Ginnastica adattiva Bubnovsky: principi, indicazioni, programma di allenamento per principianti

Il principale nemico dell'uomo moderno è uno stile di vita sedentario, a causa di ciò, una distribuzione impropria del carico sulla colonna vertebrale spesso causa dolore alla schiena e alle articolazioni. Nella maggior parte dei casi non è necessario trattare tali malattie con medicinali, è sufficiente armarsi di conoscenze ginnastica terapeutica e metterlo in pratica.

Chi è Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - l'autore del metodo chiamato "Kinesiterapia", che consente di trattare le persone con gravi malattie della schiena e delle articolazioni con l'aiuto della terapia fisica. È un dottore in scienze mediche. Essendo vittima di un incidente, egli stesso ha studiato una grande quantità di letteratura e si è messo in piedi.

L'essenza del metodo di un tale trattamento alternativo è di abbandonare i mezzi compresse. La cosa principale è fisioterapia, che aiuta a usare le riserve del corpo. In tutte le sue attività pratiche, Bubnovsky guarì un gran numero di persone senza scrivere una singola ricetta.

È importante che i pazienti capiscano che le ossa non possono ferire, poiché non hanno terminazioni nervose. Il dolore può manifestarsi solo nei muscoli, quindi Sergei Mikhailovich ha sviluppato speciali simulatori che contribuiscono al corretto funzionamento e al recupero dei muscoli.

Il grande vantaggio è che i simulatori e il metodo stesso di esercizio sono perfettamente sicuri per la salute e adatti a persone di ogni età.

Chi può aiutare la ginnastica adattiva Bubnovsky?

La ginnastica adattiva è progettata per le persone che per prime hanno chiesto aiuto, vogliono alleviare il dolore e abituarsi a uno sforzo fisico su base regolare.

Questa ginnastica è progettata specificamente per il trattamento di:

• artrosi (deformità articolare, limitazione della mobilità e malattia cronica);
• osteoporosi (una malattia associata a carenza di calcio, che consiste nell'aumentata fragilità ossea);
• ernia intervertebrale (malattia muscolo-scheletrica basata sulla rottura dell'anello fibroso);
• scoliosi (curvatura dei dischi vertebrali rispetto al suo asse).

Tali esercizi sono adatti per accelerare il periodo di riabilitazione dopo le operazioni e per le persone che vogliono alleviare il dolore durante un'esacerbazione.

Vantaggi della ginnastica adattiva Bubnovsky per principianti

• Adatto a tutte le età. Ci sono un gran numero di metodi sviluppati tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche delle persone di diverse età (per neonati, bambini, anziani e donne incinte).
• Combinando l'attività fisica con esercizi di respirazione, così come con il trattamento a freddo.
• Nel processo di allenamento rafforza il corsetto muscolare, che contribuisce al miglioramento della postura e al mantenimento degli organi interni.

Regole prima di eseguire ginnastica adattiva Bubnovsky:

1. Non fare ginnastica immediatamente dopo aver mangiato, poiché durante la corsa si può sentire la pesantezza allo stomaco e sconvolgere il lavoro del tratto digestivo. Immergere per 2 ore dal momento del pasto e iniziare l'allenamento.
2. Riscaldare i muscoli prima di iniziare la ginnastica. Riscaldare leggermente per 5 minuti. Schiaccia i muscoli a turno, iniziando dal collo, dalle braccia, dal corpo e dalle gambe.
3. Affinché i muscoli siano nutriti con ossigeno durante l'esercizio, cerca di seguire la respirazione. L'inalazione e l'espirazione non devono essere più brevi o più lunghi l'uno rispetto all'altro.
4. La ginnastica adattiva Bubnovsky nel processo di esecuzione degli esercizi comporta il consumo di molta acqua.
5. Fai una doccia fresca dopo aver fatto gli esercizi e strofina i muscoli con un asciugamano asciutto.
6. Ripristina il battito del cuore e la respirazione, e solo allora fai altre cose.
7. Mangia cibi sani, in quanto ciò favorisce un migliore recupero muscolare. Mangia più alimenti proteici che stanno costruendo materiale muscolare.

Esercizi per uso domestico

Come accennato in precedenza, per gli esercizi di allenamento sono stati progettati simulatori speciali, che sono dotati di centri medici intitolati a Bubnovsky. Le persone appositamente addestrate monitorano l'implementazione di esercizi ginnici, rendendo sicuro il processo di guarigione.

Sfortunatamente, non tutte le persone che hanno bisogno di aiuto hanno l'opportunità di visitare il centro, quindi Sergei Mikhailovich ha sviluppato esercizi per fare a casa.

adattabile ginnastica posteriore secondo Bubnovsky:

1 esercizio. Inginocchiarsi, posizionare i palmi delle mani sul pavimento e, mentre si inspira, piegare la schiena in vita. Quindi, delicatamente sull'espirazione, inarcare la schiena nella direzione opposta. Esegui l'esercizio 20 volte.

Indicazioni: osteoporosi.

2 esercizio. Mettiti in ginocchio, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Tirare indietro la gamba sinistra, delicatamente seduto sulla gamba destra piegata al ginocchio. Ripeti la stessa cosa, cambiando le gambe. Eseguire 10 ripetizioni su ogni gamba.

Indicazioni: mal di schiena acuto.

3 esercizio. Mettiti in ginocchio e allunga la schiena, non alzando lo sguardo dal pavimento, ma piegandosi in avanti parallelamente al pavimento. Ripeti l'allungamento 20 volte.

Indicazioni: ernia intervertebrale, dolore.

4 esercizio. Sdraiati sulla schiena e piega leggermente le ginocchia. Piegare lentamente nella regione toracica verso le ginocchia. Metti le mani dietro la testa. Ripeti l'esercizio 15 volte.

Indicazioni: dolore alla colonna vertebrale.

5 esercizio. Posizione di partenza come nell'esercizio 4. All'espirazione, sollevare il bacino e allo stesso tempo abbassare le ginocchia. Respirando, torna alla posizione di partenza. Ripeti 15-20 volte.

Indicazioni: dolore doloroso alla colonna vertebrale.

La ginnastica adattiva per le articolazioni del Dr. Bubnovsky, secondo molti pazienti, è molto efficace per il dolore alle articolazioni. Questa è praticamente la malattia più comune. Il trattamento offerto dai medici include principalmente farmaci per alleviare l'infiammazione. Dopo l'assunzione del farmaco, è necessario ripristinare e migliorare la circolazione sanguigna.

adattabile ginnastica articolare Bubnovsky è capace di:

• alleviare il dolore;
• ridurre l'intorpidimento;
• migliorare la circolazione sanguigna nei tessuti.

Esercizio per gli arti superiori:

• Esercizio 1. Fai movimenti circolari con le mani prima in senso orario, quindi in senso antiorario. Fai anche lo stesso esercizio nell'articolazione del gomito. Ripeti 20 volte.
• Esercizio 2. Metti la mano destra dietro la schiena dall'alto e la mano sinistra dietro la schiena dal basso. Se possibile, unisci le mani nella serratura. Se non funziona, dirigiti semplicemente le mani l'un l'altro. Esegui l'esercizio 10 volte, cambiando le mani.
• Esercizio 3. Estendi le braccia di fronte a te, metti le dita nella serratura e torsione le dita lontano da te. Ripeti l'esercizio 15 volte.

Esercizi per gli arti inferiori:

• Esercizio 1. Sdraiati sulla schiena e sollevare entrambe le gambe perpendicolarmente al pavimento mentre inspiri. All'espirazione, abbassa un piede. Ripeti 10 volte.
• Esercizio 2. Rimanere sulle calze durante l'inspirazione e scendere mentre si espira. Ripeti 20 volte.
• Esercizio 3. Stare dritti e piegarsi su una gamba mentre si inala, se possibile toccando il ginocchio del torace. E all'espirazione, abbassa il piede sul pavimento. Ripeti 10 volte.
• Esercizio 4. Prendi le misure sul posto, cercando di mantenere il tuo livello di respiro.

Video tutorial sul metodo di Bubnovsky

Sergei Mikhailovich ha creato lezioni video che dimostrano chiaramente la correttezza degli esercizi. Non dimenticare di eseguire un riscaldamento prima di questo, che preparerà i tuoi muscoli per la ginnastica.

Questo video mostra la ginnastica ritmica per il mal di schiena. Puoi iniziare l'esercizio a un ritmo lento.

Questo video mostra la ginnastica congiunta di Bubnovsky. Segui le istruzioni del trainer e prova a fare gli esercizi tutti i giorni.

Per cosa dovresti essere pronto?

All'inizio del programma, è normale avvertire un aumento del dolore. Dopo ogni sessione dovrebbe essere pulito con acqua fredda o fare il bagno. Questo aiuterà a sbarazzarsi del gonfiore e del dolore muscolare.

Controindicazioni

La ginnastica articolare adattiva secondo il metodo di Bubnovsky ha alcune controindicazioni. Non deve essere eseguito da persone che soffrono di rottura di legamenti e tendini, per fratture, dopo un periodo postoperatorio precoce, pazienti con epilessia, oncologia, gravi malattie del cuore e del sangue, persone con disturbi mentali.

Recensioni di ginnastica

Il feedback delle persone sul programma di allenamento di ginnastica adattiva Bubnovsky per principianti è per lo più positivo, ad eccezione di quelli che fanno esercizi sbagliati.

Secondo le recensioni, la ginnastica adattiva di Sergey Bubnovsky è abbastanza facile da eseguire e non provoca disagio nel processo di prestazioni a lungo termine. I miglioramenti iniziano dopo alcune sessioni se esegui gli esercizi in modo sistematico. In un primo momento, il deterioramento si verifica a causa del fatto che i muscoli non sono abituati a esercitare. È sufficiente applicare una medicazione fredda e asciutta o fare un bagno dopo aver eseguito gli esercizi, e questo darà un effetto analgesico.

Le persone che praticano regolarmente notano che la riabilitazione dopo gli infortuni è più veloce, i muscoli diventano più forti. C'è anche una sensazione di intorpidimento agli arti e scompaiono i crampi. Esercizi possono essere eseguiti anche da persone che non sono soggette a malattie muscolo-scheletriche, per la prevenzione.

conclusione

La ginnastica adattiva Bubnovsky è una delle più famose ed efficaci tra gli altri complessi medici. Accessibilità, facilità e risultati dall'implementazione della metodologia sono i suoi principali vantaggi. Le controindicazioni sono solo malattie gravi e tutte le persone, senza eccezioni, di qualsiasi età e genere possono eseguire gli esercizi.

L'importante è avvicinare il complesso con responsabilità e osservare tutte le regole prima e dopo gli esercizi ginnici, senza dimenticare la respirazione corretta, che riduce il carico sui vasi e sul cuore.