibili? Probabilmente non più. Dopo tutto, ora sai con certezza come sostituire il dolce con la perdita di peso, durante la corretta alimentazione e la gravidanza. La cosa principale - non mangiare troppo: l'eccesso di dolce si trasformerà in grasso, e questo è pieno di disturbi metabolici e, ovviamente, sovrappeso.

Prenditi cura della tua salute e non dimenticare di a volte promuoviti con le tue prelibatezze preferite!