Muscoli antagonisti Quali muscoli sono antagonisti e quali sono i sinergizzanti?

Gli atleti che sono impegnati nel bodybuilding, sanno che ci sono muscoli sinergici e antagonisti. Molti programmi di allenamento sono costruiti con questa divisione. In questo articolo cercheremo di capire quali muscoli sono attribuiti ai sinergizzanti e quali sono quelli agli antagonisti, e qual è la differenza.

antagonisti

Con questo termine gli atleti chiamano i cosiddetti flessori ed estensori delle articolazioni. I muscoli antagonisti creano l'effetto opposto l'uno per l'altro. Come funziona in pratica? Durante le lezioni, l'allenatore ti dirà come sforzare i muscoli. Gli antagonisti lavorano a turno. Cioè, durante un certo esercizio, un muscolo funziona sempre, e il secondo è a riposo o in uno stato di leggera tensione statica. Così, durante l'esercizio, puoi allenare i muscoli a coppie. L'unica cosa a cui devi prestare attenzione è la capacità riducente degli antagonisti.

Muscoli antagonisti esempi

Svolgono funzioni anatomiche opposte l'una all'altra. Tutto ciò avviene in un unico movimento. Ad esempio, i muscoli pettorali eseguono esercizi di panca e quelli dorsali: trazione.

I sistemi di allenamento tengono conto della perfetta combinazione di antagonisti, quindi le classi per tali programmi sono più efficaci. Gli schemi di divisione tengono conto anche delle basi di tale separazione. Nel bodybuilding, i muscoli antagonisti sono attivamente utilizzati, gli esempi sono:

• Bicipiti femorali e bicipiti.
• Schiena e petto
• Bicipiti e tricipiti

Questi ultimi lavorano su un semplice principio. Il tricipite raddrizza l'articolazione del braccio, i bicipiti, al contrario, si flette. La stessa cosa succede con le gambe. I bicipiti dei fianchi flettono la gamba, i quadricipiti si afflosciano. La schiena e il petto sono anche muscoli antagonisti. Forniscono movimenti di pressione e trazione.

Ci sono un certo numero di muscoli aggiuntivi:

• Lombo e stampa.
• Ciuffi del delta sul petto e sul retro.
• Le travi deltorte posteriori e centrali o anteriori.

Esempi temporanei sono muscoli antagonisti. struttura sono studiati a scuola. Eseguono una funzione di masticazione, alzando e abbassando le mascelle. Il principio è quasi lo stesso del bicipite e del tricipite.

Muscoli sinergici

Muscoli sinergici e antagonisti dovrebbero conoscere tutti gli atleti che desiderano ottenere il risultato desiderato con meno sforzo. C'è una differenza significativa tra questi gruppi muscolari. I sinergici sono unidirezionali. Anche in vari esercizi si contrae anche i muscoli. Gli antagonisti fanno il contrario.

I sinergisti lavorano su questo principio: i grandi gruppi muscolari iniziano a muoversi insieme a quelli minori. Gli atleti li chiamano piccoli. Questo è un esercizio multi-articolare in cui sono coinvolti tutti i muscoli. Ci sono tre coppie di muscoli sinergici:

• Glutei e gambe
• Bicipite e gran dorsale.
• Petto e tricipiti.

Allenamento efficace Da dove cominciare?

Gli allenatori stanno ancora discutendo su cosa è meglio allenarsi, quali programmi usare. Se parti dalla terminologia, i muscoli antagonisti sono chiamati muscoli che agiscono in direzioni opposte. Ciò significa che i movimenti durante il lavoro degli antagonisti sono proporzionati e più fluidi. Pertanto, molti atleti consigliano prima di tutto di allenare questi muscoli. Come mostra la pratica, tutti gli schemi di divisione sono strettamente individuali. È difficile dire quale formazione sarà più efficace per questa o quella persona. Per dimostrarlo, sono stati condotti molti esperimenti. Eccone uno: due atleti impegnati in un programma, allenando i muscoli antagonisti. Passavano lo stesso tempo a lezioni, riposo e l'intervallo di tempo tra gli approcci era lo stesso. Di conseguenza, un progresso era evidente, il secondo atleta notò un leggero miglioramento. Pertanto, possiamo concludere che la capacità di recuperare nelle persone è diversa. E in questo caso non si tratta di riposare e dormire. Gli atleti hanno diversi ormoni, tasso di recupero individuale delle fibre muscolari e glicogeno. Cioè, l'atleta che ha avuto risultati impercettibili durante l'allenamento degli antagonisti, dovrebbe andare ad allenarsi sui muscoli sinergici.

Elaborazione di un programma

Per preparare in modo competente un programma di allenamento, è necessario comprendere la tua predisposizione. Questo è ciò che le classi sono più efficaci. Non appena decidi cosa è più importante per te - antagonisti o sinergisti, puoi fare una sequenza di esercizi.

Il classico schema split inizia con l'allenamento di grandi gruppi muscolari. Primo swing il latissimus dorsi, fianchi bicipiti, petto e quadricipiti. per esercizio sulle gambe è meglio assegnare un giorno separato. Allenare un sinergico è impossibile senza allenare un muscolo secondario e, di norma, diventa rapidamente intasato. I coach consigliano di mettere tali esercizi alla fine delle lezioni. Ad esempio, un tricipite stanco non si impegnerà in modo efficace sulla pressa per il torace, e il bicipite non permetterà di allenare i muscoli della schiena più larghi.

Gli antagonisti sono meglio addestrati alternativamente. All'inizio della settimana è meglio dedicarsi ai muscoli della schiena, delle gambe e del torace. Alla fine della settimana, è meglio allenare i bicipiti e i tricipiti. Per allenare ogni fascio di muscoli, puoi esercitarti ogni giorno dividendo i giorni della settimana in allenamento antagonista.

Applicazioni di bodybuilding

Come menzionato sopra, i muscoli antagonisti sono chiamati muscoli che non interferiscono l'uno con l'altro durante l'allenamento. Ciò aumenta notevolmente l'intensità e l'efficacia delle classi. Ad esempio, se hai allenato i tuoi muscoli pettorali, i muscoli della schiena non ne risentiranno.

Nel bodybuilding usa qualche tipo di superset: esercizi combinati. Cioè, quando si lavora con antagonisti, si può facilmente eseguire isolati esercizi per i bicipiti e tricipiti.

Gli atleti, utilizzando il sistema di allenamento della forza, di regola, ottengono grandi risultati. Tuttavia, questo non è un requisito. Determina la tua predisposizione e solo allora inizia a impegnarsi. È meglio consultare un istruttore che ti aiuti a creare uno schema individuale per il tuo corpo. Non dimenticare che qualsiasi allenamento efficace richiede una dieta equilibrata e riposo.