Un rimorchio è un corridore a distanza. Driver in atletica leggera

La corsa più dura è considerata uno sport molto popolare. Per diventare un rimedio, è necessario ricordare che solo un allenamento regolare e regolare aiuterà un atleta a correre a una certa distanza senza problemi. Qual è la distanza di cui un atleta ha bisogno per essere superata, in modo tale che abbia tutto il diritto di essere chiamato un sospensorio, diamo un'occhiata più da vicino all'articolo.

Tutto sulla nozione di "stayer distance"

Un stayer è un atleta che supera lunghe distanze. Quali distanze possono riguardare a lungo? Secondo tutte le regole, la distanza più breve per la corsa del proprietario è di 3000 metri o più. Durante l'allenamento, l'atleta stabilisce un obiettivo: correre il più possibile in una sola ora, mentre il suo compito principale è distribuire correttamente la sua energia e seguire tutte le regole. L'atleta sarà in grado di correre a grande distanza quando raggiunge un successo positivo in allenamento e aumenterà costantemente l'intensità dei carichi sul corpo. Gli atleti devono avere un fisico ben preparato, solo allora possiamo aspettarci di vincere la competizione.

Che distanza dovrebbe rimanere stare

Anche nella corsa del soggiornante ci sono medie e lunghe distanze. Ad oggi, ci sono i limiti superiore e inferiore della gara del soggiorno. Ad esempio, per la maratona, 42.200 metri devono essere superati. su Giochi olimpici i corridori superano i 10.000 metri. Le lunghe distanze includono 2 miglia, 20.000 metri e persino un'ora di corsa. Nell'ultima corsa, il vincitore è semplicemente determinato, l'atleta che può correre la distanza più grande e diventa il vincitore. Ma questo tipo di corsa è inaccettabile per le competizioni ufficiali di atletica leggera.

Tecnica per la corsa

L'atleta deve prima prestare attenzione all'efficienza e alla corretta distribuzione delle proprie forze. Se confrontiamo il rimorchio e il velocista, quest'ultimo deve fare una forte spinta e superare l'intera distanza praticamente sulle dita dei piedi. Il paziente è diverso, l'atleta dovrebbe fare il carico principale sul piede e assicurarsi che non ci siano azioni inutili nei suoi movimenti, ci vorrà tempo e fatica. Un corridore di lunga distanza non ha il diritto di commettere un errore, perché influenzerà negativamente i risultati. In nessun caso non può guardare i suoi piedi e sollevare con forza la testa verso il cielo, il malato deve mantenere la testa nella posizione corretta.

Come prepararsi fisicamente alla corsa?

Correre a lunga distanza richiede un grande sforzo e allenamento da parte dell'atleta. Un allenamento costante aiuterà a prepararsi per la corsa e migliorare le abilità che sono state acquisite. L'allenamento non è solo in esecuzione, ma anche in altri esercizi che mirano a sviluppare forza, velocità e resistenza. Con l'aiuto di esercizi, un corridore di lunga distanza sarà in grado di migliorare le sue prestazioni e allenare determinati muscoli. Esercizi speciali devono includere jogging, ad esempio, è possibile utilizzare una corda per saltare e jogging intercambiabile. Quando gli atleti non usano esercizi speciali in allenamento, il loro livello fisico di allenamento diminuisce rapidamente, il che, a sua volta, influisce negativamente sul rimedio a lungo termine.

Come dovrebbe comportarsi un atleta durante la corsa del proprietario?

Un rimorchio è un corridore che deve sempre seguire le regole di base e seguire la posizione delle gambe, il suo corpo e la respirazione. Considera queste regole in modo più dettagliato:

1. I muscoli delle gambe devono essere preparati fisicamente. Durante la corsa, è necessario monitorare attentamente l'impostazione del piede. Inizialmente, quella parte della gamba è posizionata, che si trova sul lato esterno del piede, quindi l'intero piede è completamente abbassato. Se il paziente controlla costantemente l'impostazione della sua gamba, non perderà velocità durante la corsa. È anche importante ricordare che la testa è dritta e che gli occhi guardano esclusivamente in avanti.
2. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta alla formulazione del corpo e ai movimenti delle mani. Le mani del dormiente devono muoversi costantemente vigorosamente, il gomito si piega di novanta gradi e il pennello stesso si gira verso l'interno e si sposta verso il centro del corpo. Questa posizione della mano contribuisce allo sviluppo della velocità. Un run run è un tipo di corsa a lunga distanza, durante la quale il corpo deve essere verticale, puoi solo piegarti quando finisci.
3. La terza regola importante è la respirazione corretta. Respirare allo stesso ritmo con il passo. In questo caso, c'è sempre la possibilità di continuare a respirare anche per tutta la distanza, ma quando è necessario fare l'ultima spinta prima del traguardo, non ci saranno problemi con l'ossigeno. Dovrebbe respirare spesso, in questo caso l'ossigeno durante la corsa fluirà uniformemente nei polmoni.

L'atleta deve sviluppare attivamente l'intero gruppo muscolare, solo in questo caso con lui si può ottenere un successo. L'atletica leggera comprende non solo la corsa, ma anche alcuni esercizi di forza che aiuteranno a fare un allenamento efficace, per esempio, i muscoli delle gambe pompati aiuteranno l'atleta ad accelerare al momento giusto. Un atleta addestrato deve avere le sue tattiche.

Famosi campioni del soggiorno

Un stayer è un atleta appassionato di uno degli sport più prestigiosi. Oggi puoi citare i nomi di molti famosi atleti che hanno stabilito record in questo sport, eccone i più brillanti:

1. Kenenisa Bekele - ha vinto il record del mondo in fuga per 10 000 metri, nessuno può battere i suoi record da dieci anni.
2. Vladimir Kuts ha stabilito il suo record per correre a 5000 metri nel 1957.
3. Zersenay Tadas è stato in grado di stabilire un record nella mezza maratona e ha superato una distanza di 21.098 metri.

Secondo le statistiche, la maggior parte dei campioni proviene dal Kenya e dall'Etiopia. Ciò è dovuto al fatto che hanno più motivazione per vincere, o semplicemente la loro struttura genetica del corpo, nessuno può rispondere. Ma una cosa è chiara che il stayer è un atleta che fa grandi sforzi per vincere. Spesso, combattimenti feroci e una vera lotta tra atleti, che hanno il diritto di essere considerati tra i migliori, si presentano alle competizioni. Il conduttore sarà in grado di vincere solo se si allena costantemente, aderisce a un regime rigoroso e ha una grande forza di volontà.